"Kom igen, jag tror på dig!": varför var och en av oss behöver en inre fläkt och hur man odlar den
Miscellanea / / April 06, 2023
Den mest hängivna och stödjande allierade är närmare än du tror.
Förlaget "MIF" gav ut boken "Du duger" av psykologen och coachen Yulia Tertyshnaya. Övningarna och steg-för-steg-handlingsplanen som beskrivs av författaren hjälper dig att höra dig själv och uppmärksamma dina behov. Ett utdrag ur kapitel 3 kommer att berätta hur du får ett starkt inre stöd.
självsäker bild
Kan du säga att du är självsäker? Hur tycker du att en självsäker person ska vara? Alltid resolut och orubblig? En orädd vinnare? Ja, självsäkra människor tar fullt ansvar och vet att du inte kan nå ditt mål utan att göra något. Men det utesluter inte tvivel eller sårbarhet. Bara självförtroende tillåter en man att vända sig svaga sidor till stöd och bättre medvetna om sina förmågor.
Oavsett hur du svarar på förtroendefrågan är det viktigt att se alla dina delar. De finns i alla fall alltid med dig. Frågan är bara hur de visar sig inom olika områden i ditt liv och vilken som dominerar.
Handling är en nödvändig förutsättning för att bygga upp självförtroende. Så var inte rädd för att vidta åtgärder! Och om du gör misstag (vilket är oundvikligt och normalt), förvandla dem till erfarenhet, till lärande. Så bygger du din egen framgångsalgoritm. Kom ihåg att Christopher Columbus skulle åka till Indien och öppnade en ny värld för alla.
vänskap med dig själv
Genom att titta på de inre rösterna, kommer interaktionen mellan de inre delarna att lära dig att leva i harmoni med dig själv. Det här är en bra ursäkt för att bli din egen bästa vän eller flickvän och låta andra göra det, istället för att gnaga dig inifrån och leva i en fientlig värld.
För att utveckla självrespekt för alla dina delar måste du komma överens med din inre kritiker, vilket ibland är väldigt svårt. Det snabbaste sättet är att växa ytterligare en stor figur bredvid honom, ditt inre fan. För att göra detta skulle det vara bra att komma ihåg alla dina dygder, skriva ner dem på lappar eller klistermärken och fäst hus där du kommer att se dem.
Den inre fläkten ser alla dina misslyckanden, men håller fortfarande positionen, påminner i svåra stunder och ibland helt enkelt läsa från listan, som du redan har hanterat mer än en gång, och framgångsrikt.
Detta hjälper din stabilitet i nuet under alla omständigheter. Och tro inte att du kommer att slappna av och förvandlas till en svagling eller latmask, är den inre kritikerns argument. […]
Ett sådant fan är alltid för dig, alltid med dig och redo att hjälpa dig att organisera om till en framgångsrik serie. Jag skulle säga att det här är en karaktär som, i vilken final som helst, kommer att ta din sida: "Det fungerade inte nu - det kommer att fungera nästa gång." Många människor har haft minst en stödjande vuxen som barn. En snäll granne, omtänksam lärare, skolcoach, förste lärare eller älskad mormor. Tja, om du inte kan komma ihåg en sådan person i din barndom, då har du förmodligen sett sådana exempel i andra barns liv. Sedan tittade du på andra människors relationer med förbittring, irritation och kanske med avund. Men nu har du en sådan figur inuti, och den kommer alltid att finnas med dig. Och på utsidan blir du bara mer stabil och samlad.
En optimistisk, självsäker efter att ha klarat proven ringde flickan sin vän för att berätta hur allt gick. Hon klarade två test, för det ena fick hon "tre" och för det andra "två". En vän påpekade subtilt att, i själva verket, betydde en tvåa misslyckande, inte kapitulation. Men detta störde inte den glada flickan, hon var övertygad om att hon hade passerat. Detta är ett exempel på hur den inre fläkten fungerar. Han kommer inte att skylla på dig för misslyckandet - tvärtom, han kommer att le och säga: "Bra gjort, jag gick igenom, om än med "två". Om du vill kan du göra om det för ett annat betyg. Fläkten gör att du kan minska betydelsen av fel och ge dig en resurs för ett andra försök.
Du kan snubbla, göra ett misstag - fläkten bryr sig inte. För honom är du alltid fantastisk och kapabel.
Hans uppgift är Stöd dig under alla omständigheter, så att du inte hamnar i en grop av misslyckande, utan känner dig i ordning och håller fjärrkontrollen av författarskapet av livshändelser i dina händer, oavsett vad som händer.
Varför behöver vi en fläkt
Tack vare stödet från den inre fläkten kommer dina delar i balans, bakgrunden jämnar ut sig. Du känner dig lugnare och mer rimlig, hamnar inte i ett känslomässigt grepp, du kan i acceptansögonblicket svåra beslut att lugnt tänka och observera sina upplevelser som utifrån, samtidigt som de känner stödet inombords.
I sagor, när hjälten går sin väg, kommer han att möta hinder och oväntade vändningar, men han kommer också att ha hela världens stöd med sig. "Gå dit, jag vet inte vart, ta med något, jag vet inte vad" låter som en av de omöjliga sakerna. Men Baba Yaga kommer att ge en magisk boll, och den lilla puckelryggade hästen kommer att ta den till rätt plats och berätta vad du ska göra. Det finns alltid assistenter som följer med, ger råd, hjälper till. Joseph Campbell, amerikansk mytolog som studerade olika folks legender och myter, som heter vägen till jaget, som själen passerar när den utvecklas och avslöjar sin fulla potential, "hjältens resa». Hjälten går ut i det okända, gör något som han aldrig har gjort förut, eftersom han har stöd - alltid externt i början. Men efter att ha gått igenom alla hinder och löst alla problem växer han upp, får intelligens och andlig styrka, så att han redan kan lita på sig själv, på mitten av sin personlighet. Han behöver inte längre hjälp utifrån.
Vi tar ofta inte hänsyn till ett fans röst, vi förminskar hans roll, eftersom kritiker klamrar sig fast vid oss med strypgrepp, undervisar, höjer ribban om och om igen och släpper inte taget på en ny, okänd eller illa förberedd resa. Det kan vara lämpligt och till och med användbart i tonåren, men i vuxen ålder berövar en skoningslös kritiker oss på vårt självförtroende. Om vi studerar erfarenheterna av framgångsrika entreprenörer och toppchefer kan vi lära av dessa människor tron på en lyckad händelseutveckling - det är hon som låter dig starta djärva projekt och vara den första att ta sig an vad i landet eller världen som ingen har gjort ännu.
Hur odlar du ditt fan?
Tänk på varje barndomssituation där du kände dig stödd av en betydande vuxen. Hör hans röst inombords. Fokusera din uppmärksamhet på kroppen, observera ditt tillstånd. Lägg märke till hur du känner dig just nu. Du kanske lutade axlarna och vände på bröstet, som händer i ett ögonblick av stolthet, och dina fötter är stadigt och säkert på marken. Kom ihåg detta kroppsliga tillstånd och placera rösten för stöd inom dig. Lova att du kommer att lyssna på honom varje morgonså att det låter exakt en svår dag.
När livet försätter dig i en svår situation är det viktigt att vända sig till internt stöd, dricka det till fullo. Och för detta måste du komma ihåg fläkten varje dag. På morgonen när du borstar tänderna och på kvällen när du går och lägger dig. Tack vare sådan träning kommer fläkten att bli en permanent karaktär i din myt och kommer att kunna motsätta sig inre kritiker, som ofta växer upp ur marken, som en svamp efter regn, när något går på sned.
- "Åh, du igen!"
- "Mislyckades igen! Jag sa till dig!"
- "Varför ska du dit? Vet du inte vad som kan hända?!"
- "Välj det minsta av två ont!"
- "Det är för riskabelt! Det är bättre att vi går med på ett annat erbjudande."
- "Du kommer inte att lyckas, du kommer inte att ha tillräckligt med kompetens och erfarenhet."
- "Men hur är det med de andra? Vad de kommer att tänka?»
Du har säkert hört honom mer än en gång, denna högljudda kritiker som tvivlar på allt, fruktar spontanitet och alltid "jag sa det till dig". Och han är alltid rädd, väldigt rädd för att följa sin dröm.
Känslan av rädsla lockar till dig allt du är rädd för. Vad kan man göra åt det?
- Var medveten om din rädsla och kom ihåg att "Jag är inte min rädsla."
- Om du blir attackerad av skrämmande tankar, gör några cykler av mindfulness. andas och försök känna lugn och självförtroende i kroppen. Kom ihåg händelserna och omständigheterna när du kände så, transportera dig dit mentalt och fylls av positiva känslor.
- Föreställ dig att allt du fruktar redan har hänt. Att föreställa sig att leva i det värsta scenariot gör att du kan befria dig från rädsla. Se hur du kan hantera konsekvenserna och "rita" sedan det scenario du vill ha. Fråga dig själv: vad vill rädsla säga mig i den här situationen? Du har två möjliga alternativ. Eller stanna på plats, för att inte ta risker, eller följa din önskan om tillväxt och utveckling.
Frågor för självrannsakan
- Vilka rädslor står i vägen för ditt bästa liv?
- Vilka är dina val idag som bör ändras till förmån för utveckling, även om det medför risker?
- Tycker du ofta synd om dig själv?
- Vilken typ av verklighet får du om du låter rädslor ta över?
- Hur skulle ditt liv vara annorlunda om du inte behövde vara rädd?
Försök inte förstöra kritikern som alltid är arg och skrämmer dig. Du måste höja en cool fläkt så att han deklarerar sig själv lika högt. Om denna stödjande figur blir bekant för dig, kan du även i spända situationer när en grinig kritiker vaknar, ge ordet till en fläkt.
- "Det är ok!"
- "Titta så mycket du redan vet!"
- "Finns det konsekvenser? Du kan fixa det, gör så här och gör så här.”
Din ångest minskar, det inre godkännandet växer och du kan låsa upp förmågorna hos det "jag" som var du har i en lycklig barndom - all potential som ges till dig vid födseln, alla realiserade och ännu inte realiserade talanger.
Kritikern är briljant övertygande, men fansen kan charma även honom. Om den första tror att allt i livet måste förtjänas - erkännande, uppmärksamhet, omsorg, ett vänligt ord, ett leende, kärlek, tacksamhet, pengar - då tröttnar fansen inte på att applådera dig. Varje dag påminner han: ”Du gjorde det bra! Bara så, för idag lever du, just här, i nuet. Du började springa tre gånger i veckan är bra! Tidigare satt han istället nedgrävd i monitorn och försökte göra om arbetet för det kommande året. Åh, titta så bra: du tog dig tid för kommunikation med din familj och du blir inte ens distraherad av jobbsamtal! Och hemma visar det sig att det är så mysigt och varmt!"
Ett fan älskar att glädja dig och ge presenter. Han tar din hand och säger: "Låt oss gå, jag köper något till dig!" Det behöver inte vara en dyr present. Choklad, läppstift, en bok, en fotboll, en mugg med en rolig inskription. Gå och spela volleyboll eller fotboll med vänner, träffa en vän på ett kafé, titta på en pjäs eller ta en lugn promenad runt staden.
Och kom ihåg att fokusera. Om du koncentrerar dig på att "jag är en förlorare, jag kan inte göra någonting", kommer motsvarande signal in i hjärnan och du lever ett livsscenario där du Dåligt, svårt, skrämmande. Det är därför som tränar vanan att medvetet fokusera på prestationer, bästa minnen, framgångsrika beslut. Varje gång blir du lättare och lättare.
"Jag mår bra". "Jag har fått nog just nu." Detta är basen, grunden inuti, som varje person behöver, tröttna inte på att upprepa det, även om folk runt omkring inte håller med, skäller eller skrattar.
Någon fel, men så länge du lever har du alltid möjlighet att försöka igen (och mer än en gång). Samtidigt kommer en kvalitativt annorlunda signal in i din hjärna, styrkan kommer, självförtroendet växer.
Träning
Gör en lista med "Jag är bra för att ..." eller "Jag har redan gjort... [en lista över dina prestationer sedan gymnasiet]." Titta där oftare.
Alltid i kontakt
Hur många prylar har du? En telefon, en eller två, en surfplatta, en e-bok, en bärbar dator, en dator, andra enheter... Hur många e-postmeddelanden skickar du per dag? Hur många möten har du online och offline? Varje timme attackeras vi av en svärm av information som flyger in utan efterfrågan och sätter sig i sinnet.
Självklart hjälper alla kommunikationsverktyg oss i vårt arbete, gör det lättare att slutföra uppgifter, men samtidigt skapar de internt kaos som tar oss längre och längre bort från kommunikationen med oss själva. Trots allt, även när vi är ensamma, kastar de flesta av oss fortfarande in i den vanliga strömmen av externt brus. Men kan vi få kontakt med andra om vi inte hittar den värdefulla kopplingen inom oss? Om vi är förlorade för oss själva? Så här kan du fylla pausen som du bara tagit för dig själv.
- Tänk på hur uppmärksamhet är det bästa kommunikationsmedlet.
- Var uppmärksam på vad som finns inom dig.
- Observera andningen, tankarna, känslor, känslor, uppfattning. Känner igen allt detta.
- Lägg märke till vad som händer i din kropp i det ögonblicket.
- Släpp bedömningen.
Du behöver ingen iPhone för att slutföra dessa steg, så lägg alla enheter åt sidan och blunda bara. För att skapa en förbindelse med dig själv räcker två minuter. Uppmärksamhet är lika mycket ett kommunikationsmedel som telefonen. Det låter dig ströva runt i det globala nätverket mellan sinne och kropp och känna alla de många kopplingarna mellan dem.
Medveten andning = medveten kommunikation.
Vi märker vår andning först när det blir svårt, när näsan är täppt eller öm hals. Vi uppmärksammar det, för vi är obekväma. Men om vi noggrant kan andas, gå, sitta, arbeta, kommunicera så lär vi känna oss själva mer och mer. Här gäller samma princip, som jag redan har nämnt mer än en gång – inifrån och ut.
Om du behöver ringa någon, skriv ett brev eller meddelande redan nu, ta dig tid att trycka på knappar och agera på autopilot. Du kan alltid hitta tid för en andningscykel. Tio sekunder. Och slå sedan numret, öppna messengern. Anslutningskvaliteten blir bättre.
Träning. Lindra stress och lugna ner dig
Den här övningen kommer att hjälpa dig göra sig av med stress och lugna ner dig. Sitt cirka två meter från väggen så att du kan se linjen som avgränsar den från taket.
Titta noggrant på den här linjen, försiktigt och smidigt, som om du följer den med dina ögon. Börja märka radbrytningar. Upprepa övningen 10 gånger.
Övning kommer automatiskt att försätta dig i ett trancetillstånd. Efter avslutad övning kan du blunda och sitta så här en stund.
Träning. Bromsa flödet av tankar
Övning hjälper dig att bromsa flödet av tankar, och du kommer att bli tystare och lugnare inombords.
Blunda och se vilka tankar som dyker upp. Här kommer en, här är en annan, här är en tredje. Lägg märke till början och slutet av varje.
Flytta ditt fokus till pauserna mellan tankarna.
Markera nu början på varje tanke, dess slut och ögonblicket av tomhet som följer på den.
Du kan göra dessa övningar mitt i en hektisk dag, särskilt om du ständigt fattar svåra beslut. Träna till exempel två gånger om dagen i tre minuter. Hjärnan behöver andas ut, det är svårt för den att hålla konstant aktivitet. Tack vare korta övningar kommer han att gå in i ett neutralt tillstånd, starta om och vila.
Rädsla som allierad
När vi känner oss i ordning idag, i nuet, då ser vi från detta tillstånd lugnt in i framtiden och är redo för olika händelser i det aktuella ögonblicket. Vi kan känna igen rädslor, läka sår, ge oss själva stöd, omsorg och medkänsla.
Men oftare finns det ett annat alternativ. Vi bär med oss överallt negativa scenarier: allt kommer att gå snett och snett, chefen kommer att vara olycklig, nu kommer jag att falla, misslyckas kapitalt, misslyckas igen osv. Och här aktiveras "fashionabelt" positivt tänkande, vilket framgångsrikt skapar en vänlig fasad som täcker inre sprickor och sprickor. Det är som att klistra en affisch på en sprucken vägg som säger att allt är bra. Affischen kommer naturligtvis att dölja defekterna, men det kommer inte att få dem att försvinna. Vi nickar som zombies som muttrar för oss själva, "Allt kommer att bli bra, allt kommer att bli bra", när spänning och rädsla växer inombords på grund av tankar om framtiden. Det kommer inte att fungera att lura livet, därför fungerar det som en person verkligen tror på. Vem vet, plötsligt någon gång, på den tusende omgången av det "positiva mantrat", kommer du verkligen att kunna slappna av, absorbera den här idén och ansluta till den. Eller så kan du bara vara ärlig mot dig själv, ställa dig själv frågan "Vad är jag rädd för i framtida?”, titta på din rädsla och förvandla den till en allierad.
Ofta fungerar rädsla som en blockering, eftersom det finns någon inom oss som försöker skydda och säger: ”Varför behöver du extra oro? Börja inte ens, lugna dig, gå inte ut.”
Detta är ett ögonblick av val och ärligt samtal med dig själv för att lära dig se båda polerna och agera medvetet. Att ta din rädsla i handen och gå mot dina mål.
Såg en film "Mr ingen»? Den talar så bildligt och vackert om valet som vi gör varje dag: från en tårta till vår väg i livet. Och också om illusionen av val och om resultatet av beslut som vi fattar omedvetet. Ett medvetet val innebär att vi själva bestämmer: detta är vad jag vägrar, men detta accepterar jag, det här hjälper mig att växa och utvecklas, och här spenderar jag resurser, tid, hälsa och ekonomi till nackdel själv. Annars är det som i en film: "Det kommer ett ögonblick i livet när allt runt omkring verkar trångt. Alla beslut har tagits. Allt som återstår är att fortsätta. Jag känner mig själv som fem fingrar. Jag kan förutsäga alla mina reaktioner. Mitt liv är fruset i cement, allt i säkerhetsbälten och krockkuddar. Jag gjorde mitt bästa för att komma till den här punkten, och nu när jag kom dit är jag uttråkad som fan. Det svåraste är att ta reda på om jag fortfarande lever."
Allt runt omkring verkar trångt... Jag vill verkligen att det ska vara annorlunda, men det är så läskigt att göra ett val och äntligen komma ur flytande betong, där det är tråkigt och det inte finns någon glädje. Och sedan börjar markeringen av tiden, som inte medför något annat än irritation, ånger och förutsägbarhet.
Vad ska man göra med denna rädsla? Kom ihåg tvättbjörn tecknadvem är rädd för hans spegelbild? Mamma råder honom: "Och du kommer och ler." Här är du, le.
Börja älska din rädsla. Vi har alltid rädslor och tvivel, men de visar bara de delar av oss själva som behöver uppmärksamhet och acceptans.
De har en enorm resurs gömd i sig, och möjligen en talang som vill visa sig. Som en övning kan du göra en lista över dina rädslor och se vilka du kan kontrollera och vilka som är utom din kontroll.
Du kan alltid ändra din inställning till det som händer. Att arbeta med dig själv, med ditt inre tillstånd, gör att du kan skilja mellan sådana ögonblick, skilja din reaktion från det faktum som du reagerar på och göra ett välgrundat val.
Ju mer tid och uppmärksamhet vi ägnar åt resurspraxis, desto bättre inser vi vår sanna behov och önskningar. Vi lär oss att leva i nuet och acceptera det som vem som helst. Vi börjar leva, och inte lever dagen på autopilot, vi börjar känna oss levande och lära oss mycket om oss själva.
Träning. Att hantera rädsla
Känn din rädsla. Definiera det. Vad är han? Vilken typ av obehag orsakar det?
Skanna din kropp. Var exakt är rädslan? I magen, bröstet, halsen eller benen? Beskriv det med så många egenskaper som möjligt (färg, temperatur, form, etc.). Placera denna rädsla framför dig och ge den någon form av bild. Be honom visa dig det värsta han tror kan hända dig. Lev detta ögonblick. Låt vilken känsla som helst vara tills den tar slut. Och se till att se "nästa serie", där omständigheterna kommer att bli ännu värre, och mer och mer - så långt som fantasin kan gå. Skriv ett manus skräckfilmdär hjälten förblir vid liv till slutet. Jag hoppas att du i detta ögonblick kommer att känna lättnad. Kom till den punkt där du uppriktigt säger: "Oj, okej, jag bryr mig inte ett dugg." Hitta en punkt där du är vid liv och redo att agera, ta din rädsla med dig.
Ofta är vi rädda för att gå in i ett mörkt rum eftersom vi inte vet vad som finns där. Jag föreslår att du noggrant studerar vad som finns på den plats där din rädsla bor. När vi noggrant överväger det, utvecklar det mörkaste scenariot, inser vi att även efter misslyckanden, misslyckande, nederlag är livet - då dyker stödet upp inuti.
Efter det kommer du att upptäcka att rädslan inte alls är så hemsk som du trodde. Att försöka bli av med honom är det som ökar spänningen. Det är därför uppmärksamhet på rädsla i kroppen hjälper till att lösa upp den.
Behandla rädsla som något som hjälper dig att sträva mot målet. När du konfronterar honom slukar han din styrka och energi.
Att möta rädsla öppet tvingar din kropp att koppla om, och nästa gång du stöter på något liknande kommer du att reagera på ett nytt sätt. Kommer du ihåg listan "Jag är bra för att..."? Självförtroende tenderar att ackumuleras med segrar. Dessutom tenderar fantasin att överdriva allt och se hotet där det inte finns något. Följer din rädsla och lär dig hur man känner bekväm i en obekväm situation, du:
- utöka ditt utbud av möjligheter;
- bli mer målmedveten;
- lär dig känslomässig stabilitet;
- kontrollera vad som händer även i situationer som verkar utom kontroll.
Och då blir rädsla din allierade och förvandlas från ett problem till en resurs för handling. Du kommer att vara redo för alla livsväxlingar med förtroende för att du kommer att klara allt.
Vad konstigt det är att leva bra!
Tillåt dig själv att leva bra.
Bara bra.
Just nu. Under givna omständigheter.
Med de ingångar du föddes med. Du kan bara leva bra - bra för dig själv. Detta är ett personligt val som kräver reflektion och arbete med dig själv. Det är som att föreställa sig livet som ett långt smörgåsbord, att lägga märke till vilken del av det du är i och vad du gör med det. Det är viktigt att lära sig att njuta av det som erbjuds och flytta dit det finns det man behöver.
Vi är vana vid att se där vi saknar något, in i en brist. Lägg märke till det som inte finns framför oss just nu, fokusera på det.
"Otillräcklighetens röst" hissar flaggan och gnager hela tiden från insidan. Denna mentala vana berövar oss förmågan att leva i glädje. Vi går in i överlevnadsläge, och glaset med vatten för oss är mer tomt än fullt. Vi tittar ofta på det vi inte har innan vi börjar med något. Det finns ingen utbildning, erfarenhet, pengar, skönhet, hälsa, egendom, intelligens, självförtroende, talang - alla kommer med sin egen. Vi tillåter inte oss själva att leva bra i nuet och skjuter upp det verkliga livet till senare. Och ofta Det viktigaste saker förblir oavslutade.
Då är det en myt.
Frågan är bara hur vi ska få det vi har nu.
Vi kan övertala oss själva att göra obehagligt arbete: "för något eller någons skull", "tillfälligt", "ha lite tålamod", "alla lever så". Det är så vi lär oss att skilja nöje från arbete, nöje från arbete, genom att använda mekanismen för neuroplasticitet och avgränsa hjärnans karta. Den rätta frågan i stunden är "Varför gör jag det här?". Det låter dig packa upp dina personliga motiv och koppla ihop affärer och nöje i stunden. Om det inte fungerar på något sätt, så kanske denna sysselsättning verkligen är värdelös för dig?
Denna märkliga idé - "allt senare" - fångade vi i barndomen. Så våra föräldrar det var bekvämare att dra fördel av hans rang och, utan att gå in på detaljer, förklara att han var tvungen att göra jobbet, och nöjen var inte alls viktiga. När du slutar skolan, sedan college, när du börjar tjäna pengar, när du gifter dig, när du skiljer dig, när du uppfostrar barn, då kan du tänka på nöje.
Även då faller vi i en fälla, vars dörr snart slår igen. Vi utgår från en position av missnöje, utan vår önskan att göra vad vi måste, genom långvarig ansträngning för att någon gång förtjäna rätten till våra drömmars liv. Men det går tillbaka till "aldrig", och vi hamnar i ett hjälplöst barnsligt tillstånd "när du blir stor, då kommer det att vara möjligt." Mitt i livet några av oss ta tag i och börja återvända till sina liv uppskjutna en gång favoritaktiviteter. Det är bra om du också kan uppleva njutning, men troligen har vi redan glömt hur det är. Det är som att se en klänning i ett skyltfönster, frysa av förtjusning och... ha råd att köpa den om ett par år. Det är osannolikt att du igen kommer att ta andan från den tidigare glädjen, och stilen kommer redan att gå ur mode.
Omvärlden, dess "leksaker", stimuli, irriterande ämnen absorberar oss så mycket att vi ofta springer efter nästa portion automatiskt, medan vi tänker på något annat. "När jag kommer någonstans köper jag något, och jag kommer att vara värdig." Det låter absurt om du tänker efter: är det någon som bestämmer om du är värdig eller inte? Och var är denna någon?
Det finns inget annat än Nu. Och istället för att rulla i huvudet "Jag behöver det här, men jag har inget", vänd dig åt sidan "Vad behöver jag? Och vad har jag för detta? Det räcker med att bara ändra fokus för uppfattningen – och du lever ett kvalitativt annorlunda liv. Återigen är din tanke nu din verklighet.
Frågor för självrannsakan
- Var är dina tankar just nu?
- Vad tänker du på på morgonen?
- Vilken verklighet skapar de för dig varje dag?
- Vilka bakgrundstankar dyker upp när du vaknar?
Du är en bra man
Hur uppfattar du dig själv? Vad tillåter du dig själv? Var och hur begränsar du dig själv? Vi letar mästerligt efter (och hittar!) brister hos oss själva, hos andra och i allt som omger oss. Den formidable kritikern berövar oss självförtroende, självrespekten rusar ner i fritt fall, rädslan sprider sig. HANDLA OM vård och självförsörjning, vi minns vid ett kritiskt ögonblick eller glömmer det helt och väntar på det utifrån.
Genom att låta kritik styra våra liv börjar vi oftast bli arga på oss själva och göra oändliga anspråk på oss själva. I grunden är vi självdestruktiva.
Vi älskar också att skapa album med perfekta bilder och strävar efter dem. Vi vänder blad, jämför bilder med oss själva och hittar outtröttligt skillnader. Naturligtvis kommer vi att bli besvikna. Det blir synd att vi inte är sådana. Vissa har fel. Oftast är det därför vi bestämmer "utveckla”, som vill hålla fast vid idealet.
Uppgraderar
Idén om otillräcklighet slår oss ständigt upp och tvingar oss att klättra på perfektionsberget. Vi samlar på oss certifikat, diplom och utmärkelser och viker dem snyggt till "Koshcheev-kistan". Detta ändlösa maraton är helt utmattande, men accepteras som normen.
När vi känner oss i ordning börjar vi från detta tillstånd interagera med livet på ett annat sätt. Vi börjar känna igen vår talang och förstå vår egen natur. Vi förstår vilka egenskaper vi kan överföra till världen och vad vi kan ge den. I det här fallet börjar våra förmågor packas upp på bästa möjliga sätt och vi känner oss som en del av universum. Till exempel kan man vara den bästa kassörskan eftersom han älskar att ha pengar genom sina händer och han tycker om att tjäna människor. En annan ger gärna injektioner och då är det här den bästa sköterskan. Och någon gillar att lära barn, och han kommer att göra det bästa lärare.
När vi är i ordning kommer vi definitivt att finna oss själva, vårt utrymme i ett stort livssystem.
Jag har en kollega som inte ansågs särskilt smart i familjen, de kallade henne till och med en dåre. Fast i skolbetyget hade hon bara fyra fyror. Att inte känna dum, hon studerade mycket och vande sig vid att bara lita på sig själv. Även på semestern tog jag med mig en fyrahundrasidig bok om jungiansk analys – att läsa på fritiden. Först efter bra terapi insåg denna kvinna att hon faktiskt var väldigt smart. Idag är hon en framgångsrik psykoterapeut, leder flera riktningar.
Hedra dig själv
Jag är väldigt attraherad av det här ordet - "heder". Vi använder det så sällan att det verkar ovanligt. I själva verket återspeglar den på ett kortfattat sätt en uppsättning principer som självförtroende och inre värdighet bygger på. Psykologen och psykoterapeuten Nathaniel Branden är otroligt tydlig formuleradevilket betyder att hedra dig själv. Jag föreslår att du skriver ner hans kloka bedömningar och läser dem ofta och kollar med dig själv.
Att hedra sig själv betyder att vara redo tänka självständigt, lev ditt eget sinne och ha modet att erkänna alla dina idéer och bedömningar.
Att hedra oss själva innebär att vara redo att inte bara veta vad vi tycker, utan också vad vi känner, vad vi vill, vad vi behöver, vad vi lider av, vad vi är rädda för eller vad vi är arga på. Och acceptera din rätt att känna dessa känslor. Motsatsen till detta tillvägagångssätt är förnekelse, förtryck och självförnekelse.
Att hedra oss själva är att leva i självacceptans: att acceptera vad vi är utan självförtryck eller självexil, utan någon låtsas om sanningen om vårt väsen - låtsas, avsedd att lura antingen oss själva eller någon annan annan.
Att hedra oss själva innebär att leva uppriktigt, att tala och handla utifrån våra innersta tankar och känslor.
Att hedra sig själv innebär att vara hängiven sin rätt att existera: vårt liv tillhör inte andra, och vi lever inte på jorden för att motivera andra människors förväntningar. Många människor är rädda för detta ansvar.
Att hedra oss själva innebär att vara kär i vårt eget liv, kär i våra möjligheter att utvecklas och känna glädje, förälskad i processen att upptäcka och utforska vår unika människa möjligheter.
Stödja idéer
- Den inre fläktens uppgift är att stödja dig under alla omständigheter så att du inte hamnar i grop av misslyckande och förblir ditt livs författare i alla situationer.
- Öva vanan att medvetet fokusera på prestationer, bästa minnen, framgångsrika beslut. Det blir lättare och lättare för varje gång.
- Vi har alltid rädslor och tvivel, men de visar bara de delar av oss själva som behöver uppmärksamhet och acceptans. De innehåller en enorm resurs.
- Det finns inget annat än nu. Och istället för skrolla i ditt huvud "Jag behöver det här, men jag har inget", vänd dig åt sidan "Vad behöver jag? Och vad har jag för detta?
You're Good Enough berättar hur du hittar ett fotfäste som kommer att stödja dig varje dag och få dig att oroa dig mindre. Efter att ha läst materialet och gjort övningarna kommer du att lära dig att uppskatta dina prestationer och leva utan fördomar för dig själv.
Köp en bokLäs också🔥
- Hur man slutar vara ett offer och lär sig att hantera problem
- Hur man utvecklar självmedkänsla för att bli av med ångest och sorg
- "Du är en förlorare": varför vi är alltför strikta mot oss själva