Pumping: ett superkomplex med hantlar som hjälper dig att gå ner i vikt

Tack vare intervallformatet kommer detta träningspass att låta dig sprida pulsen ordentligt och bränna många kalorier. Dessutom klarar intensiva komplex magfett bättre än lugna klasser.

Så om du vill minska ditt midjemått med några centimeter, glöm bort den långa vilan mellan seten och gör dig redo att jobba hårt i 15-25 minuter.

Hur man gör träningen

Komplexet består av fem övningar:

1. Djävulska burpees.
2. Squat med hantelhöjning.
3. Springer med höga höfter.
4. Lunges med lyftande hantlar.
5. Cykel.

Ställ in en timer och gör varje övning i 40 sekunder, vila resten av minuten. När du har slutfört cirkeln, vila i en minut och börja om. Gör fem cirklar.

Fokusera på ditt tillstånd. Om du känner att pulsen är utanför vågen, lägg till mer vila – arbeta 30 sekunder och vila lika mycket. Du kan också minska antalet cirklar till tre.

Hur man gör övningar

djävulska burpees

Stå i en betoning liggande på hantlar, böj armbågarna och sänk dig tills ditt bröst och höfter nuddar golvet. Pressa dig sedan från golvet, med ett hopp, lägg fötterna närmare händerna och räta upp dig.

Sväng hantlarna mellan benen och lyft sedan skalen skarpt med hjälp av momentum och räta ut armarna helt. Sänk hantlarna och upprepa från början.

Squat med hantelhöjning

Sätt ihop fötterna, ta hantlar i händerna. Utför samtidigt en huka och sväng projektilerna framåt. Sänk armarna när du kommer ut ur knäböjet.

Springer med höga höfter

Placera hantlarna på golvet med en halv meters mellanrum. Stå till höger om dem, böj ditt högra ben vid knäet. Byt ben, kliva över skalen i tre hopp. Landa på tårna och höj knäna högt.

När du är till vänster om hantlarna kommer ditt vänstra ben att böjas. Börja gå tillbaka från den, och på samma sätt, i tre hopp, återgå till startpositionen. Fortsätt i samma anda.

Lunges med lyftande hantlar

Stå med fötterna axelbrett isär, ta en hantel i höger hand. Lucka tillbaka med ditt högra ben samtidigt som du lyfter projektilen framåt med en rak arm. Återgå till startpositionen och upprepa.

Cykel

Ligg på rygg, lägg händerna bakom huvudet, lyft raka ben inte högt från golvet. Samtidigt, böj ditt högra ben och vrid din kropp åt höger, försök att nå ditt knä med din vänstra armbåge.

Vrid sedan kroppen till vänster, räta ut höger ben och böj vänster. Fortsätt omväxlande sidor. Sänk inte benen och skulderbladen till golvet förrän i slutet av intervallet. A ländryggtvärtom, tryck den mot mattan.

Dela dina intryck av träningen i kommentarerna. Hur många varv körde du?