De 10 mest stressande händelserna i livet och hur man hanterar dem

Miscellanea / by admin / April 16, 2023

Enkla tips som hjälper dig att hitta styrka i dig själv även i de mörkaste tiderna.

1. En älskads död

När vi förlorar nära och kära övervinns vi av en katastrofal våg av känslor. Att hitta fotfäste i en värld där det inte längre finns någon älskad blir otroligt svårt, och våra liv förändras för alltid dramatiskt.

Hur man klarar sig

Sörjande är en mycket komplex process, och den fortskrider olika för alla. Men för att klara av förlusten måste du i alla fall vara tålmodig, samt visa förståelse och medkänsla för dig själv.

Elena Kotova

Psykolog.

Förlust är en enorm sorg, och den måste upplevas. Det finns inget "korrekt" sätt att sörja. Någon under sorgens period mobiliserar resurser, ser glad ut, någonstans skämtar till och med, men någon är förlamad av sorg, låter dem inte fungera normalt.

Försök att hålla dig till din vanliga rutin (äta, sova, vara aktiv, ta nödvändiga mediciner), men fördjupa dig inte i arbete, skola eller någon annan aktivitet. Du kan och bör bli distraherad, men inte som om du flyr från sorgen.

instagram viewer

Kom ihåg att du inte behöver bära bördan av denna situation ensam. Var inte rädd för att be om stöd från nära och kära, ring hotline psykologisk hjälp eller kontakta en specialist.

Få reda på mer😢

5 myter om sorg som hindrar dig från att återhämta dig från förlust

2. Skilsmässa eller uppbrott

När ett förhållande tar slut upplever vi en veritabel cocktail av känslor: chock, besvikelse, hjälplöshet, skuld, svek och hjärtesorg. Att hantera ett sådant internt kaos kan vara ganska svårt.

Hur man klarar sig

Att komma över ett uppbrott tar tid och tålamod. De behövs för att komma överens med kollapsen av framtidsplaner, bristen på stabilitet och förutsägbarhet i livet.

Elena Kotova

Skilsmässa eller separation är en förlust. Den tidigare partnern stängde troligen några av dina behöver, vilket innebär att detta behov kommer att vara öppet under en tid, och detta är normalt. Denna person ockuperade en betydande del av ditt liv, och hans frånvaro kommer att märkas.

Vart i inte värt det starta ett nytt förhållande omedelbart. Försök att flytta fokus till dig själv: kom ihåg vad du älskade förut, lyssna på dina önskningar och börja känna igen dig själv. Gradvis kommer smärtan att avta och du återgår till det normala.

Notera💔

6 saker att komma ihåg när du startar ett nytt förhållande efter ett smärtsamt uppbrott

3. rör på sig

Detta är en stor förändring, och vi tenderar att akta oss förändra, för ofta är det nya något obegripligt, något som orsakar ångest. Och om du flyttar till en annan stad eller ett annat land, innebär detta också ett avbrott i dina vanliga sociala band.

Hur man klarar sig

Det första som "smulnar" efter flytt är den vanliga rutinen. Därför är det viktigt att anstränga sig för dig själv och återgå till din normala rutin så snart som möjligt: bibehålla sömnmönster, äta rätt, hålla dig aktiv.

Elena Kotova

Ge dig själv tid att anpassa dig. Det är viktigt för dig att anpassa dig och vänja dig vid en ny plats, återhämta dig och lösa vardagsproblem. Detta gäller särskilt när man flyttar till ett annat land, då även vardagliga aktiviteter – som att gå till butiken – kan vara svåra och ta mer energi än tidigare.

Håll sociala kontakter på distans och skapa nya bekantskap, så mycket som möjligt. Om flytten var påtvingad, inträffade på grund av obehagliga händelser eller kraftigt försämrade livskvaliteten, bör du kontakta en psykolog.

4. Allvarlig sjukdom eller skada

Hälsoproblem påverkar oss på många sätt, från ångest över att inte kunna arbeta till rädsla för framtiden och obehag över det faktum att vi nu kommer att behöva lita på andra även i det mest vardagliga saker.

Hur man klarar sig

Allt beror på vilken typ av sjukdom eller skada du står inför. Ibland efter återhämtning visar det sig att det återgår till det vanliga vardagslivet, och ibland sätter sjukdomen sina spår för resten av sitt liv, särskilt när det kommer till den mest fruktansvärda utvecklingen av händelser - en dödlig diagnos.

Elena Kotova

Ingen är skyldig att bli sjuk – sjukdomar är inte valda. Naturligtvis är hälsan delvis under vår kontroll. Men vi kan inte påverka vissa processer, och det måste accepteras.

Vid behandling eller återhämtning är det mycket viktigt att ta kontakt med en läkare. Ställ frågor, diskutera allt som oroar dig, följ rekommendationerna och se till att förtydliga hela bilden - kanske stämmer dina föreställningar om livet under sjukdom och efter tillfrisknande inte alls överens med verkligheten.

Ett annat sätt lite lindra ditt emotionella tillstånd – prata med personer med samma diagnos eller läs deras berättelser. Och om du förstår att du inte klarar dig själv är det bättre att kontakta en psykolog.

5. Ta hand om en äldre eller sjuk familjemedlem

Detta är inte bara fysiskt utan också känslomässigt utmattande process. Ibland tar det en hel dag och blir till ett andra jobb – väldigt jobbigt, nervöst och utan lediga dagar. Särskilt om sjukdomen är obotlig eller det inte finns någon klar förståelse för när avdelningen kommer att återgå till ett normalt liv. Under sådana omständigheter tid återstår inte alls att engagera sig.

Hur man klarar sig

Använd all tillgänglig hjälp. Du behöver inte skämmas för att du vill anlita en sjuksköterska eller ta till ett bra pensionat om möjligt. Naturligtvis är detta ett personligt val som var och en gör för sig själv. Men om du kan överföra en älskad i händerna på kvalificerade proffs, bör du inte utesluta en sådan utveckling.

Elena Kotova

Det är precis så här när du först behöver ta på dig en syrgasmask. Om du tar dig själv till utbrändhet kommer hela strukturen att kollapsa. Därför bör i första hand ta hand om dig själv, och först då om avdelningen.

Spara till bokmärken😑

Hur man tar hand om en älskad som har förlorat sin hälsa

6. förlust av jobb

I det moderna samhället uppfattas detta nästan som en förlust av personlighet, eftersom en av de första frågorna vi hör när vi träffas är "Var jobbar du?". Dessutom berövar förlusten av en inkomstkälla oss möjligheten att försörja oss själva och våra familjer. Det gör framtiden ännu mer obestämd, ökar självtvivel och utvecklar komplex.

Hur man klarar sig

Att förlora ett jobb är just en förlust, och det måste också "brännas ut", som alla andra. Samtidigt är det också värt att försöka minska intensiteten i upplevelser på ett sätt som passar dig. Du kan använda något som lugnar dig, som att göra andningsövningar, eller diskutera vad som hänt och dela erfarenheter med nära och kära.

Elena Kotova

Kom ihåg att du är mer än bara ett jobb. Du är en hel människa, och det faktum att du blev av med jobbet säger inget om dig som person, allt är bra med dig. Om situationen är kritisk och de ekonomiska förpliktelserna är stora, försök att inte fatta allvarliga beslut från en punkt av akut stress och panik.

Gör en steg för steg plan för jobbsökande. Utvärdera först din ekonomiska situation och avgör hur länge du bekvämt kan leva utan anställning. Fundera sedan på vad du vill ha av det nya stället, hur det ska vara. Slutligen, uppdatera ditt CV med portfölj och sätt igång.

7. Äktenskap eller äktenskap

Naturligtvis är detta en ganska trevlig typ av stress. Samtidigt måste du vänja dig vid familjelivet: att leva tillsammans, en ny nivå av förväntningar och ansvar – allt vad det innebär att vara en del av ett gift par.

Hur man klarar sig

Mycket beror på partnerns sammanhang och livsstil. Vissa personer kanske inte har en anpassningsperiod. För andra är det tvärtom mycket som förändras och anpassningstiden försenas – till exempel när ett par kommer Endast efter bröllopet.

Elena Kotova

Övervaka dina känslor och prata med din älskade. När svårigheter uppstår kan de alltid diskuteras och en gemensam lösning kan nås.

8. Finansiella lösningar

Allvarliga ekonomiska förpliktelser, som ett bolån, kan orsaka känslor av rädsla och självtvivel. När vi fattar så viktiga ekonomiska beslut kan vi dessutom känna oss som om vi för alltid är bundna till vår nuvarande arbetsplats. Detta räcker för sömnlösa nätter.

Hur man klarar sig

Försök att så objektivt som möjligt bedöma alla möjliga risker som är förknippade med finansiella beslut och upprätta en detaljerad handlingsplan för olika scenarier. På så sätt kommer du att känna dig mycket lugnare.

Elena Kotova

Skriv ner alla rädslor du har. Bedöm sedan sannolikheten för att detta kan hända och gör en plan för hur du ska hantera det.

Du är till exempel orolig för att du ska förlora din inkomst och inte kunna betala av på lånet. Säg först till dig själv att sannolikheten för detta är mycket liten, eftersom det inte finns några förutsättningar för detta, och dessutom bra medarbetare. Men om detta händer kan du ta pengar från "airbagen", låna av nära och kära eller lösa situationen på annat sätt som är tillgängligt för dig.

9. Pensionering

Detta är inte bara ett nytt livsskede, utan också en betydande personlig förändring. Det är därför det kan vara frustrerande och till och med skrämmande att närma sig pensionsåldern.

Hur man klarar sig

Se på den här perioden från en annan vinkel. Pension överhuvudtaget betyder inte slutet på ett hektiskt liv. Det finns statliga program, som Moscow Longevity, som erbjuder pensionärer intressanta fritidsaktiviteter. Studera denna fråga och hitta ett alternativ för att diversifiera de lediga vardagarna.

Elena Kotova

Slappna av, tänk på vad som är viktigt och värdefullt för dig, kom ihåg de saker du skulle vilja göra. Kanske har du alltid velat prova något nytt, en hobby eller en sport, men du har bara inte kunnat. Glöm inte hälsan - håll dig aktiv, skaffa vänner.

10. traumatisk händelse

Det är vilken omständighet som helst som gör oss akut medvetna om vår hjälplöshet. Till exempel en naturkatastrof som jordbävningar eller upplevt våld.

Hur man klarar sig

Det bästa sättet att komma över traumat och återgå till ett normalt liv är att arbeta igenom situationen med en specialist. Försök till exempel DDG - en psykoterapimetod där ögonrörelser, klappningar eller rytmiska ljud används för att övervinna tillstånd som orsakas av traumatiska händelser.

Elena Kotova

Det viktigaste är att ta hand om din säkerhet och få den hjälp du behöver. Vi är inte hjälplösa, men vi är inte heller allsmäktige. Det finns en hel del saker i världen som är utom din kontroll, och det är okej.

Oavsett vilken stressig händelse du står inför, bör din prioritet vara egenvård - ingen kommer att göra det åt dig. Fly inte från dina rädslor och var inte rädd för att kontakta en psykolog. Tack vare arbetet med dig själv, stödet från nära och kära och hjälp av en specialist kan du återfå ditt liv och till och med göra det bättre.

Läs också🧐