Sömn, frukost och mer: 7 faktorer som avgör hur din dag blir

1. Bra dröm

Behöver vila 7–9 timmar per dag, men ofta slarvar folk med sömnen på grund av arbete, studier och andra saker. Kronisk sömnbrist ökar risken att utvecklas diabetes, högt blodtryck, depression Och hjärtsjukdom. Därför är det viktigt att inte minska tiden för sömn, även om du vill se din favoritserie i en klunk.

För att få tillräckligt med sömn varje natt hålla fast vid grafisk konst. Om det är svårt att komma i säng i tid, försök skapa en trevlig rutin innan du lägger dig. Burksom att läsa, meditera eller lyssna på lugnande musik. Om det finns mycket att göra nästa dag, Skriv ner dem innan du går och lägger dig. Detta hjälper dig att inte bläddra igenom listan med uppgifter i ditt huvud. Se också till att skapa bekväma förhållanden i sovrummet. Rummet ska vara mörkt, tyst och svalt.

2. Färska intryck

Ny och varierad upplevelse hjälper människor känner sig lyckligare. Även små förändringar, som att ta en annan väg till mataffären eller gå runt på stan, kan göra stor skillnad i hur du mår.

Försök hitta dina egna sätt att späda på rutinen – gå på teater eller på en utställning, klä dig annorlunda än vad du är van vid, eller beställ åtminstone författarkaffe på ett kafé istället för den vanliga Americano. På väg hem från jobbet, gå av ett par stopp tidigt och ta en promenad. Utforska den nya gatan och var uppmärksam på husen och parkerna du passerar. Spela en ljudbok istället för musik medan du gör hushållssysslor. Och du kan gå utöver de vanliga intressena – till exempel gå på en fotbollsmatch, om du aldrig har varit där. Det är möjligt att du kommer att njuta av själva spelet och atmosfären på stadion.

3. Kvalitetsfrukost

Människor som äter frukost regelbundet är mer benägna att utveckla åderförkalkning Nedanän de som går utan mat på morgonen. Dessutom frukost hjälper stödja psykisk hälsa och minska risken för depression och humörstörningar. Men det är viktigt att vara uppmärksam på vad som kommer att finnas på tallriken.

För att få en boost av energi och inte tänka på mellanmål längre, välj mat som innehåller fibrer och långsamma kolhydrater. passa havregryn, fullkornsbröd, ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt. Om tiden inte räcker till på morgonen kan du laga maten kvällen innan eller leta efter enkla recept. Det är till exempel enkelt att göra en äggröra eller en avokado-, gurka- och äppelsmoothie på 10 minuter.

4. Beställ hemma och på jobbet

När det är stök runt omkring att fokusera påviktiga uppgifter kan vara svåra. Städning och sanering hjälper till att skapa en miljö där det är lättare att fokusera och diska också minskar stressnivån är inte värre än att gå till gymmet. Du kan börja med enkla åtgärder - ta bort smutsiga muggar från bordet eller sortera ut papper.

Att hålla rent blir lättare om du inte skjuter upp saker som kan göras på ett par minuter. Tvätta din tallrik direkt efter middagen, eller damma av hyllan så fort du märker det. Om städning definitivt inte är din grej, försök att dela upp saker med din familj eller komma överens med dem om att du kommer att beställa städning då och då. Och du kan bidra till att skapa komfort på andra sätt: till exempel välja nya kökshanddukar eller köpa blommor i krukor.

5. Fysisk aktivitet

Regelbundna träningspass användbar för hjärnans hälsa, hjälpa till att klara vardagliga uppgifter lättare, tillåta hålla vikten under kontroll, stärka ben och muskler. En annan bonus från klasserna är ett gott humör: fysisk aktivitet ökar produktionen av signalsubstansen dopamin, som också kallas lyckohormonet. Om du brukade kringgå gymsidan och föredrar att titta på lagspel på TV, börja med en liten belastning. Testa till exempel att gå mer eller lägga till lite träning på morgonen.

Behöver jakt minst 150 minuter av måttlig eller 75 minuter av kraftig aerob aktivitet per vecka - detta kan vara simning, dans, löpning, cykling. Om du fördelar 150 minuter på 7 dagar får du lite mer än 20 minuter dagliga lektioner. För att inte missa träningspass, definiera en fast plats för dem i schemat. Och på dagar då det finns massor av andra saker att göra, försök att göra åtminstone en del av övningarna – det är bättre än att inte göra någonting.

6. positiv attityd

Det är ofta svårt att lägga märke till bra saker på grund av vardagsbekymmer. Försök att föra en tacksamhetsdagbok - avsätt 15 minuter i slutet av dagen för att skriva ner de händelser och situationer som gav dig glädje. Det behöver inte vara något globalt – även små saker är lämpliga. Du kan till exempel nämna att du drack gott kaffe på morgonen eller att det var soligt ute. Denna praxis låter dig förstå vad som verkligen är värdefullt och intressant för dig. Och en känsla av tacksamhet ökar känner sig glad och hjälper till att hantera depression.

7. Kommunikation med nära och kära

Om du regelbundet avsätter tid för att prata med vänner är livet definitivt det verka mer njutbart. Försök hitta ett ställe att umgås på även på ett hektiskt schema. Om du och din vän till exempel arbetar på distans kan ni träffas under dagen för att jobba sida vid sida. Leta efter alternativ för gemensam rekreation och underhållning - anmäl dig till dans eller yoga tillsammans, kom överens om att gå till en brädspelsklubb en gång i veckan.

Om en vän bor i en annan stad eller ett annat land, skriv till honom ofta. Ni kan planera resor tillsammans och göra överraskningar – till exempel beställa blommor till en kompis födelsedag eller skicka ett roligt vykort med posten.

VTB Bank (PJSC). Allmän licens nr 1 000 för bankverksamhet utfärdad av Ryska federationens centralbank den 8 juli 2015.