Vad är fettförbrännare och hjälper de dig verkligen att gå ner i vikt?

Vad är fettförbrännare och hur fungerar de

Fettförbrännare är näringstillskott som hänföras förmågan att påskynda metabolismen av fetter i kroppen och öka frisättningen av energi. Med andra ord, att få en person att spendera mer kalorier utan att anstränga sig.

Som regel består fettförbrännare av många ingredienser som var och en fungerar på sitt sätt. I grund och botten har viktminskningstillskott följande effekter:

1. Öka energikostnaderna i vila och under träning. Ämnen som koffein, synefrin, grönt te-extrakt stimulerar kroppen att bränna fler kalorier för värmeproduktion, vilket hjälper till att minska fettdepåerna.
2. Stimulera nedbrytningen av fetter och hämma deras syntes. Dessa tillskott inkluderar konjugerad linolsyra, irvingia gaboon, L-karnitin, fucoxanthin, garcinia cambogia, forskolin.
3. störa absorptionen av fetter eller kolhydrater från mat, därigenom minska det totala kaloriinnehållet i kosten. Kitosan, vita bönor extrakt, grönt kaffe extrakt, beta-glukaner och glukomannan har en sådan verkningsmekanism.
instagram viewer
4. Dämpa aptiten. Många ämnen har denna effekt, inklusive de som redan nämnts. koffein, grönt teextrakt, garcinia cambogia. För detta tillsätts krompicolinat och carallum fimbriata-extrakt till fettförbrännare.

Tillverkare hävdar att en kombination av olika substanser för viktminskning kan vara effektivare än att ta dem separat. Därför innehåller sammansättningen av kosttillskott ofta många extrakt, vitaminer och spårämnen.

Vilka komponenter i fettförbrännare kan hjälpa

Det finns vetenskapliga studier som bekräftar effektiviteten av vissa ingredienser i fettförbränningstillskott:

1. Garcinia Cambogia. Källa till hydroxicyklinsyra (HCA), som kan hämma fettsyntesen. Tar 1-2,8 g av detta ämne per dag i 12 veckor Kanske ge en viktminskning på cirka 0,8 kg. Sådana resultat erhålls dock inte alltid: i vissa forskning Tillägget hade ingen effekt.
2. Grönt te - extraktet av denna växt innehåller koffein och katekiner, vilket ökar termogenesen. Tar 0,14–1,2 g katekiner per dag i tre månader hjälper gå ner ca 1 kg i vikt. Tillsammans med koffein gå ner i vikt för 1,3 kg.
3. Irvingia Gabon - ta 150 mg av extraktet från denna växt två gånger om dagen före måltid hjälper förlora cirka 4,8 % kroppsfett på 10 veckor.
4. Karnitin (L-karnitin) — hjälper gå ner i vikt för personer som är mycket överviktiga och feta, men det påverkar inte midjemått och fettprocent.
5. Konjugerad linolsyra (CLA) - ta 3,4-6,8 g av tillägget per dag i 12 veckor hjälper gå ner 1,3-1,7 kg fett, samt ring inte under de kommande två åren.
6. Koffein — Kanske påskynda ämnesomsättningen i vila med 3-4%, och om det tas varannan timme - med 8-11%. Sant, beroendeframkallande effekt minskar.
7. Synefrin - tar 10-53 mg per dag med koffein i 12 veckor Kanske påskynda ämnesomsättningen och hjälpa till att gå ner cirka 1 kg i vikt.
8. Forskolin - 250 mg 10% forskolinextrakt i 12 veckor Kanske minska kroppsfettet med 11 % hos överviktiga personer. I ett experiment, fungerade inte - samma dos forskolin hjälpte inte bättre än placebo.
9. Fucoxanthin - i ett experiment, ta 2,4 mg fucoxanthin per dag i 16 veckor hjälpte överviktiga kvinnor går ner så mycket som 5,5 kg mer än deltagarna från gruppen utan tillsatser. Detta är dock den enda mänskliga studien av fucoxanthin. Dessutom arbetar en av dess författare för ett företag som äger patent på tillsatsen.
10. Krom - intag från 200 till 1000 mcg krompicolinat hjälper gå ner ytterligare 0,5-1 kg i vikt på 12-16 veckor.

Tillverkare av fettförbrännare hänvisar gärna till vetenskapliga dokument som bekräftar fördelarna med enskilda komponenter. Samtidigt har de flesta av dessa substanser, även om de har vissa bevis på effektivitet, inte studerats tillräckligt.

Dessutom är det en sak att ta en komponent, vars kvalitet och kvantitet kontrollerades i laboratoriet, och det är något helt annat att konsumera det som en del av en hel cocktail av ingredienser som är obegripliga som varandra inflytande.

Ska du prova fettförbrännare?

Det är omöjligt att med säkerhet säga att den eller den fettförbrännaren bidrar till viktminskning.

Faktum är att det finns många kosttillskott på marknaden, och alla har sin egen formel. Som regel innehåller den en eller flera av ingredienserna som beskrivs ovan, men deras kvantitet och kombination avgörs av tillverkaren.

I en systemgranskning och metaanalys 2021 kontrollerade 21 studier om fettförbrännare. De valde vetenskapliga artiklar som studerade effekten av koffein, grönt te, Irvingia Gaboon, L-karnitin, synefrin och andra populära komponenter.

Som ett resultat kom forskare till slutsatsen att de, oavsett tillsatsens sammansättning, inte är så effektiva som deras tillverkare hävdar. Att ta fettförbrännare fungerar inte bättre än kost och träning och ökar inte deras effektivitet för viktminskning.

Med andra ord kan du titta på din kost och träning och gå ner i vikt på samma sätt som om du också skulle ta kosttillskott.

Dessutom kan användningen av fettförbrännare orsaka biverkningar: negativt påverka psyket och kognitiva förmågor, störa drömskadar det kardiovaskulära systemet. Och med kronisk användning, sakta ner ämnesomsättningen istället för att påskynda den.

Så det magiska pillret för viktminskning har ännu inte uppfunnits. Rätt kost, fysisk aktivitet, god sömn och brist på stress är fortfarande den enda vägen till en bra figur.