Hur man hittar emotionell stabilitet och njuta av livet mer

Vad är känslomässig stabilitet

På 1970-talet, psykologer skapas personlighetsbedömningsmodell, som kallades "Big Five". Den innehåller fem egenskaper: extraversion, öppenhet för erfarenheter, behaglighet, samvetsgrannhet och neuroticism.

Motsatsen till Big Five-neuroticismen är emotionell stabilitet. Det bestäms av frekvensen och intensiteten negativa känslorsom vi upplever. Ju högre nivå den är, desto bättre hanterar vi negativa känslor, såsom rädsla, ilska, sorg eller ångest. Det betyder inte att en känslomässigt stabil person upplever trevligare känslor. Han upplever färre obehagliga och hanterar dem effektivt när de uppstår.

Det är viktigt att förstå att alla de fem stora egenskaperna, inklusive neuroticism, är en del av ett spektrum. Så de flesta av oss befinner sig någonstans i mitten mellan känslomässig stabilitet och neuroticism.

Hur känslomässig stabilitet är relaterat till att njuta av livet

I mars 2023, forskare publiceras resultat av en flerårig studie. Dess deltagare, i åldern 16 till 95, fyllde i frågeformulär som bedömde hur nöjda de var med sina sociala relationer. Baserat på de erhållna uppgifterna studerade experter vilka egenskaper hos de fem stora som korrelerade med en känsla av mer tillfredsställelse från livet.

Tidigare observationer har redan visat att personer som får höga poäng på extraversion, öppenhet för upplevelser och behaglighet är mer nöjda med sina liv i olika skeden av livet än de som får lägre poäng på dessa poäng. Författarna till den nya studien fokuserade på hur de fem stora egenskaperna påverkar människor under hela deras liv.

Forskare utgick från antagandet att vi i ungdomen och i ålderdomen har olika sociala roller och uppgifter. Till exempel är högre nivåer av extraversion förknippad med större tillfredsställelse i ung ålder eftersom denna egenskap hjälper till att få vänner. Och när de blir äldre börjar öppenhet för upplevelse och känslomässig stabilitet få en mer märkbar effekt, eftersom många skapar familjer och sociala relationer fixeras.

Men studien fann också att trots förändrade roller och omständigheter, de mest känslomässigt stabila människorna upplevde en starkare känsla av tillfredsställelse hela tiden liv. Samtidigt fick mer samvetsgranna deltagare mer glädje av arbetet och deltagare med mer höga nivåer av behaglighet och extraversion var mer benägna än andra att vara nöjda med sitt sociala anslutningar. Dessutom upplevde personer som gradvis utvecklade och stärkte dessa personlighetsdrag en större arbets- och arbetstillfredsställelse. relationer med andra.

Hur man förbättrar emotionell stabilitet

Forskning showatt vår karaktär till viss del är genetiskt betingad. Men vi kan förändra vår personlighet om vi bildar och bibehåller de rätta vanorna tills vi börjar göra dem utan ansträngning.

Samtidigt har varje person sin egen utgångspunkt. Du kanske inte är lika känslomässigt stabil som människorna runt omkring dig, men du kan ta reda på vad som fungerar bäst för dig och öva på dessa färdigheter. Till exempel på följande sätt.

Använd en "hink med stress"

Föreställ dig att du bär med dig en hink som successivt fylls på under dagen – varje gång du upplever stress. Vissa händelser, som ett seriöst samtal med en älskad som gör dig lite orolig, lägger en hel del tyngd på hinken. Andra, som ett stort arbetsprojekt som ska vara klart på två dagar, fyller tvärtom hinken till brädden.

För personer som är bra på att hantera stress är en hink med förbättrad version med en kran. Det hjälper till att reglera volymen av innehållet, det vill säga den interna stressnivån. Fundera på vad som kan vara en sådan "kran" för dig. När du förstår exakt vad som hjälper dig lindra stress kommer du att börja bättre hantera starka känslor och bli mer stabil känslomässigt.

Ta hand om dig själv

Ett av många effektiva sätt att hantera stress är att upprätthålla starka sociala kontakter – omge dig med nära och kära och kommunicera med dem oftare. Dessutom även sådana grundläggande saker som tid utomhus, utsökt mat eller hälsosam sovläge, hjälpa till att tömma "hinken med stress" och må bättre.

Börja med nya vanor

De beteenden och metoder du planerar att implementera i ditt liv för att förändra din personlighet måste vara realistiska och genomförbara. Till exempel om du vill meditera, börja inte omedelbart med 30-minuterspass. Fokusera på enkla övningar och gör dem i fem minuter först, och öka sedan gradvis tiden.

Utmaningen är att fokusera så mycket som möjligt på den nya vanan och öva den medvetet. När det gäller meditation är det först och främst viktigt att lyssna på din kropp, leta efter spänningspunkter och observera förnimmelser. Om du börjar ställa ytterligare villkor för dig själv, som att meditera vid en viss tidpunkt eller på en viss plats, kommer detta att hindra dig från att göra en hälsosam vana till en del av ditt liv.