3 sätt att bli av med perfektionism en gång för alla

Ångest är roten till perfektionism. En perfektionist kan vara rädd för att misslyckas, rädd för att göra ett misstag, eftersom detta kommer att betyda att något är fel med honom. Men perfektionism handlar inte bara om att göra sitt bästa för att få saker gjorda. Detta är en återspegling av det inre "jaget", som är fast i oro.

Framgångsrika människor är sällan perfektionister. Eftersom sådana övertygelser får dig att tvivla på dig själv och leder till obeslutsamhet, så att ingen uppgift kan slutföras. Men vad exakt "matar" perfektionism? Kanske är det önskan att bevisa sitt värde för andra, eller önskan att undvika känslor av skam och fördömande? Eller kanske det är ett långsökt behov av att imponera på strikta chefer? Fast i själva verket försöker en perfektionist oftast bevisa något för sina föräldrar eller sin inre kritiker.

Perfektionism kan bli en bekväm vana. Om du följer hans ledning från tidig ålder kan dialog med den inre röst som inspirerar sådana attityder verka som en nödvändig ritual för framgång. Men med tiden är det mer som att kommunicera med en gammal vän, vilket är hög tid att sluta. Detta kan naturligtvis inte göras över en natt. Det finns tre sätt att börja läka från perfektionism och inte gå vilse.

1. Hitta motivation

Som med andra sjuka vanor, du behöver stark motivation för att bli av med perfektionism. Om du vill göra detta, tänk på det här: vad berövar du dig själv från att vara rädd för att inte vara perfekt?

Låt oss säga att du är rädd för att skämma ut dig själv när du talar offentligt. Därför undviker du att gå på konferenser som talare, trots att du vet att detta kan ge dig trovärdighet som specialist och hjälpa din karriär. Detta är motivationen. Om du fortsätter att vara perfektionist och vägrar att anmäla kommer du inte att nå de professionella höjder du drömmer om. Naturligtvis kan de första föreställningarna vara långt ifrån perfekta, men du ska inte ge upp och beröva dig själv chansen att förbättra dig.

Identifiera vad du går miste om på grund av perfektionism och använd det som motivation.

2. Isolera den inre kritikern

Alla perfektionister har gemensamma tankemönster som gör det svårt att bli av med begränsande attityder. Här är några exempel:

• Tankeläsning: "Om jag inte ger 110%, kommer chefen att hitta någon som kommer att göra det, och de kommer helt enkelt att sparka mig"; "Mina föräldrar offrade mycket för att ge mig en utmärkt utbildning och förbereda mig för en framgångsrik karriäroch jag kan inte svika dem."
• Märkning: "Skrivfelet i min artikel var inget oavsiktligt misstag, det hände för att jag är lat och inte tar mig tid att dubbelkolla allt"; "Jag kan inte vara medioker."
• Undvikande: "Jag kommer aldrig att kunna skriva en bra bok, så jag kommer inte ens försöka."
• Katastrofalt tänkande: "Jag förtjänar inte det jag har och jag måste jobba hårdare för att behålla det."
• Inställningar med ordet "bör": "Om jag slutar jogga kommer jag att tappa formen, så jag måste göra det även om mina knän gör ont."

Om du är bekant med dessa fraser, lyssna på vilken röst som säger dem i ditt huvud: någon specifik person eller du själv? Lär dig att lägga märke till de ögonblick då du automatiskt börjar motivera dina handlingar på detta sätt. Observera hur du känner när din inre kritiker tar överhanden, vilka känslor som föregår det och vad som kan lugna din ångest.

Det finns ett mycket intressant sätt att tysta den inre kritikern som perfektionister kommer att älska eftersom det innebär lite självkritik. Faktum är att hela tiden att gå i cykler i din brister – väldigt själviskt. Fråga dig själv varför du måste vara speciell i allt och vem som har berättat för dig om det.

Den inre kritikern är en form av narcissism som fungerar som en försvarsmekanism. Det kan tyckas att det enda sättet att lyckas, att få kärlek och universellt erkännande, är att vara utmärkt och göra allt till hundra plus procent. Men detta är en annan fälla av perfektionism. Sanningen är att om du inte är bäst på allt kommer det inte att vara ett hot mot din personlighet eller din framgång, och det kommer inte att hindra dig från att få ut allt du vill ha ut av livet.

Nästa gång du börjar oroa dig för ett förestående misslyckande, fråga dig själv varför du inte kan göra ett misstag och varför du inte kan ha dåliga dagar som alla andra.

Att påminna sig själv om att man inte är bättre än andra är inte självironerande. Det är en manifestation självmedkänsla och ett sätt att försiktigt men effektivt hantera de egocentriska beteenden som underbygger perfektionism.

3. Lär dig att sätta "tillräckligt" mål

För att utrota perfektionism måste du hitta modet att anstränga dig inte maximalt, utan tillräckligt mycket. Detta innebär en som gör att du kan göra något bra och utesluta överdrivet känslomässigt engagemang i resultat.

En tillräcklig mängd ansträngning är när du inte behöver kämpa och lida. Fundera på hur du skulle vilja slutföra en uppgift om den var den sista i ditt liv. Alla företag kräver inte maximal avkastning från dig. Vad händer om du slutför jobbet med 79 %? Vad händer om du förbereder en vanlig rapport, och inte ett konstverk? Nyckeln är att komma ihåg resultatet. Kommer han att vara tillräckligt bra för dina överordnade? Kommer det att vara tillräckligt bra för dig? Svaret på båda frågorna är med största sannolikhet ja.

Tänk på lyckliga olyckor i ditt liv. Till exempel när ett arbetsmöte ställdes in eller tidsfristerna flyttades, och du plötsligt blev upplyst av en briljant idé som inte räckte för att lösa problemet. När sinnet är fritt är det mycket lättare att tänka kreativt. Ha detta i åtanke, och nästa gång du känner för att jobba över, föreställ dig hur mycket utrymme för idéer som kommer att öppna upp i ditt sinne om du bestämmer dig för att sova på natten.

Prova detta tillvägagångssätt på icke-fungerande uppgifter. Till exempel på träning. Om du tränar 1 timme om dagen, skär ner din tid till 40 minuter och se vad som händer. Blir processen mindre stressande? Behovet av att gå till Gym inte längre ett bekymmer? Kanske tror du till en början att du inte tränar tillräckligt, vilket betyder att du är en förlorare. Men du kanske också märker att du har fått något: sinnesro, mer avslappnade arbetsdagar och mer fritid. Och du kommer sannolikt inte att ångra de 20 minuterna som krävde extra ansträngning från dig. Så det är okej att göra tillräckligt eller till och med lite mindre för att leva ett fullt och hälsosamt liv.