Hur man slutar fly från problem och äntligen vidtar åtgärder

Var och en av oss undvek minst en gång i livet svåra och obehagliga saker - att skjuta upp träningen, undvika ett seriöst samtal, undvika hushållssysslor, boka om ett arbetsmöte. Det är naturligt att motstå allt som ligger utanför vår komfortzon. Men det ständiga "kurragömma" med svårigheter förvandlas snabbt till en ond cirkel och hotar med olyckliga konsekvenser, inklusive missade deadlines, låg produktivitet och höga stressnivåer. Om du är bekant med allt detta kanske du använder en strategi för att hantera undvikande.

Vad är strategi för att hantera undvikande

Det är vänligt hanteringsstrategier, som syftar till att reglera känslor, vilket gör att du kan hantera interna och externa källor till stress - från mindre olägenheter till allvarliga händelser. Copingstrategi för undvikande räknas olämpligt beteendemässigt svar på överdriven rädsla och ångest.

Det här sättet att anpassa oss till stress är att vi förnekar obehagliga tankar, känslor eller situationer. vi avleder vår uppmärksamhet, förringar dem och går bort från dem istället för att försöka hantera dem.

Copingstrategi för undvikande - naturlig mänsklig reaktion. Det ger oss snabb, om än tillfällig, lättnad från stress och obehag.

Att undvika stressiga och farliga situationer är en evolutionär överlevnadsfärdighet som är inbyggd i våra hjärnor. När vi står inför en verklig risk eller hot hjälper undvikande oss att anpassa oss och skydda oss själva. Till exempel om vi träffas i skogen Björn, då försöker vi inte slåss mot honom, utan flyr eller gömmer oss.

I dagens värld kan undvikande också betraktas som en överlevnadsförmåga eftersom det hjälper oss att hantera våra känslor i kortsiktigt och tillfälligt klara av stress, särskilt om omständigheter och problem inte lämpar sig för vår kontrollera. Till exempel, om vi är överbelastade med arbete eller studier, då för att klara av stress, kan vi använda sådana hanteringsstrategier för undvikande, såsom ändlös rullning av flödet i sociala nätverk eller, omvänt, en fullständig vägran att interagera med omgivande.

Hur farlig är strategin att hantera undvikande

Om du använder det hela tiden kan du hamna i en ond cirkel där du gömmer dig för problem, och inte löser dem. Processen börjar vanligtvis i det ögonblick då du äntligen ger dig i kast med den uppgift som du har skjutit upp. Men innan du ens kan börja, slår undvikandemekanismen in och du riktar din uppmärksamhet mot något annat. Själva cykeln består av fyra steg:

1. Du känner dig orolig och rädd när du står inför ett problem eller en källa till stress.
2. Du försöker undvika en obehaglig situation, till exempel genom att använda uppskjutande.
3. Det finns en tillfällig lättnad, trots att problemet inte är löst.
4. Du fortsätter att använda undvikande tekniker i liknande situationer.

Den onda cirkeln av undvikande kan sammanfattas i en mening: "Jag behöver...innan jag kan..." Vår hjärna bildar en grundläggande övertygelse om något och vissa förhållanden där det är "säkert" att verka. Till exempel:

• "Jag behöver tystnad innan jag kan sortera i kontorsdokument."
• "Jag måste köpa sportutrustning innan jag kan träna."
• ”Jag behöver ett perfekt CV innan jag söker drömjobb».

Om du hamnar i en undvikandecykel har du alltid en anledning till varför du inte kan göra något. Det spelar ingen roll hur konstruerat och ologiskt det är. Av någon anledning är din hjärna säker på att detta är sant, och du tvivlar aldrig på det, om du ens vet om dess existens. Copingstrategin undvikande begränsar oss så mycket eftersom den gömmer sig djupt inom oss. I de flesta fall misstänker du inte ens att du har blivit dess offer.

Varför jobbar hon inte

Hon låter henne inte lösa problem.

Eftersom copingstrategin för undvikande inte tar itu med grundorsaken kvarstår problemet. Till exempel, om du har ett tufft arbetsprojekt att ta itu med och du skjuter upp och blir distraherad och undviker rädsla och ansvar, försvinner inte projektet. Tvärtom blir det ännu svårare och mer ansträngande på grund av det stundande deadline.

På samma sätt kan att undvika svåra känslor eller konflikter förvärra problem i personliga relationer. Om du fortsätter att undvika obehagliga samtal med nära och kära blir situationen bara värre.

Det ökar stressen

Denna typ av hanteringsstrategi ger en tillfällig känsla av lättnad. Men gradvis kommer stressen tillbaka eftersom problemet förblir olöst. Ta exemplet med ett tungt arbetsprojekt. Till en början är allt bra och lugnt: det verkar för dig som tid mycket, du kan bli distraherad av sociala nätverk och tänka på allt imorgon. Men för varje dag växer spänningen, eftersom deadlines närmar sig, och du har inte gjort något ännu.

Därmed förvandlar copingstrategin undvikande sakta men säkert problem till en enorm snöboll som orsaker mer stress och få dig att må sämre. Forskning showatt människor som använder undvikande coping-strategier mindre glad och är friska och mer benägna att drabbas av ångest och depression.

Det sänker självkänslan

När en person regelbundet undviker problem och ansvar kan de utveckla känslor av skuld och skam för att inte kunna utföra sina plikter och för att markera tid. Som ett resultat faller självkänsla och negativ installationer, som "Jag är inte tillräckligt bra" eller "Jag kan inte göra det."

Eftersom grundorsakerna till problemen inte åtgärdas, misslyckas en person som hamnar i en ond cirkel av undvikande ofta att uppfyller åtaganden och möter utmaningar inom en mängd olika områden, inklusive karriär, hälsa och personligt liv. Detta minskar självkänslan ytterligare och undergräver självkänslan.

Hur du vänder på din strategi för att undvika coping

Sätt ett mål

Fundera på vad du vill uppnå och fundera sedan på de tre första stegen du måste ta för att nå dit. Till exempel, om du vill börja springa, skulle åtgärderna vara: köp sneakers och sportkläder, lägga en rutt nära huset, schemalägga jogging.

Identifiera hinder

Skriv ner vad som hindrar dig från att göra vart och ett av dessa tre steg med hjälp av mallar "Jag behöver...innan jag kan..." eller "Jag kan inte nu…". Till exempel:

• "Jag behöver det perfekta paret löparskor innan jag kan springa."
• "Jag kan inte börja springa förrän jag har hittat en bra rutt."
• "Jag kan inte börja springa förrän jag har tid att schemalägga mina träningspass."

Oroa dig inte om du får för många av dessa fraser. Ju större desto bättre.

Förvandla hinder till möjligheter

Detta är nyckeln till att komma ur den onda cirkeln av undvikande. Du måste ändra formuleringen så att motiveringen för din passivitet blir en möjlighet. Det ser ut så här: "Allt jag behöver är... och jag kan börja...". Till exempel: "Allt jag behöver är att köpa löparskor i närmaste butik, så kan jag börja springa idag."

Kraften med möjlighetsförklaringen är att den visar hur du tar det första steget. Du behöver inte ha en detaljerad plan för att agera, du behöver bara börja gå framåt. Det första hindret visar sig vanligtvis vara en illusion och när du väl har tagit tag i frågan kommer du att förstå vad du ska göra härnäst.

Vad du ska göra om du inte klarar dig själv

Om du har försökt flera gånger utan framgång, eller om cykeln av undvikande orsakar dig ångest och gör att du känner dig överväldigad till den grad att det stör det dagliga livet, det är värt att kontakta Till psykolog.

Kanske är orsaken relaterad till det mentala och känslomässiga tillståndets egenheter, vilket innebär att hjälp av en professionell krävs. Han kommer att ta reda på varför du vänder dig till att hantera strategin för undvikande och hitta sätt som är mer lämpliga för dig, vilket gör att du effektivt kan hantera problem och svara på källor till stress.