Hur man slutar romantisera det förflutna och börjar njuta av livet här och nu

Många skriver om sina livs historia på ett sådant sätt att en tråkig nutid helt enkelt inte kan konkurrera med ett idealiskt förflutet. Kanske minns du ofta trevliga stunder med en ex-partner ("Vi hade så roligt!"), den förra arbete ("I tråkiga möten skrev jag roliga dikter") eller en intressant period i allmänhet ("Ge mig tillbaka min 2007!”).

I alla fall övertygar du dig själv om att innan "gräset var grönare och himlen blåare", koncentrera dig på glada minnen, ignorera de sorgliga och nedvärdera alla bra saker i ditt liv i närvarande. Även om du med största sannolikhet om några år kommer att sakna honom på samma sätt.

Varför romantiserar vi det förflutna

För att beskriva processen att idealisera det förflutna, några psykologer använda sig av begreppet "rosa flashback". Detta är en kognitiv fördom som gör att vi ser på tidigare händelser mer positivt än när vi upplevde dem.

Faktum är att varje dag i vår hjärna

mycket information kommer in, så för dess bearbetning och analys letar han efter enkla lösningar. Forskning showatt en av genvägarna hjärnan använder är att fånga bra minnen och kasta bort dåliga. Annars, för att återuppleva all negativitet, hot och rädslor, skulle han behöva för mycket kognitiv energi. Så han stannar halvvägs: "Åh, kom igen, det var inte så bra Dåligt».

Denna egenhet hos oss, när minnet av obehagliga händelser försvinner snabbare än av trevliga, kallas effekten av att negativa minnen dämpas. Forskare binda honom med större karaktärsfasthet, vilket förstås som psykiskt välbefinnande och motståndskraft. Vi romantiserar ofta dåtidför sanningen gör ont. Den blekande effekten av negativa minnen är en form av känslomässig "domning".

Hur du ändrar din inställning till dåtid och nutid

Naturligtvis kan det vara roligt och njutbart att se tillbaka med glädje. Men om det får dig att hata idag är det värt att ändra uppfattning. Här är några sätt att ta sig ur den "rosa" nostalgin och börja objektivt utvärdera både det förflutna och nuet.

Balansera utseendet

När du minns de goda tiderna behöver du inte nödvändigtvis återskapa dem med all deras autenticitet. För att vara säker på att du ritar sann bild tidigare råder psykologer att ställa dig själv en klargörande fråga: "Hur sann är historien som jag berättar för mig själv?".

Det snabbaste sättet att ta reda på svaret är att balansera det positiva och det negativa. Till exempel om du ofta tänker på den "ideala" relationen med tidigare partner, kom ihåg fem fakta från det förflutna som definitivt inte skulle passa för en romansk roman. Detsamma gäller det "stora" företaget du en gång arbetade för eller den "underbara" staden du en gång bodde i. Allt detta försvann någon gång ur ditt liv, och det fanns allvarliga skäl till det.

Huvudsyftet med denna praxis är inte att uppehålla sig vid det förflutna, utan att balansera de goda minnena med mindre bra eller genomsnittliga och få en mer realistisk bild. Detta kommer att tillåta dig att mindre romantisera gamla tider och bli av med känslan av att nuet inte är bra.

Förstå vad du verkligen saknar

Tänk på exakt vad du saknar i det förflutna. Om du ofta tänker på gamla relationer kan du behöva känna att du kärlek. Om du tänker på tidigare resor kanske du saknar nyheten i livet. Att förstå var nostalgin kommer ifrån hjälper dig att återskapa liknande situationer och känna åtminstone lite av samma känslor.

Om du till exempel saknar känslan av att ha kontakt med arbetskamrater från ditt gamla jobb som du gick på baren med på fredagar, föreslå samma tradition på ditt nya. Om du saknar den fridfulla atmosfären på biblioteket som du läste som barn, gå till biblioteket nära ditt hus. Om du kommer ihåg hur fantastiskt det var att resa med ett ex, börja leta efter ett nytt eller åka på semester med vänner.

Naturligtvis är det osannolikt att du kommer att kunna återskapa exakt samma omständigheter från ditt förflutna. Man kan inte gå tillbaka till universitetet och ta del av studentvåren. Och vissa stadier av din resa kommer alltid att vara fyllda med en känsla av saknad. Men förändring är det enda som är konstant i livet. Om du inser detta och inser hur vackert det förflutna är, kommer du att hålla kontakten med det och känna dig ifred.

Det brukade vara bra. Men om du inte kan leva i en viss period nu, betyder det inte att minnena av den inte kan leva inom dig.

Försök inte att på konstgjord väg framkalla tacksamhet hos dig själv

Psykologer ger ofta råd tacksamhetsdagbok. Denna praxis är verkligen minskar stressnivåer och till och med hjälpa dig att sova bättre. Men om allt är dåligt i ditt liv just nu ska du inte pressa ut en känsla av tacksamhet för någonting.

Kanske var ditt förflutna faktiskt mycket bättre. Till exempel var du vid perfekt hälsa tills du stod inför en allvarlig sjukdom. Eller så hade du ett bra förhållande med en älskad tills du förlorade honom. I sådana här situationer är det den bästa strategin att acceptera att nuet ger obehag. Men att försöka hitta plus i det till varje pris är en form giftig positivitet, som bara devalverar smärtan och inte tillåter att ta sig ur återvändsgränden.

Om du har fastnat i ett vackert förflutet eftersom din nutid lämnar mycket övrigt att önska, acceptera det faktum att idag kan vara svårt, men det kommer inte att vara för evigt, och ditt liv kommer att fyllas igen lycka. Det är bara konstgjord glädje som inte för honom närmare. Så tillåt dig själv att känna hela skalan av känslor. Detta kommer att hjälpa dig att läka och gå vidare.

Var en del av nuet

Att slå rot här och nu kommer att hjälpa medvetenhet och framför allt meditation. Men om meditativa metoder inte faller dig i smaken, kan du prova alternativa metoder som journalföring eller till och med bara ägna mer uppmärksamhet åt dina kroppsförnimmelser, till exempel när du äter.

Dessutom, så snart du börjar föreställa dig bilder från ett vackert förflutet i ditt huvud, rekommenderar psykologer att du gör övningen "5 sinnen". Dess kärna är att ställa 5 frågor, med hänvisning till varje sinnesorgan:

1. Vad känner jag?
2. Vad jag ser?
3. Vad hör jag?
4. Vilken lukt luktar jag?
5. Vilken smak har jag?

Liksom andra mindfulnessövningar hjälper denna teknik dig att flytta din uppmärksamhet från det förflutna till vad det som omger dig här och nu, och på detta sätt tränar du i huvudsak din hjärna att stanna kvar närvarande.