"Jag kan bara hoppa av veckan och tänka att idag är det inte måndag, utan lördag": en kolumn om hur man lever med ADHD

Vid 40 års ålder fick jag diagnosen ADHD. Det är en neuroutvecklingsstörning som har två uppsättningar av symtom: uppmärksamhetsproblem och impulsivitet eller hyperaktivitet. Om hur man lever med denna diagnos i vuxen ålder kommer jag att berätta nedan.

"Det verkade för mig som att jag bara var glömsk, impulsiv"

Som barn var andras uppmärksamhet väldigt viktig för mig, men samtidigt var jag inget styggt barn. Här spelade förmodligen det faktum att min far var militär man roll, och han gav mig den lämpliga uppfostran. Jag kunde hålla ut, övervinna mig själv. Även om det ibland var outhärdligt att sitta i 45 minuter i klassen.

Jag fick diagnosen Attention Deficit Hyperactivity Disorder som vuxen. Det upptäcktes, låt oss säga, av en slump. Jag gick igenom en period av svår depression och gick till en psykoterapeut. Behandlingen började hjälpa, men sedan infann sig ångest, glömska och en känsla av bristande kontroll över åtminstone något. Jag trodde att allt detta bara var karaktärsdrag, men jag hade fel.

Vid något tillfälle föreslog terapeuten att jag hade ADHD, och omdirigerade mig till en specialist som hanterar det här problemet. Vi pratade väldigt nära med honom – om barndomen och inte bara. På slutet sa han att jag hade hyperaktivitetsstörning.

Det verkade för mig att jag bara var glömsk, impulsiv. Och det visade sig vara lättare att tänka så än att förstå att jag redan har en medfödd störning som jag inte känt till på mer än 30 år.

"Jag kan inte sitta still - jag måste rycka i benet"

Om vi ​​utvärderar vad som är mer i mig - uppmärksamhetsbrist eller impulsivitet och hyperaktivitet, då vinner förmodligen den första. Men det finns också impulsivitet. Jag kan inte sitta still: jag måste rycka i benet, jag pirrar mycket. Men, förmodligen, vid 40 års ålder, har något redan korrigerats - tack vare uppfostran och livserfarenhet.

Att leva med ADHD har sina kostnader. Glömska i förgrunden. Jag kan fastna i någon tanke eller aktivitet och bara gå vilse... Eller svara på ett meddelande i Telegram och glöm vad jag gjorde innan. Jag behöver en ansträngning för att komma ihåg detta. Jag kom precis ur en uppgift och tappade den.

Det är väldigt svårt att växla mellan olika typer av aktiviteter, att bryta sig loss från det som kan fascinera, och sluta tänka på det.

Du kan avbryta själva processen, men i ditt huvud kommer den fortfarande att fortsätta.

Och först är jag väldigt förtjust i något, och sedan slutar jag gilla det väldigt skarpt. Och det är väldigt svårt att tvinga sig själv att göra något som man inte har själ för. Därför bytte jag ofta jobb.

Innan jag fick reda på min diagnos var dagarna uppdelade i de dagar då jag kunde göra mycket, och de då jag kunde göra minst. Ibland visste jag mycket väl att jag inte kunde ta mig an någonting. Sedan löste jag enkla frågor, till exempel sorterade papper, för jag förstod att jag helt enkelt inte räckte till för något seriöst. Och ibland var det tvärtom, och då löste jag bara en enorm mängd problem. Som ett resultat var arbetet i genomsnitt ganska bra.

"Jag lärde mig att hantera vissa problem"

Det finns saker som jag glömmer – och därför lägger jag dem på samma ställe och kollar innan jag åker. Shopping är svårare: här litar jag på andra människor - till exempel ber jag dig att påminna din fru. Jag berättar för mina bekanta att jag kan glömma vårt möte, och ber dem skriva eller ringa några timmar i förväg.

För jag kan bara hoppa av veckan och anta att idag inte är måndag, utan lördag. Eftersom jag inte lever enligt det vanliga arbetsschemat har jag ingen koppling till dagen, och jag har det väldigt svårt med tidskänsla.

Jag skriver ner alla möten i kalendern och ställer in en påminnelse om det en dag och 2 timmar i förväg – så att jag hinner ta mig till platsen. Tja, eller på något sätt lösa problemet på något annat sätt.

Det finns andra saker som jag fortfarande lär mig. Till exempel, hämtmat skräp från bordet så fort jag märkte det. Annars försvinner den sedan från synen. Och så är det med många små saker. Det är bättre att göra dem nu och inte skjuta upp, för senare är de helt enkelt förlorade.

Tja, det viktigaste är att säga allt. Detta hjälper till att hantera stress.

När du glömmer ett möte med en vän eller någon viktig sak som du lovat att göra till en älskad, känner du dig väldigt jobbig, det finns en skuldkänsla. Men om du varnar för att detta händer dig, och han känner till den här funktionen, är det lättare för er båda. Han förstår att det inte handlar om respektlös inställning – bara ett sådant inslag.

"Vi behöver hjälp här"

Andra kan hjälpa personer med Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Om vi ​​pratar om barn är det viktigt att stödja och utveckla deras intressen. Jag talar baserat på min erfarenhet: jag tog examen från låg- och gymnasieklasserna vid 4 och 5. Men när de slutade arbeta nära mig, uppmärksammade och förstärkte mina framgångar, gick mina studier plötsligt till en topp, och så var det i allt.

Om någon stödde mitt intresse för ett ärende blev jag omedelbart stort intresserad av det och gjorde det bra, och under ganska lång tid. Men när en person med ADHD lämnas ensam är det väldigt lätt att tappa kontrollen.

Personer med detta syndrom behöver hjälp med scheman. På ett vanligt jobb förstod jag att jag kom till kontoret, där jag fick lösa problem. Men inom frilansandet var det väldigt svårt för mig att kontrollera mig, för jag försökte reda ut saker, vilket är bekvämt för mig, men det fungerade inte särskilt bra.

Antingen satte jag upp uppgifter för mig själv vid tillfällen då jag inte kunde hantera dem, eller ålade jag flera uppgifter under en period, eftersom jag inte kunde beräkna hur lång tid det skulle ta för var och en av dem.

Och här behövs andras hjälp: de kan kontrollera tid och vissa processer, ge känslomässigt stöd.

Om något inte fungerar, säg: det händer, vänta, vila lite, byt, sätt dig ner för det igen.

Med ADHD utvecklas självkritik väldigt starkt, eftersom det är väldigt lätt att hitta ett problem hos sig själv. Bli starkare i tanken att du inte är som alla andra, och börja sedan intala dig själv att du alltid gör fel eller alltid går sönder, gör alltid misstag. Och det övergår snabbt till någon slags stressig situation. Så vitt jag vet, ADHD och depression tillräckligt nära, eftersom det ena lätt leder till det andra.

Det är klart att en person med uppmärksamhetsstörning hyperaktivitet kan göra några fruktansvärda misstag, men allt kan lösas. Och om du hjälper honom att strukturera, stötta och inte låter honom falla in i en känsla av skuld, kan han bli riktigt effektiv.

Om du vill lära dig mer om ADHD, lyssna på den nya säsongen av Naked Heart Foundation-podden, Inclusion and Life. I sju avsnitt, experter från stiftelsen, liksom psykiatern Anna Portnova, barnläkaren Sergei Butriy och många andra diskuterade orsakerna till denna störning, behandlingsmetoder och personlig erfarenhet av dem som måste hantera den leva.

Du kan lyssna på podden på plattformarna Apple Podcast, Yandex. musik, Youtube, gjuten låda Och Sberzvuk.