Hur man lär sig att hantera ångest med hjälp av exemplet Lionel Messi

Vad skiljer de bästa av oss från resten?

Enastående talang ser vanligtvis ut som en revolutionshandling: en person gör något på ett sätt som ingen någonsin har gjort tidigare. Men många revolutionära talanger är faktiskt byggda på en grund av evolutionär förändring. De uppstår över tid och kompenserar ofta för svagheter och oro som kan leda mindre begåvade människor vilse.

Ta till exempel en enastående idrottare, en argentinare vid namn Lionel Messi. han mottagen rekordmånga Guldbollar, som årligen delas ut till de bästa fotbollsspelare. På ett kalenderår det gjorde mål 91 mål – fler än någon av de levande spelarna lyckades med. Han är den bästa målskytten i Spaniens mästerskapshistoria och den mest produktiva spelaren i vår tid, som gör mål i nästan varje match.

Men trots allt sitt geni är Lionel Messi benägen att få ångest. Det är känt att han före viktiga matcher kräktes upprepade gånger på fotbollsplanen. Och även om Messi själv saatt problemet var relaterat till undernäring, detta räddade honom inte från kritik från en annan fotbollslegend ursprungligen från Argentina. Efter en rad nederlag för landslaget Diego Maradona deklareradeatt det är meningslöst att försöka göra ledare för en person som går på toaletten 20 gånger innan matchen.

Talang skyddar inte mot ångest.

Många framgångsrika människor lider av det just för att de är för krävande av sig själva. Men Messi tillät inte ångest omintetgöra hans färdigheter. Han behärskade en försvarsmekanism som också blev hemligheten bakom hans taktiska geni.

Vilket exempel ger Messi oss?

En fotbollsmatch varar i 90 minuter och de flesta spelarna börjar delta aktivt i spelet från första minuten. Så fort det blåser ber de lagkamrater att passa bollen till dem och följa den taktik som tränaren utvecklat.

Messi är känd för att inte spela i början av matchen. Detta är hans evolutionära förändring, som utvecklades när han spelade fotboll på en allt högre nivå. I de inledande minuterna går Messi fram och tillbaka på mittfältet och interagerar nästan aldrig med lagkamrater. Medan andra spelare springer och bryter igenom till motståndarens mål, fortsätter han att gå, ibland avbruten av springa joggning.

I de första minuterna gör Messi två saker. Först lugnar han sig. Diskretion i början är hans sätt att helt fördjupa sig i spelet fram till slutsignalen. För det andra studerar Messi motståndare. Hans ben rör sig långsamt, men hans ögon flimrar från spelare till spelare. Han bedömer deras styrkor, svagheter och taktik, samt håller ett öga på hur hans lagkamrater rör sig med och runt bollen. Messi är inte särskilt värdefull för sitt lag i det tidiga spelet, men en sådan taktisk paus ökar hans värde under de återstående 95 % av tiden.

Genom att dela upp en fotbollsmatch i komponenterna "förberedelser" och "engagemang", förlitar Messi sig mycket på förberedelser. Under 2017, under hela tiden som Barcelona spelade mot Real Madrid, vilket blev en klassiker, sprang Messi bara 4 minuter och gick mer än 80. Men när han var inblandad i matchen var han dynamisk: han skapade nio målchanser, gjorde ett mål och passade bollen till en annan spelare som ökade Barcelonas poäng med ytterligare en poäng.

Detta beteendemönster är bekant för Messi. Ofta i de viktigaste matcherna han fokuserar främst i förberedelse. Detta förklarar hans förmåga att vara vid rätt tidpunkt på rätt plats om och om igen. Och även om hans positionsspel verkar vara något övernaturligt är det inget mirakel. Minut för minut studerar han hur en försvarare lämnar en viss ruta av planen avslöjad eller två mittfältare lämnar ett litet hörn avtäckt och drar mer mot mitten.

Lärdomen att dra av Messis taktik är enkel: när du känner dig orolig, pausa. Sakta ner. Gör dig redo.

Hur man lär sig att tillämpa sin taktik i livet

Att pausa och sakta ner är naturligtvis svårare än det ser ut. Inför tystnad och ångest strävar vi instinktivt efter att agera. Psykiater Judson Brewer tillbringade större delen av sin karriär tänkte på hur man inte skulle göra någonting.

För cirka 15 år sedan utvecklade Brewer en mindfulness-strategi för att återhämta sig från beroende. I stunder av oemotståndligt sug efter det förflutna vanor Vågor av ångest rullar in, han föreslår att du ska hantera dem med fyra steg:

1. Inse vad som händer.
2. Låt det existera.
3. Utforska dina känslor och tankar, som att fråga dig själv "Vad händer med min kropp just nu?".
4. Var uppmärksam på vad som händer vid varje givet ögonblick.

Enligt Brewer var hans tillvägagångssätt inspirerat av RAIN-metoden, som hon uppfann och beskrev i sin bok "Radikal medkänsla» klinisk psykolog Tara Brach. Brewer bestämde sig för att prova metoden på rökare som försökte sluta med vanan.

Innan han lanserade programmet ville Brewer testa allt själv. Men problemet var att han inte rökte, och han behövde hjälpa dem som känner att de håller på att explodera om de inte drar på sig en cigarett. Nikotin resterna i kroppen i ca 2 timmar. Och Brewer resonerade att rökare som kunde gå 2 timmar utan en cigarett skulle gradvis bryta vanan, stretching denna gång tills du blir av med lusten att röka alls.

För att simulera perioder av motstånd blev den icke-rökare Brewer meditera orörlig. I stunder av ångest följde han RAIN-metoden, och om han ens rörde sig lite så nollställdes tidsräknaren till noll och nedräkningen på 2 timmar började på nytt.

Det kan tyckas lätt, men 2 timmar utan underhållning är väldigt lång tid. Brewer noterade att det svåraste inte var den fysiska smärtan från långvarig inaktivitet, utan rastlösheten som ropade till honom "Res dig!"

Under många månader kom psykiatrikern närmare målet, men ångesten släppte inte taget. Tills han en dag äntligen uppnådde det han ville: att sitta still i 2 timmar. Varje efterföljande försök var lättare eftersom Brewer visste att det var möjligt. Likaså visste han att hans patienter kanske sluta röka. De behöver bara rätt verktyg.

Brewer hade rätt. Hans tillvägagångssätt visade sig vara minst dubbelt så effektivt som dåtidens vanliga metoder för att hantera missbruk. Några månader senare, när rökare som hade följt andra terapier bröt och började röka igen, förblev Brewers mindfulness-grupp ren. Hans försökspersoner var fem gånger mer benägna att sluta röka permanent med ett tillvägagångssätt som faktiskt lärde dem att sluta i det ögonblick då deras kropp mycket brådskande krävde av dem spela teater.

Det andra av de fyra stegen i Brewers metod är att tillåta känslor att finnas är kanske det viktigaste. Att låta din upplevelse bara överväldiga dig verkar avväpnande lätt, eftersom du inte behöver göra något för att göra det. Men det är hela poängen. Det är svårt, för man tvingas till ingenting, fast man vill ha motsatsen.

Trots alla fördelar med passivitet och förberedelser går saker ibland inte enligt plan. Messi har förlorat matcher mer än en gång. Inte alla Brewers försökspersoner höll sin plats under veckorna och månaderna efter experimentet. Att hantera ångesten och obehaget som följer på sådana skador är mycket viktigt. Och detta är en av de största skillnaderna mellan de som gör ett genombrott och de som stannar i botten.