Är det skadligt att sova bredvid en smartphone?

2019 höll den ideella organisationen Common Sense Media undersökning bland vuxna och ungdomar. Undersökningen visade att 29 % av tonåringarna sover med sin telefon eller annan mobil enhet i sängen. Och mer än två tredjedelar av de unga deltagarna (68%) har alltid sina prylar inom räckhåll medan de sover. Bland vuxna är denna siffra ännu högre: 74 % av de tillfrågade placerar sina telefoner på armlängds avstånd. Det är sant att bara 12 % tar dem till sängs.

Övrig studie hölls 2017 i USA. Det involverade 855 sjukhuspersonal och universitetsstudenter, med en medelålder på de tillfrågade var cirka 44 år. Undersökningen visade att 70 % av dem använder sociala nätverk medan de ligger i sängen, med 15 % som bläddrar igenom dem i mer än en timme.

Många gillar att börja dagen med att kolla sin smartphone och gå och lägga sig med exakt samma ritual.

Men också ett stort antal människor är övertygade om att det är skadligt för hälsan att sova med en telefon i närheten. Du kan hitta artiklar på Internet som varnar för denna vana. I vilken utsträckning är sådana farhågor berättigade? Låt oss ta reda på det.

Varför en smartphone inte är så farlig som du tror

Oftast nämner media "strålning" som sänds ut av en smartphone som den främsta källan till fara. Det påstås att de elektromagnetiska vågorna som enheten använder för att överföra signaler kan "störa kroppens biorytmer" och till och med orsaka bildandet av maligna tumörer.

En annan populär skräck är att smartphones förmodligen kan leda till överhettning av mänsklig hjärnvävnad, så det är farligt att hålla den i närheten medan du sover. Båda dessa antaganden står dock inte emot kritik. Och det är varför.

Strålning från smartphones är inte cancerframkallande

Det finns för närvarande inga studier som visar att mobilstrålning kan orsaka cancer. Ja, just detta ord väcker traditionellt sett associationer hos människor med radioaktivitet. Men det är populärt villfarelse. All strålning är inte skadlig. För den delen hänvisas även solljus till med detta ord, men människor behöver det för livet.

Farligt för celler joniserande, eller radioaktiv, strålning - till exempel gammastrålar eller röntgenstrålar. Men din smartphone är fysiskt oförmögen att producera den.

US National Cancer Institute tillbringade en jämförande analys av förekomsten av hjärncancer och andra typer av cancer under de senaste två decennierna i USA, Australien och norra Europa. Forskare har upptäckt att även om populariteten för smartphones ökade från 1993 till 2013, förändrades inte förekomsten av cancer bland befolkningen.

Wi-Fi- och 5G-radiosignaler som genereras av din smartphone är nästan en miljard gånger större svagare, än de joniserande flödena av fotoner som sänds ut av radioaktiva ämnen. De är inte tillräckligt kraftfulla för att ens penetrera din hud, så din smartphone kommer inte att kunna skada din cell-DNA och orsaka cancer.

Smartphones orsakar inte överhettning av mänskliga vävnader

Du kan också hitta påståenden på Internet om att strålningen från en mobiltelefon kan skada en person genom att överhetta hans kropp under långvarig kontakt. Därför, om du håller telefonen i aktivt läge nära huvudet under en längre tid - till exempel under kudden medan du sover - kan du skada dina hjärnceller och höja deras temperatur.

Detta är också en myt. Hur Rapportera Enligt experter från US National Cancer Institute absorberar människokroppen verkligen energi från enheter som sänder ut radiofrekvenser - smartphones, surfplattor och så vidare. Den naturliga biologiska effekten av detta är att värma upp det område av kroppen där mobiltelefonen är placerad. Det vill säga, om du sätter en smartphone på huvudet och pratar på den kommer du faktiskt att höja temperaturen i denna del av kroppen.

Men kraften hos den här enheten är helt otillräcklig för att värma upp kroppens vävnader till några märkbara nivåer. För att skada cellerna i samma hjärna, behöver höja sin temperatur över 43 °C - en telefonantenn klarar inte av detta.

När allt kommer omkring, om du kunde värma upp organiskt material med din smartphone, skulle folk inte behöva ta upp köksutrymme med en mikrovågsugn.

I en studie, forskare från Isfahan University of Medical Sciences i Iran bestämt testa effekterna av mobiltelefonvågor på kohjärnvävnad. De fann att dess antennkraft inte räckte till för att höja temperaturen med ens 1°C.

Varför du inte ska sova med din smartphone ändå

Som du förstår är en mobiltelefon inte alls en källa till skadlig strålning, som vissa medier försöker framställa det som. Det kan inte orsaka cancer, inte heller kan det koka hjärnan. Det vill säga, man kan knappast säga att en person som somnar med en pryl i handen är i livsfara. Men du bör fortfarande inte göra detta av flera anledningar.

Blå skärmljus stör sömnrytmerna

Skärmarna på smartphones, samt datorer, tv-apparater och andra enheter avger sk blåljus. Den har den kortaste längden i det synliga spektrumet, men den har också den högsta energin.

Ljusvågor i det blå färgspektrumet är en av komponenterna i solstrålningen. Men de dämpa produktion av melatonin - sömnhormonet. Så här fungerar det.

Under naturliga förhållanden, under dagen skiner solen på dig och du är vaken. På natten lägger det sig, och i mörkret brukar man sova. Men om du envist fortsätter att titta på skärmen på kvällen, börjar kroppen tro att det fortfarande är dag ute, och melatonin produceras inte. Som ett resultat har du svårt att somna, upplever sömnlöshet och brist på kvalitetssömn.

För att undvika de negativa effekterna av blått ljus, undvik att använda din smartphone innan du går och lägger dig. Försök att sitta i minst ett par timmar utan prylar innan du går och lägger dig.

Tja, eller åtminstone aktivera blåljusfiltret på din smartphone - den här funktionen kan kallas "Nattläge", "Läsläge" eller nattskift. Det finns i de allra flesta mobila enheter. Om du inte har det kan du installera det tredje parts applikation.

Smarttelefonen distraherar och hindrar dig från att somna

När enheten ligger på armlängds avstånd vill jag verkligen scrolla i sociala medier istället för att ligga tråkigt med slutna ögon i mörkret och räkna får. Som ett resultat rycks du med och spenderar halva natten med att titta på skärmen. Och sedan, efter att ha inte sovit tillräckligt, nickar du bort hela dagen.

American Academy of Sleep Medicine Researchers upptäcktatt de allra flesta vuxna de tillfrågade lider av sömnstörningar i samband med användning av sociala medier sent på kvällen.

77 % av männen och 83 % av kvinnorna saknar sömn på grund av sina smartphones.

Det enklaste sättet att undvika frestelser är att undvika att ta med smartphones och surfplattor in i sovrummet. Du kan också installera "digital wellness"-appar på dina enheter som tillåter användare att hantera sitt beroende av sociala medier. Många tillverkare har redan denna funktion inbyggd i sina system.

Välj vilka program och tjänster som oftast stör din sömn och ange tidsramen för att använda dem. Och smarttelefonen blockerar dem automatiskt, säg, från 22:00 till 7:00 nästa dag.

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details? id=com.actiondash.playstore&hl=ru&gl=ru

appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id1631132311

En smartphone kan väcka dig mitt i natten

Även om du har järnviljestyrka och du somnar helt lugnt, utan att bli distraherad av det förföriskt ljugande smartphone i närheten kan det fortfarande skada din sömn om du får ett meddelande mitt i natten eller meddelande. Efter att ha vaknat för tidigt kan det ofta vara extremt svårt att somna om igen, så det är bättre att undvika att vakna på natten.

Lyckligtvis kan moderna smartphones automatiskt stänga av ljud, vibrationer och skärmljus enligt ett schema. Titta i enhetens inställningar för "nattläge" eller "stör ej"-läge och ställ in det så att det aktiveras när du går och lägger dig.

Det påverkar inte larm, så du kan fortfarande gå upp enligt schemat. Det finns dock ett ännu mer effektivt steg – sluta helt och hållet ta med din smartphone in i sovrummet och använd en mekanisk eller elektronisk klocka istället.

Smarttelefonen kan fatta eld på grund av överhettning eller kortslutning

Vi har redan konstaterat att en fungerande smartphone inte kommer att kunna värma upp människokroppen tillräckligt för att orsaka vävnadsskada. Men en pryl som är felaktig eller används olämpligt kan lätt orsaka brand.

Till exempel Apple rekommenderar Använd dina enheter i rumstemperatur - från 16 till 22 °C och använd dem inte vid temperaturer över 35 °C. Företaget varnar för att lagring och laddning av sina smartphones i hetare miljöer "kan få irreversibla och destruktiva konsekvenser."

Litiumjonbatteriet i en smartphone kan antända och till och med explodera om den är kraftig överhettad, kortsluts under laddning eller på grund av mekanisk skada.

British Electrical Safety Council-organisationen Electrical Safety First varnaratt du inte ska ladda några elektroniska enheter, inklusive smartphones eller surfplattor, på din säng eller under kudden medan du sover för att undvika eventuell överhettning och brand. Så gör inte det.

Lämna inte heller enheter som laddas utan uppsikt. Om du behöver ansluta din pryl till nätverket över natten, placera den på en hård yta - till exempel på ett bord. Och ladda den inte i ett varmt rum eller i direkt solljus.

Smarttelefonen kan skämta grymt om människor med sömngångar

Slutligen kan vanan att hålla din smartphone nära din säng ha andra dåliga konsekvenser som är mindre uppenbara. Det finns olika ovanliga sömnrelaterade beteendefenomen som kallas parasomnier. De är inte nödvändigtvis förknippade med en sömnstörning och förekommer även hos helt friska personer.

Till exempel, sömnförlamning eller sömngång (somnambulism) anses vara parasomnier. Vissa människor vandrar inte bara, utan lyckas också laga mat, gå ut och ha sex. När de vaknar minns de ingenting av det.

Vår William Shakespeare skrev om sömngång, det här är ett gammalt ämne. Men att skicka meddelanden i instant messengers i ett somnambulistiskt tillstånd är redan något nytt.

Ja, vissa människor har utvecklat sina färdigheter till en sådan automatik att de lyckas korrespondera med sina kontakter i sömnen. Detta händer under det snabba ögonrörelsestadiet - när vi drömmer.

Människor som har upptäckt denna märkliga form av sömngång erkänner att de ibland hamnar i besvärliga situationer på grund av det. Till exempel en tjej berättade i en intervju med CNN, hur hon i en dröm skrev till sin pojkvän följande fras: "Bara för att din hjärna är en gjutjärnsstekpanna betyder inte att din kropp är en gjutjärnsstekpanna."

Föreställ dig nu att du delar liknande avslöjanden med din chef, affärspartner - i allmänhet med en person som du har en strikt formell relation med.

Det är lättare att undvika sådan pinsamhet om du inte har din smartphone i sovrummet. Eller åtminstone inom armavstånd. Och sms: a inte medan du ligger i sängen, för det kan bli en vana och bli en rent automatisk åtgärd.