Vad är emotionell perfektionism och hur man blir av med den

Termen "giftig positivitet" har blivit utbredd de senaste åren. Det hänvisar till ögonblick då vi reagerar på andra människors problem med ytliga stockfraser som "Allt händer av en anledning" eller "Har du provat yoga?" Men det finns ett liknande, om än mindre välkänt koncept, som inte är mer orienterat mot det yttre, utan till vår inre värld - emotionell perfektionism.

Vad är emotionell perfektionism?

När vi hör ordet "perfektionist" föreställer vi oss direkt en person som ställer höga krav på hur han ser ut, beter sig och gör sitt jobb. En känslomässig perfektionist har liknande standarder för hur de känner. Istället för att uppmuntra andra att se den ljusa sidan av allt, det vill säga sprida sig giftig positivitet, förväntar han sig konstant optimism från sig själv.

Själva termen "emotionell perfektionism" 2016 föreslog psykolog Annie Hickox. Enligt henne visar det sig i det faktum att när en person har känslor om känslor, undertrycker han alla de som han anser vara ovärdiga. Människor med dessa övertygelser säger ofta till sig själva, "Jag borde inte göra det" eller "Jag borde inte vara arg."

Var kommer sådan perfektionism ifrån?

Giftig positivitet och känslomässig perfektionism kommer från samma källa – det obehag som andra människors negativa känslor orsakar oss. När någon förväntar sig att livet, för sig själv och andra, alltid ska vara perfekt, är det obekvämt och extremt dränerande. Eftersom sådana förväntningar ignorerar verkligheten.

Men människor blir perfektionister av olika anledningar. Vissa är helt enkelt födda med uppblåsta krav mot sig själva och omvärlden, andra förvärvar denna egenskap under påverkan av uppväxt och kulturmiljö.

Dessutom kan emotionell perfektionism uppstå på grund av vissa reflexer, såsom defensiv, när en person försöker skydda människor nära honom från obehag som orsakas av sådana obehagliga känslor som ilska eller sorg.

Denna typ av perfektionism är vanligare hos kvinnor. För det första, enligt forskning, de är i allmänhet mer benägna att bli perfektionism, självkritik och höga förväntningar på sig själva. För det andra beror detta på funktionerna socialisering. Även om kvinnor tillåts uttrycka ett bredare spektrum av känslor än män, sätter samhället också mer press på dem att reglera och kontrollera sina känslor.

Varför är han farlig?

Emotionell perfektionism kan vara en dold källa till ångest. Annie Hickox märkte detta när hon arbetade med patienter. Även när de sa: "Åh nej, jag är ingen perfektionist", hade de alltid tankar där de ställde mycket höga krav på sig själva.

Det kan också få obehagliga konsekvenser när det orsakas av viljan att skydda andra människor från negativa upplevelser. Enligt Annie Hickox skyddar inte emotionell perfektionism någon eftersom det i verkliga livet är omöjligt att alltid förbli positiv. Att gömma sig bakom det, som bakom en mask, kan få en person att må bättre under en kort tid, men i det långa loppet orsakar det skada och leder till självförstörelse.

Dessutom kan alla typer av perfektionism, inklusive känslomässig perfektionism, störa att bygga och upprätthålla relationer som kommer att ge tillfredsställelse. Till exempel i ett par där en är mörkare och pessimistisk, och den andre uppmuntrar honom hela tiden, kan detta utvecklas till giftig positivitet. Eftersom partnern inte kommer att känna att han blir lyssnad på och hörd, eftersom han istället kommer att få positiva fraser, vars huvudbudskap är "Du ska inte känna så här."

Hur man hanterar känslomässig perfektionism

Kom ihåg att känslor inte är bra eller dåliga

Problemet är inte vad vi känner, utan hur vi behandlar våra känslor. Annie Hickox råder att utveckla känslomässigt tolerans. Detta är vad hon kallar styrkan att klara av alla känslor, inklusive obehagliga.

Vi har alla en "ful" sida, men det är det som gör oss till människor. När vi uttrycker alla delar av vår natur blir vi hela individer. Det bästa du kan göra är att acceptera alla dina känslor och säga till dig själv: "Okej, jag är arg. Det här är den onda delen av mig. Och det är okej. Jag har också en bra del, och nästa gång kan jag visa det.”

Öva mindfulness

Detta är ett bra sätt att utveckla känslomässig tolerans eftersom medvetenhet hjälper dig att stanna i nuet. När du känner en känsla, tänk på vad den säger dig och vad historien ligger bakom. Till exempel, när du drar dig tillbaka, fråga dig själv vad du känner och vilken känsla som får dig att göra det.

Att uppmärksamma känslorna i stunden hjälper oss också att lägga märke till när vi själva eller människor runt omkring oss börjar glida in i giftig positivitet eller känslomässig perfektionism.

Prata öppet om dina behov och känslor

Det är viktigt att tydligt förstå vilken typ av stöd du förväntar dig av andra människor, och även ge dem möjlighet att utvecklas. Vi lär oss alla av varandra, och var och en av oss kan bli en fullvärdig person.

Öppenhet är särskilt viktigt för kvinnor, vars behov ofta ignoreras. Men det är lika viktigt för män, som är förbjudna att visa några känslor förutom ilska.

Utveckla känslomässig flexibilitet

Precis som vi behöver träna våra kroppar att förbli fysiskt flexibla, behöver vi träna våra sinnen att förbli känslomässigt flexibla. Försök att gå bortom det stela mönstret att uttrycka känslor som betecknar vissa som dåliga och andra som bra. Oflexibilitet skapar problem.

Släpp lusten att kontrollera allt

Kontroll är en av de mest önskvärda sakerna för en perfektionist. Men sanningen är att det nästan inte finns något vi kan göra kontrollera. Och när vi förstår att det inte finns några garantier, hjälper det oss att stå emot perfektionism.

Lär dig av negativa känslor

Emotionella perfektionister vill inte uppleva negativa känslor, men de har en mycket viktig funktion. Till exempel, om en obehaglig känsla uppstår när man kommunicerar med någon, kan den inte ignoreras. Detta är en signal från din kropp och hjärna att något är fel.

Få stöd

Att bestämma sig för att vi behöver förändring kan leda till isolering. Särskilt känslomässiga perfektionister som redan tenderar att trycka undan människor för att skydda sig själva och inte känna sig sårbara. Men i längden gör detta beteende bara ont. Vi kan inte leva ensamma. Vi behöver stöd från andra.

Vi bör dock inte förvänta oss att en enda person, vare sig det är en partner, vän eller syster, kommer att kunna tillfredsställa alla våra behov. Det är bättre att bygga ett starkt stödnätverk utanför din familj och dina romantiska relationer.