8 hälsosamma vanor som kan förlänga ditt liv med minst 20 år

I juli 2023 presenterade en grupp amerikanska hälsoexperter resultat studier som involverar mer än 700 tusen människor i åldrarna 40 till 99 år. Författarna till arbetet undersökte data från frågeformulär och journaler från 2011 till 2019 och identifierade beteendemönster som kan öka den förväntade livslängden med flera decennier.

Vilka vanor kan förlänga ditt liv avsevärt?

Det finns åtta faktorer att fokusera på om du vill leva längre. Och du vet förmodligen redan om dem. Här är de:

1. Var fysiskt aktiv.
2. Upprätthålla goda sociala relationer.
3. Observera sömnhygien.
4. Missbruka inte alkohol.
5. Ät en balanserad diet.
6. Ingen rökning.
7. Minimera stressnivåer.
8. Ta inte droger.

Enligt studien levde de deltagare som förvärvade och bibehöll alla åtta vanor vid 40 års ålder betydligt längre jämfört med deltagare som inte höll sig till någon av dem. För kvinnor ökade medellivslängden med nästan 21 år, för män - med 24 år. Dessutom, bland dem vars livsstil inkluderade alla åtta faktorerna, var dödligheten av alla orsaker 13 % lägre än bland dem vars livsstil inte inkluderade någon.

Vilka vanor bör du skaffa dig först?

Det är inte nödvändigt att följa alla angivna villkor på en gång för att se resultatet. Dessutom är det inte för sent att skaffa sig de flesta av dessa vanor och efter 40 år. Men ju tidigare du ändrar din livsstil, desto bättre.

Medan alla åtta metoderna är viktiga för livslängden, bidrar vissa mer än andra. Rökning, droganvändning och otillräcklig motion var förknippade med en 30–45 % ökad risk för tidig död. Detta innebär att de tillhörande förändringarna i livsstil bör prioriteras.

För mogna och äldre personer är fysisk aktivitet av största vikt. Regelbunden träning hjälper inte bara att hålla din kropp i god form och gör att du kan leva längre utan hjälp utifrån, utan har också en positiv effekt på ditt psyke. Det kommer att vara användbart att ägna tid åt tre olika typer av aktiviteter: styrketräning, aerob träning och övningar för att utveckla balans och flexibilitet. När vi blir äldre tappar våra muskler i styrka, och detta tillvägagångssätt hjälper dig att hålla dig i form längre.

Författarna till studien betonar att dess resultat är observationsmässiga och inte bevisar ett orsak-och-verkan-samband. Dessa vanor är med andra ord inte nödvändigtvis den exakta orsaken till att vissa deltagare levde längre än andra. Det är dock ett viktigt bidrag till att förstå hur livsstil, kronisk sjukdom och tidig död hänger ihop.