Pumpning: ett kort axelpass utan utrustning

Det finns bara tre övningar i detta komplex, men de kommer definitivt att räcka för att ordentligt belasta deltoider, triceps och bröstmusklerna. På grund av instabilitet kommer dessutom kärnmusklerna att fungera bra.

Hur man gör träningen

Gör tre omgångar av följande övningar:

1. Armhävningar med en "groda" och en "rutschbana" - 8 gånger.
2. Gädda armhävningar - 10 reps.
3. Armhävningar med arm- och benhöjningar - 10 gånger.

Vila så mycket som behövs mellan seten. Men försök att inte stå i mer än två minuter för att undvika att svalna.

Hur man gör övningarna

1. Armhävningar med en groda och en kulle

Stå i liggande position och utför armhävningar. Ta sedan "groda" -positionen - tryck bäckenet bakåt, böj knäna och räta ut armarna.

Gå tillbaka till liggande position, gör armhävningar igen och gå sedan in i "rutschbanan" - flytta bäckenet bakåt och uppåt, denna gång nästan utan att böja benen. Din kropp ska likna ett inverterat V.

Från denna position, stå upprätt igen och börja om. Växla mellan "groda" och "slide" varannan gång.

2. Gädda armhävningar

Stå i "rutschbanan" från föregående övning - lyft bäckenet till taket, räta ut armarna, böj benen lätt vid knäna för att inte dra baksidan av låret. Lyft hälarna från golvet och stå på fötterna.

Utför en armhävning – böj armbågarna tills pannan nuddar golvet, återgå sedan till startpositionen och upprepa.

3. Armhävningar med arm- och benhöjningar

Gör en vanlig armhävning och lyft sedan höger arm och vänster ben samtidigt. Håll en sekund och för sedan tillbaka dina lemmar till golvet. Nästa gång du gör en armhävning, höj vänster arm och höger ben. Växla sidor på det här sättet varannan gång.

Hur gillar du träningen? Är dina axelmuskler ömma?