7 sätt att återuppliva en blekande vänskap

Vänner spelar en viktig roll i våra liv. Och även om många fortfarande underskattar vänskapens verkliga inverkan, bekräftar vetenskapen att det är en viktig faktor som vår hälsa, både fysisk och mental, beror på.

Stabil vänskap skydda oss från ångest och depression, tillåta få mer glädje av livet, öka dess varaktighet och förbättra hälsoindikatorer som kroppsmassaindex och blodtryck.

Brist på starka sociala kontakter, under tiden, ökar risk att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar, stroke, diabetes typ 2 och demens. Vissa studier till och med showatt ensamhet orsakar dubbelt så stor skada på vår fysiska och psykiska hälsa som fetma.

Många kanske tror att man behöver ha många vänner, men undersök De säger om motsatsen. Det är kvalitet, inte kvantitet, som spelar roll, och att ha en liten krets av nära vänner är en viktigare prediktor för lycka än att ha många tillfälliga kontakter. Dessutom de som tror att vänskap uppstår och fortsätter av sig själv, år senare

visar sig vara ensammare än de som förstår att platonska relationer kräver ansträngning.

Samtidigt, för att hålla sig frisk och Lycklig, det är inte alls nödvändigt att leta efter nya vänner. Även om gamla kopplingar gradvis försvinner, finns det sätt att blåsa nytt liv i dem.

1. Ständigt ägna tid

Att umgås och dela erfarenheter med dem vi bryr oss om spelar en viktig roll för att stärka vänskapen. Experter på interpersonell kommunikation beräknad, att vi behöver spendera cirka 50 timmar med en person för att vända från bekanta till vänner, cirka 90 timmar – från vänner till vänner, och mer än 200 timmar – från vänner till bästa vänner.

Om du är väldigt upptagen och ofta glömmer vänners födelsedagar eller inte ringer tillbaka på länge, lägg till detta i din att göra-lista. Till exempel, "fråga Masha hur hon känner" eller "få reda på av Petya hur intervjun gick."

2. Behåll en positiv attityd

Det handlar inte om att alltid bara säga det som får dig att må bra, utan om hur du mår efter att ha träffat en vän. För att utveckla en relation är det viktigt att både den andra personen och du känner dig älskad, accepterad och stöttad.

Beröm dina vänner oftare, få dem att skratta och uppmuntra dem. Om du är trött, på dåligt humör eller lider av depression – Prata öppet om dina känslor, men låt samtidigt din älskade känna annorlunda. Du kan till exempel erkänna att du har känt dig ledsen den senaste tiden och sedan säga att du sett bilder på en vän på sociala medier från en resa nyligen och fråga hur det gick.

När du visar intresse och ställer frågor tillför du positiva känslor till relationen, även om de strider mot ditt nuvarande humör. Målet är att efter att ha träffat dig kommer dina vänner att må bättre för att du var där.

3. Att vara sig själv

En annan nyckel till att stärka vänskap är att tillåta dig själv att vara sårbar. Öppna upp och visa dina vänner ditt sanna jag, även om du är orolig att de inte kommer att gilla det. Enligt forskning Detta är särskilt svårt för män som ofta inte delar med sig av sina intima upplevelser av rädsla för att samhället inte kommer att acceptera dem. Men det finns inget kryphål här: för att kunna kommunicera med andra människor måste du prata åtminstone lite om vem du är.

Det betyder naturligtvis inte att du omedelbart ska avslöja alla dina hemligheter och lista alla dina skador. Börja smått. Dela din åsikt om händelserna som händer runt omkring dig, eller filma, som vi nyligen såg. Ju mer du visar din individualitet, desto mer attraktiv blir du för andra.

Försök att gå ännu längre och prata om vad som stör eller skrämmer dig nu. Ett ärligt samtal kan vara obehagligt, men det är bättre än tystnad, både för dig och för din vän. När vi öppnar upp för människor känner vi att vi dumpar våra problem på dem. Men i själva verket visar sådan uppriktighet att vi gillar och litar på personen. Det är detta som för oss samman.

4. Testa något nytt

Det gäller både samtal och handlingar. Vi brukar ofta prata om samma ämnen och träffas på samma ställen vid samma tidpunkter. Det är inget fel med konsekvens, men nyhet hjälper till att fördjupa vänskapen. Fundera på vad ni mer kan göra tillsammans – gå till exempel resa eller anmäl dig till en dans.

5. uttrycka tacksamhet

Tänk på förra gången du berättade för en vän att du uppskattade dem. Det finns dock en god anledning att göra detta vid första tillfället: forskning bekräftaatt tacksamhet hjälper till att stärka vänskapen.

Gör det till en vana att regelbundet visa din vän att du värdesätter honom som person, respekterar hans åsikter och uppskattar allt han gör för dig. Var uppmärksam på stunder när en vän stöttar dig eller initierar gemensamma planer. Till exempel: ”Tack för att du organiserade vår helg. Det betyder mycket för mig."

Och om du känner dig inspirerad kan du till och med skapa vad experter ibland kallar en livstid begravningstal - ett brev som beskriver allt som du beundrar och särskilt uppskattar vän.

6. Var där för viktiga ögonblick

Varje vänskap har vändpunkter – upp- och nedgångar i livet som avgör hur vi uppfattar relationen. Var din vän där när du blev befordrad? Eller när du fick en hemsk diagnos? Eller när du skilde dig och träffade ny kärlek? Svaren på dessa frågor påverkar i hög grad hur mycket vi värdesätter vänskap.

7. Gör en insats tillsammans

Om du känner att du växer isär, diskutera det. Förklara vilken roll din vän spelar i ditt liv och varför du vill stärka relationen. Fråga om han har några idéer som kan hjälpa till med detta.

När något specifikt gör dig upprörd, prata om det direkt istället för att dra dig tillbaka. Att vara tyst om ett problem är detsamma som att fälla en dom om "skyldig" innan en person kan rättfärdiga sig själv. Sund konfliktlösning börjar med dialog: "Jag blev sårad när det här hände, låt oss prata om det."