Vad man ska komma ihåg och vad man ska glömma för att bli lyckligare
Miscellanea / / October 21, 2023
Plastnäbbdjursmetoden hjälper dig att konsolidera dina kunskaper.
Arthur Brooks
Harvard Business School professor och författare.
Jag har hört detta från tusentals människor under hela min karriär. Jag har själv sagt det här många gånger, och det har du säkert också. Alla vill vara lyckliga. Men vad menar vi egentligen när vi pratar om lycka? Vanligtvis vill vi uppnå och behålla vissa känslor, som glädje eller nöje, men något kommer alltid i vägen.
Nästan alltid följs frasen "Jag vill bara vara lycklig" av ett "men" som beskriver källan till olyckan: pengarproblem, relationsproblem, hälsoproblem – eller en verklig tragedi. Livet verkar göra allt möjligt, från mindre problem till stora katastrofer, för att göra vår lycka i bästa fall flyktig och i värsta fall helt ouppnåelig. Vilken grym paradox: vi är programmerade att önska lycka, men är dömda till ett liv av kamp som gör det utom räckhåll.
Men tänk om denna paradox är baserad på en missuppfattning om vad lycka är? Faktum är att nästan allt som folkvisdom vet om honom är baserat på myter. Och om du kliver över dem kan vem som helst bli lyckligare. Även mitt i lidande.
Vad du behöver glömma för att bli lyckligare
1. Lycka är en känsla
Vi vet alla hur lycka ser ut. Det inkluderar känslor som glädje, kärlek och intresse. Precis som olycka inkluderar rädsla, sorg, avsky och ilska. Men att kalla sig själv lycka (eller olycka) för en känsla är ett misstag. Det är som att säga att ditt jobb och pengar är samma sak. Du behöver ett jobb som ger dig lön, och hur mycket du tjänar kan indikera din professionella effektivitet. Men att reducera arbetet enbart till pengar vore fel och upprörande.
På samma sätt kommer ditt känslomässiga tillstånd både från och hjälper till att säkerställa ditt välbefinnande, men är inte identiskt med det. Lycka är mer än en serie neurologiska signaler som hjälper dig att känna dig trygg, levande och kunna fortplanta dig. Jag föredrar att tänka på lycka som en kombination av tre mindre tillfälliga komponenter: njutning, tillfredsställelse och mening.
Njutning börjar med enkel njutning. Sedan tillkommer andra människors sällskap, och detta är en utmaning för vårt högre medvetande, vilket kräver användning av ledningsförmågor hjärna att tillämpa socialiseringsförmåga. Därför kan njutning representeras som en formel: njutning plus andras sällskap plus minne.
Njutning ökar lyckan på ett sätt som njutning ensam inte kan göra. Det är därför, till exempel, mat- och dryckesannonser vanligtvis visar människor som äter och dricker tillsammans snarare än ensamma vid viktiga tillfällen i deras liv. Annonsörer vill att deras produkt ska förknippas med långsiktig njutning (och därmed lycka) snarare än bara kortsiktig tillfredsställelse.
Tillfredsställelse är glädjen att uppnå något du arbetat för. Det här är känslan du får när du får ett A på ett test du studerat hårt för, eller en befordran du fått genom svett och blod. Du känner dig uppfylld när du gör något svårt, till och med smärtsamt, som är i linje med vad du anser vara ditt livs syfte.
Psykologer bestämmer menande som en kombination av konsekvens (allt händer av en anledning), syfte (livet har riktlinjer) och betydelse (ditt liv spelar roll). Vi kan gå en tid utan nöje och till och med utan tillfredsställelse. Men om vi saknar mening, och att förvärva den kräver mycket ansträngning och uppoffring, är vi helt vilse. När vi saknar mening är vi oförmögna att hantera livets oundvikliga kriser och svårigheter. När vi har mening ser vi på livet med hopp och inre frid.
2. Dina problem är problemet
Du kanske har märkt något konstigt och störande med definitionen av lycka ovan: alla dess komponenter involverar en viss ansträngning, obehag eller lidande, och till och med en viss grad av olycka.
Njutning tar tid och ansträngning. Det innebär att du måste säga "nej" till enkel, avslappnad underhållning och ibland till dina önskningar och frestelser. Det kan innebära att du behöver dämpa din aptit på njutning och leva efter de regler som du väljer själv, till exempel att vara trogen din partner. Tillfredsställelse innebär också en del arbete och svårigheter. Om du inte får något till priset av lidande åtminstone lite, är det osannolikt att det verkligen kommer att tillfredsställa dig.
Att försöka lösa problem för att göra dig själv lyckligare är en vanlig men missriktad och ohjälpsam strategi. Istället måste vi leta efter svaret på frågan ”varför” och vända problem till möjligheter för Träning och tillväxt. Det är inte överraskande att den sista komponenten av lycka – mening – involverar mest lidande. Viktor Frankl - psykiater och förintelseöverlevare skrev: "På det sätt som en person accepterar sitt oundvikliga öde och med det allt lidande som det skickar honom, Även i de svåraste situationerna och i livets sista minuter öppnar sig många möjligheter att ge liv menande".
3. Lycka är ditt mål
Sanningen är att du inte kan vara lycklig. Däremot kan du vara lyckligare.
Sökandet efter lycka påminner om sökandet efter El Dorado - det legendariska "guldets land". När vi söker efter lycka kan vi få en glimt av hur det är, men sådana blixtar är kortlivade. Vissa människor pratar om lycka som om de hade den, men i verkligheten har ingen det. Och väldigt ofta kommer de som enligt samhället borde vara absolut lyckliga – de rika, vackra, kända och mäktiga – på nyheterna på grund av konkurser, personliga skandaler och familjeproblem.
Om det fanns en hemlighet bakom lycka skulle vi alla ha hittat den vid det här laget. Om lycka bara var en handelsvara, skulle det vara big business, det skulle säljas på Internet, det skulle läras ut i skolan, det skulle tillhandahållas oss av myndigheterna. Men det är inte sant.
Det enda som varje människa vill så gärna från början av tillvaron mänskligheten, förblir svårfångad. Vi lärde oss hur man gör eld, kom med ett hjul, en månrover och TikTok. Men trots all vår uppfinningsrikedom har vi inte bemästrat vare sig konsten eller vetenskapen som skulle hjälpa oss att få och behålla den enda sak vi verkligen behöver. Vissa människor lyckas vara lyckligare än andra, men ingen kan förbli så för alltid.
Detta beror på att lycka inte är slutstationen, utan rörelseriktningen. Vi kan inte vara helt nöjda. Men var vi än är på vår livsväg, hur nöjda eller missnöjda vi än är oavsett vad vi var kan vi alla bli lyckligare genom självkännedom, goda vanor och engagemang för fullkomlighet.
Om tanken att lycka kräver ansträngning, involverar olycka och är praktiskt taget ouppnåelig låter som dåliga nyheter för dig, borde det inte vara det. Denna tanke borde befria dig. Hennes budskap är att dina känslor inte kan diktera ditt välbefinnande, att ditt Problem kan inte hindra dig från att vara lyckligare och att du äntligen kan sluta leta efter det obefintliga "guldlandet".
Vad man ska komma ihåg om lycka
1. Lycka behöver näring
När du går till en nutritionist för att komma på rätt spår med din kost kommer han eller hon att titta på hur många makronäringsämnen (protein, fett och kolhydrater) du konsumerar för att identifiera eventuella obalanser och göra justeringar. Njutning, tillfredsställelse och mening är makronäringsämnena i din lyckodiet. Och det här är en bra utgångspunkt för att fundera på vilken nivå av lycka du befinner dig på och hur du kan öka den.
Fråga dig själv om du är nöjd med livets enkla nöjen eller om du arbetar mot verklig njutning och gör de uppoffringar som krävs för att uppnå det. Bedöm hur tydligt du förstår alla betydelsekomponenter: sekvenser, mål och betydelse. Svaren på dessa frågor visar dig var du behöver anstränga dig mer och var du kan göra mest framsteg mot att bli lyckligare.
2. Utrota inte dina olyckor
Hippies motto är "Om det känns bra, gör det!" - mycket dåliga råd. Om inte annat för att det antyder att man väljer njutning snarare än njutning. Men mottot "Om du mår dåligt, sluta göra det" är inte bättre. Den främsta anledningen till att människor inte kan bli lyckligare är att de lägger mycket tid och energi på att försöka utrota olycka ur sina liv.
Du behöver negativa känslor och upplevelser för att hitta njutning, tillfredsställelse och mening. Jag pratar inte om hälsoproblem som ångest eller depression, utan om vanliga problem som händer alla då och då. Du behöver inte leta efter sådana olyckor, de hittar dig på egen hand. Poängen är inte att bekämpa dem eller förneka dem, utan att acceptera dem, att lära av dem. lektioner och växa som person.
Börja varje dag med att påminna dig själv om att varje upplevelse, positiv eller negativ, är en del av att leva ett tillfredsställande liv. Om du spenderar energi på att undvika naturliga konflikter, skydda dig själv från avslag och besvikelse och fly från sorg och rädsla, vänd dig till möta problem och säga: "Kom igen!" Det kräver övning, men med tiden kommer du att bli förvånad över hur mycket detta tillvägagångssätt kan förbättra din livskvalitet.
3. Personlig tillväxt är avgörande för lycka.
En av lyckans största paradoxer är att det som ger oss glädje inte är att uppnå ett mål, utan vägen dit. Vissa mål – strävan efter rikedom, makt eller berömmelse – är missriktade och skadliga. Att ta steg mot personlig tillväxt, förvärva nya färdigheter och stärka kontakter med andra är nära kopplat till nivåer av välbefinnande.
För att uppnå lycka behöver du inte lägga stort värde på det. Att övervärdera det som ett mål kan till och med ta dig bort från välbefinnande. Precis som frasen "Jag vill ha mer pengar" kommer inte bara att göra dig rikare, utan också få dig att känna mer akut att du saknar dem. Ett smartare tillvägagångssätt är att fokusera på vanorsom kommer att göra dig lyckligare.
4. Rätta vanor är vägen till lycka
Det är lätt att föreställa sig att de vanor som ger lycka är väldigt personliga och unika. Alla har trots allt sin egen smak. Men vi kan identifiera några generella mönster. Glada människor följer sin livsfilosofi. De har starka band med familjen och förblir nära vänner. De strävar efter att hjälpa andra genom sitt arbete. Det krävs eftertanke och insikt för att förstå exakt vad allt detta betyder för dig och hur det utspelar sig i ditt liv. De allmänna kategorierna av sådana vanor är dock desamma för alla.
Hur man tillämpar kunskap i livet
Du kanske förstår mycket väl vad övertygelser hjälpa dig att bli lyckligare och vilka som inte gör det. Men allt detta kan vara jäkligt svårt att komma ihåg och implementera i ditt liv. Därför är här ytterligare en sak som hjälper till att konsolidera kunskap och tillämpa den i praktiken varje dag.
Lärare använder ibland en teknik som kallas plast näbbdjursmetoden för att lära eleverna hur man lär sig och förmedlar kunskap till andra. Dess kärna är att du måste förklara vad du har lärt dig för ett livlöst föremål, till exempel en leksak. Forskning visar att om du kan presentera nyinhämtad information på ett sammanhängande sätt är det mer sannolikt att du behåller och kommer ihåg den. Plastnäbbdjuret fungerar utmärkt, men det är ännu bättre att dela kunskap med en verklig person: att lära ut ett ämne är ett av de mest pålitliga sätten att själv studera det djupt.
Du undrar förmodligen hur du kan lära någon att bli lyckligare när du fortfarande har en lång väg kvar att gå. Men det är det som gör dig till en bra lärare. De bästa lärarna av lycka är de som har varit tvungna att arbeta för att skaffa sig kunskap innan de delar den, inte de som har turen att vakna upp på ett fantastiskt humör nästan varje dag. Dessa människor är som fitnessbloggare som har tur med sina gener och kan äta vad de vill, och därför inte har någon aning om problemen alla andra möter.
Dölj inte dina problem. Använd dem för att hjälpa andra att förstå att de inte är ensamma och att de kan vara lyckligare. Dina ansträngningar och smärta ger dig auktoritet. Dina framsteg gör dig till en förebild, och att dela dina erfarenheter med andra främjar dessa framsteg – en win-win-situation.
Bli arkitekten för din egen lycka🧐
- Vilket misstag hindrar dig från att vara lycklig?
- 5 viktiga frågor som hjälper dig att hitta din lycka
- Hur du pumpar upp din hjärna på 2 månader för att sluta oroa dig och bli lycklig
- Vad är "lyckoindikatorer" och varför ska vi fastställa dem?