Pumpning: utmärkt styrketräning för hela kroppen med ett fitnessband

En elastisk expander räcker för att pumpa upp musklerna i rygg och bröst, axlar och höfter.

Hur man gör träningen

Gör först lite uppvärmning: vrid armar och ben vid lederna, böj och vrid kroppen.

Gör sedan följande övningar:

1. Enkla knä rader - 3 set med 10 reps på varje arm.
2. Pulldowns med breda ben - 3 set med 15 reps.
3. Översättning av händer bakom huvudet - 3 uppsättningar av 10 gånger.
4. Höj armarna - 3 set om 8 gånger.
5. Marklyft på raka ben - 3 set med 15 reps.
6. Benförlängning liggande på rygg - 3 set om 20 gånger.
7. Bulgariska delade knäböj med elastiskt band - 3 set à 10 gånger på varje ben.

Vila 60–120 sekunder mellan seten.

Hur man gör övningarna

1. En knä rad

Krok expander för ett stabilt stöd som är ovanför ditt huvud. Ta tag i öglan med höger hand och sänk dig ner på höger knä.

Övervinn motståndet från expandern, böj armen, dra armbågen mot kroppen och vänd tillbaka den. Se till att arbetsaxeln inte reser sig.

2. Neddragbar med breda ben

Kliv på motståndsbandet och placera fötterna bredare. Ta tag i öglorna och knäpp händerna. Böj kroppen framåt med rak rygg, dra armarna mot

mage och lämna tillbaka den.

3. Förflyttning av händer bakom huvudet

Ligg på rygg och fäst bandet på ett stöd bakom huvudet. Ta expandern i dina händer och räta ut dem ovanför kroppen, vänd ryggen mot varandra. Böj knäna och placera fötterna på golvet.

Övervinn motståndet från det elastiska bandet, flytta dina raka armar från bakom huvudet framåt, någonstans till mitten av bröstbenet eller något nedanför, och för tillbaka det. Fixa inte på golvet, ansträng dig Tryck.

4. Räcka upp händerna

Kliv på motståndsbandet med fötterna och ta tag i den andra änden med båda händerna. Spänn dina magmuskler för att hålla din kärna stel och stabil. Lyft upp armarna rakt framför dig till axelnivå, sprid dem lätt åt sidorna och för tillbaka dem.

5. Marklyft på raka ben

Vik motståndsbandet på mitten och trampa på det. Ta tag i två öglor med händerna. Räta ut benen, men lås dem inte vid knäna. Håll rak rygg, räta ut höftlederna tills de är helt uträtade. Inte slöfock och höj inte axlarna.

6. Benförlängning liggande på rygg

Ligg på rygg, böj knäna och haka fast det elastiska bandet bakom fötterna och håll ändarna i dina böjda armar intill kroppen. Övervinn motståndet från expandern, räta upp benen och för tillbaka dem.

7. Bulgariska split squats med elastiskt band

Stå med ryggen mot ett lågt stöd. Kliv på mitten av motståndsbandet och ta tag i de två öglorna med händerna. Placera tån på ena foten på stödet och sitta på huk på den andra. Se till att knäet på ditt arbetande ben inte kröker sig inåt och inte sjunker.

Skriv i kommentarerna hur du gillar träningen.

Alla människor är olika. Sluta klumpa ihop alla med samma borste. Inte alla tjejer (i alla åldrar) vill se en kukbild från en främling eller en totalt främling. Du stöter på tjejer som vill ha kukbilder av dig - så att du lär dig att reagera KORREKT på den här situationen! Dessutom skrev du i kommentaren att du inte vet vad du ska göra. Som din själ säger till dig, gör det. Återigen, från din kommentar är det tydligt att flickans begäran förvirrar och överraskar dig, vilket betyder att du någonstans intuitivt förstår att den begäran är helt bortom vad som är tillåtet. Varför frågar de? - spela, kolla, etc., jag säger att alla människor är olika, och jag kan inte ge dig ett svar för oss alla (tjejer)) här.

Dickpic: varför män skickar tjejer bilder på sin penis och tycker att det är coolt