Varför vill du sova efter kaffet?

Man tror att kaffe ökar koncentrationen och ger kraft. Men effekten kan också bli den motsatta. Låt oss ta reda på hur denna populära dryck fungerar och varför du vill sova efter kaffet.

Varför kaffe piggar upp

För att producera energi i varje cell i vår kropp, inklusive nervceller, genomgår adenosintrifosfat (ATP) molekyler en serie kemiska omvandlingar. En av biprodukterna av denna cykel är adenosin Detta ämne överför signaler mellan nervceller i hjärnan och undertrycker deras aktivitet.

Hjärna fungerar, ATP bryts ner, adenosin ackumuleras och personen känner sig trött.

Koffeinmolekylen är strukturellt lik adenosin, och genom att penetrera från drycken in i hjärnan, stimulansen block adenosinreceptorer. Som ett resultat av detta undertrycker inte signalsubstansen nervcellers aktivitet och personen känner sig piggare och koncentrerar sig bättre. Men denna effekt varar inte för evigt.

Varför koffein kan göra dig dåsig

Det finns flera möjliga mekanismer för denna åtgärd.

På grund av tolerans

De som ofta dricker kaffe har anpassar sig till ständigt mottagande koffein och det finns fler adenosinreceptorer. Om samma mängd stimulerande medel tillförs som tidigare kan det inte längre ge kraft och en extra mugg dryck kommer att krävas för en liknande effekt.

Dessutom tar det väldigt kort tid att utveckla tolerans. I ett experiment, efter bara tre dagars konsekvent koffeinkonsumtion, var det stannade mask brist på sömn.

Således, om en person inte har fått tillräckligt med sömn och är van vid koffein, kommer han efter ett glas kaffe att uppleva en mycket liten ökning av energi, och bara om han har tur. Och sedan kommer koffeinet att sönderfalla, adenosin kommer att nå sina receptorer och personen kommer att söva dig.

På grund av snabb nedbrytning

Hur snabbt koffein slutar fungera beror på din personlighet. Vissa människors kroppar bryter ner koffein snabbare, och detta är förknippat med genetik.

Dessutom är antalet adenosinreceptorer också viktigt. Vissa människor har många av dem utan någon tolerans, så koffein kan inte maskera trötthet. Enkelt uttryckt, kaffe påverkar dem inte alls: det ger inte kraft och sömn inte bryter mot.

Dessutom halveringstiden för koffein ökar nikotin, och med så mycket som 50%. Det betyder att om du röker en cigarett efter kaffet, uppfriskande Dryckens potential kommer att minska kraftigt och du kommer mycket snart att känna dig dåsig.

Genom effekten på blodsockernivåerna

Att ta koffein kan påverka glukosmetabolismen negativt om personen inte har sovit bra innan. I ett experiment upptäcktatt efter en kopp kaffe ökar kolhydrater blodsockernivåer och insulinkoncentrationer mer än utan exponering för ett stimulerande medel.

Det vill säga om du inte sovit bra och sedan drack kaffe kan den efterföljande frukosten eller sockret från själva drycken orsaka en kraftig höjning av blodsockernivåerna.

Och även om hyperglykemi orsakar inte dåsighet hos friska människor, kvinnor med typ II-diabetes burk känner dig trött när ditt blodsocker stiger.

Hur man förhindrar sömnighet efter att ha druckit kaffe

Baserat på de möjliga orsakerna till dåsighet kan vi ge några råd:

1. Få tillräckligt med sömn. Koffein kommer inte att ersätta hälsosam sömn, men kommer bara att ge kortvarig lindring, och sedan tills du utvecklar tolerans. Om du är särskilt känslig för detta stimulerande eller njuter av drycken strax före sänggåendet, är det Kanske hindra dig från att få tillräckligt med sömn, vilket bara ökar sömnigheten.
2. Drick kaffe ibland. Om du har utvecklat tolerans, ge upp kaffe under ett par veckor kommer det att hjälpa till att återställa adenosinsystemet. Så när du särskilt behöver koncentration, till exempel efter en sömnlös natt innan en tenta eller på en lång bilresa, kommer ett glas kaffe eller en burk energi att pigga upp dig verkligen.
3. Sluta röka. Ju mindre nikotin, desto längre varar effekten av kaffe.
4. Testa din glukostolerans. om du har riskfaktorer diabetes mellitus typ II - prediabetes, övervikt och stillasittande livsstil, du är över 45 år, du har haft graviditetsdiabetes eller en nära släkting har typ II-diabetes, kontakta läkare för undersökning.