Samosostradanie: 5 skäl fortfarande synd själv
Tips Motivation / / December 19, 2019
Hur tycker du självkritisk? Hur ofta du kritiserar dig för misslyckande, misslyckanden, är spotta inte 100%? Vi känner ett ständigt behov av att visa upp sig och allmänheten om att vi är bättre än andra, men för misslyckanden som vi har beslutat att allvarligt straffa dig själv. Naturligtvis finns det inget ovanligt eller fel i det faktum att folk vill uppnå bättre resultat och att göra allt så bra som möjligt. Men problemet är att de flesta av oss, återigen sparka sig för att inte, inte ens tänka på hur denna process är ineffektiv och energoomok.
Självkritik - en trend som är dömt att misslyckas
Kristin Neff, professor i Human Development och kultur vid University of Texas och en föregångare inom samosostradaniya studier säger att vår självkänsla beror på vår konkurrenskraft. När vi tar del i denna tävling, blir vi mer osäker och orolig. Om vi misslyckas, börjar vi att kritisera själva, vilket bara förvärrar och så är inte särskilt avundsvärd position. Inför kritik, vi befinner oss i en defensiv position och känslan krossas. Vi tappa modet, snarare än att lösa problemet.
Dessutom orsakar konkurrens störningar i sociala band. Vi blir mindre öppet och praktiskt inte lita på någon, eftersom vi är rädda att vi kommer att undvika att vända våra egna vänner. Även i verkligheten, människor tenderar att söka inte bara framgång, men också för att säkerställa att de älskade, respekterade och uppskattade. Och ironiskt nog, självkritik och ständig konkurrens leder till motsatt effekt.
Samosostradanie - ett hälsosamt alternativ, vilket bidrar till att uppnå verkliga resultat
Vänligen blanda inte ihop narcissism med samosostradaniem. Inte undra på att de vise män säger att du älskar andra, älska dig själv. Mannen framgår att, som han hänvisar till sig själv. Vi är på det enda liv vi har en - här och nu. Även om vi fortfarande har tusentals liv (enligt vissa forskare), vi fortfarande inte ihåg oss tidigare, så det här livet vi fortfarande har en annan.
Där självkritik lämnar oss hjälplösa och förvirrade, det samosostradanie hjälper oss expandera sina rättigheter och möjligheter att lära sig något nytt och ger oss självförtroende och inre kraft. Samosostradanii När vi värderar oss själva, inte för att vi är positiva, och den andra - negativa, men eftersom vi faktiskt förtjänar vård och omsorg. Som dock och allt det andra. Föreställ dig att du är en vän som kommer att lyssna på alla dina problem, och kommer att spara någon råd - det betyder samosostradanie. I stället för att gissla sig själv och lägga ännu mer förtvivlan, måste vi lugna dig, kom ihåg att ett misslyckande är en integrerad del av alla nya och det finns inget att oroa sig för. I vilket fall som helst, i detta utförande, kommer dina nerver att förbli mycket mer hela och det kommer inte att påverka din hälsa. Vad kan sägas om den ständiga självkritik, som driver oss i ett tillstånd av stress.
I denna tuffa självkritik betyder inte att personen inte kan samosostradaniyu eller medkänsla alls. Mycket ofta är människor (särskilt kvinnor) mycket medkännande mot andra än sig själv. Lyckligtvis kan det läras.
Samosostradanie gör oss starkare
Synd om sig själv - betyder inte omedelbart sluta arbeta och sträva efter framgång. Samosostradanie ändra vår attityd och leda till större välstånd och ökad produktivitet.
Också samosostradanie inte att hänge deras önskningar. Till exempel våra föräldrar tog hand om vår hälsa och gör oss äter grönsaker, göra övningar och att borsta sina tänder, men vi var inte mycket trevligt. Samosostradanie i detta fall innebär förmågan att göra dig göra vad som är bra, men i själva verket är inte mycket trevlig process. Älska dig själv och din kropp - det är den dagliga träningen och rätt kost, inte överseende lättja och dåliga vanor.
Samosostradanie leder till ökad produktivitet
När du är motiverad samosostradaniem kommer felet inte vara för dig något smärtsamt misslyckande, vilket leder till nederlag. Du kommer att uppfatta våra misstag som ett sätt att lära sig något nytt, som nästa steg i din utveckling. Självkritik leder till smärtsamma och självdestruktiva känslor.
Människor som vet vad samosostradanie mycket snabbare att återhämta sig från hösten och fortsätter att röra sig mot målet. Det ger oss möjlighet att vara lugn i själen, och därmed upprätthåller vår energi. Vi lär oss att behålla lugnet och förståelse i ansiktet av motgångar och bli mer produktiva och framgångsrika.
Samosostradanie minskar stress
Under självkritik aktiverar det sympatiska nervsystemet (kamp eller flykt) och ökar produktionen av stresshormoner (kortisol). Och när vi är i ett sådant tillstånd, är det mycket svårt att fatta rätt beslut, uppfatta och bearbeta inkommande information.
I balanserat tillstånd, känner vi medkänsla för oss själva, står omfamning hormon - oxytocin, som vanligtvis tilldelas i ammande mödrar, liksom under kramar och kön. Det orsakar en känsla av välbefinnande, förtroende och lojalitet.
Men vad händer om skicklighet självkritik vi har i perfektion, men självömkan (medkänsla) och inte har lärt sig? Sluta sparka dig själv för även små misstag och lära sig att förlåta sig själv är mycket svårt.
praktiken samosostradaniya
1. Skriv ett brev till dig själv. Ta ställning av en vän som sympatiserar med dig, och skriv vad du själv har sagt till den person som var i samma situation som du. Vilka ord av uppmuntran skulle du säga till honom? Ställ in den och åter läsa igen senare.
2. Spela in ett samtal med sig själv. Om du inte kan komma in jeans eller sagt dumma kritiker skriver ord som omedelbart kommer till dig. Och sedan fråga dig själv, skulle du säga något sådant till en vän? Vad skulle du säga är din vän?
3. Tänk på dig själv mantra samosostradaniya. Neff erbjudanden komma med något lätt att komma ihåg. Till en kritisk tidpunkt, kan du hämta hans ord och upprepa dem till dig själv flera gånger. Det behöver inte vara positiva affirmationer. Snarare bör det vara en påminnelse. Till exempel: "Det här är ett ögonblick av lidande. Lidandet är en del av livet. Jag kan vara snäll mot dig själv i detta ögonblick, och jag kan ge dig själv medkänsla som är så nödvändigt nu. "
4. Meditation. Meditation - är en process genom vilken genom kontemplation och avkoppling, kan vi försvaga greppet självkritiska tankar och känslor. Det finns olika meditation och du kan välja det som passar dig bäst (andning, meditation).
5. Medvetenhet. Samosostradanie kräver också en väl avvägd strategi som skulle göra det möjligt för oss att kontrollera våra negativa känslor, och inte bara för att undertrycka dem och köra djupt in i dig själv. Denna jämvikt beror på förmågan att överföra upplevelsen av andras lidande på sig själva och förmågan att se helheten i perspektiv. Också det är förknippad med förmågan att hålla koll på våra negativa tankar och känslor med öppenhet och tydlighet.
Medvetenhet - denna färdighet genom att titta på våra tankar och känslor och acceptera dem, vad de är, utan att försöka undertrycka dem eller förneka dem. Det är en fullständig förståelse av vad som händer med oss, och sätter accept av oss själva som vi är, utan negativa känslor.
Lär dig att lyssna på dig själv, medkänsla för dig själv, acceptera dig själv i detta, som det är - med alla de positiva och negativa aspekter - är en konst. Bli utbildad i vår galna livsrytm är osannolikt att lyckas. Men lära sig att sluta sig plåga för varje liten sak (runt och så det finns ett stort antal människor som är villiga att peta oss i näsan) är nästan en nödvändighet. Om vi inte vill förlora möjligheten att njuta av enkla saker och njuta av livet. Älska dig själv och den omgivande ikapp efter dig.