55 saker att göra efter ett uppbrott
Miscellanea / / December 07, 2023
De hjälper dig att ta hand om dig själv och komma på vägen till läkning.
Att göra slut är alltid smärtsamt, även om det var du som startade uppbrottet. Den del av din personlighet som var din partner försvinner, och du kan bara gå vidare ensam, när allt du vill göra är att ge efter helt för melankoli och ilska.
De känslomässiga stadierna vi går igenom efter ett uppbrott är inte linjära: vi kan vara arga idag och ledsna i morgon. Det spelar ingen roll vad du tycker om: hur trevligt det skulle vara att återvända till din partner eller aldrig se honom igen. Att förstå vad man ska göra efter ett uppbrott är nästan omöjligt. Men här är var du ska börja.
För att möta dina nuvarande behov
- Kom ihåg att du är människa. Människor med ett brustet hjärta upplever betydande psykologiska och fysiologiska förändringar. När vi är förberedda på dem och vet att det är normalt kan vi känna oss mindre ensamma.
- Gråta. Det finns ingen anledning att hålla igen. Tårar hjälpa ackumulerade känslor att komma ut. Kom bara ihåg att dricka mer vatten om du gråter mycket.
- Andas. Andningsövningar distraherar från tvångstankar. Blunda och sakta ner din andning så att längden på din inandning matchar längden på din utandning, som att räkna till sex när du andas in och när du andas ut.
- Känn dina känslor. Sluta göra motstånd och tillåt dem bara existera. När vi uppmärksammar våra känslor, lyssnar på dem och förnimmelserna i kroppen börjar smärtan avta.
- Går ut. Få lite frisk luft, gå en promenad, köp mat och gör andra dagliga aktiviteter. Ju tidigare du återgår till det normala livet, desto snabbare återgår du till det normala.
- Att planera. När du har planer för dagen blir det mycket lättare att gå upp på morgonen.
Att ta avstånd från din ex-partner
- Sluta följa honom på sociala nätverk. Speciellt om man ofta har lust att kolla hur han mår.
- Undvik kommunikation tills känslorna svalnar. Ge dig själv tid och utrymme att ta avstånd från personen, omgruppera dig och börja bygga ditt liv utan dem.
- Tänk noga innan du förnyar kontakten. Försök att inte beslut, baserat på det akuta behovet av att kommunicera med någon. Väg istället för- och nackdelarna med att komma tillbaka och använd den informationen för att avgöra vad som är bäst för dig.
För att påbörja healingen
- Ta en ledig dag för att fokusera på din mentala hälsa. Detta är särskilt viktigt om din produktivitet har lidit på grund av ångest och detta kan påverka resultatet av ditt samarbete.
- Skratt. Se favorit ut komediserie eller en stand-up konsert. Skratt minskar produktion av stresshormonet kortisol och främjar produktionen av lyckohormonet dopamin.
- Meditera. Hitta vilken teknik som helst som hjälper dig att lindra spänningar och återfå fokus.
- Skicka ett kärleksmeddelande till dig själv. Vi låter ofta andra veta att vi älskar och bryr oss om dem, men vi visar sällan kärlek och omsorg om oss själva. En liten hälsosam dos av självkärlek kommer att öka din självkänsla och bygga upp din känsla av självvärde.
- Ta en paus från ditt personliga liv. Många börjar registrera sig på dejtingsajter och går till datum, så fort de gör slut med sin partner. Och det här är en väldigt dålig idé. För i det här fallet finns det ingen tid kvar att tänka över allt. Dejtingappar är en möjlighet att träffa människor, inte ett sätt att stryka ditt ego. Så innan du dejtar någon ny bör du se till att du är känslomässigt redo för det. Annars gör du både dig själv och personen du ska på dejt en otjänst med.
- Stoppa tankarna. Så fort du har en obehaglig tanke, föreställ dig en stor röd stoppskylt och byt till någon aktivitet. Gå till exempel en promenad eller ring en vän eller släkting.
- Leta efter inspiration. Du kan prenumerera på en motiverande blogg eller vända dig till erfarenheter från människor du ser upp till, vare sig det är din mamma eller Elon Musk. Berättelser från andra som har upplevt ett uppbrott precis som du kan vara terapeutiska.
- Kontrollera sorg. Ställ in en timer, till exempel på 15 eller 30 minuter, och låt dig själv vara ledsen och gråta under den tilldelade tiden. Och när det är över, gör något som lyfter ditt humör.
För att förbättra den fysiska konditionen
- Gå.Promenader att vara i frisk luft är ett bra sätt att rensa huvudet och den bästa läkningsvanan som är bra för den fysiska och mentala hälsan.
- Träning. Välj en aktivitet du gillar och börja träna regelbundet. Under träning är släppta endorfiner, som får oss att må bra, och myokiner, som forskare föreslår burk skydda mot stressrelaterad depression.
- Dansa till din favoritmusik. Dans hjälper oss att återgå till nuet, vilket kan vara ganska svårt att göra när vi är fokuserade på smärtan av ett uppbrott.
- Onanera och få orgasm. Utforska din kropp på dina egna villkor kommer att ge nöje i nuet och kommer att bidra till att diversifiera ditt sexliv i framtiden.
För att få känslomässigt stöd
- Gå till en psykolog. Alla behöver inte detta, men om du inser att du inte kan klara dig själv, tveka inte att kontakta en specialist.
- Be vänner om hjälp. Be dem ta hand om dig under den första, svåraste veckan och se till att du lämnar huset, duschar och gör hushållssysslor.
Att ta hand om sig själv
- Öva en "självvårdsdag". Det här är dagen du tar lång tid på dig bad, lägg dig i sängen från morgon till kväll och gör bara det som hjälper dig att slappna av och starta om.
- Titta på en tv-serie eller läs en bok. Det här är ett beprövat sätt att koppla bort från dina bekymmer och fördjupa dig i en intressant historia.
- Spendera tid med djur. Villkorslös kärlek husdjur gör underverk för att lyfta vårt humör oavsett vad som händer. Om du inte har några, var volontär på ditt lokala härbärge.
- Ge komfort till din hemmiljö. Skapa din egen oas av komfort med doftljus, söta kuddar och en vacker vas som du redan har sett i butiken.
Att släppa taget om det förflutna
- Lista din partners misstag och brister. Gör en lista med anledningar till varför den här personen inte var rätt för dig och läs den igen varje gång du blir sugen på att ringa honom, skicka ett meddelande till honom eller följa honom igen på sociala nätverk.
- Skriv ett brev till din före detta partner. Men skicka det inte. Uttryck uppriktigt allt som gör ont, och förstör sedan det du skrev.
- Besök "dina" platser. Ta dina vänner med dig och försök ha det bra så att du slutar associera dessa platser bara med din ex-partner och neutralisera känslor förknippade med dem.
- Ta isär saker. Släng eller ge i goda händer allt som påminner dig om det avslutade förhållandet.
- Ordna om eller till och med reparera. Speciellt om ni bodde tillsammans. Det uppdaterade utrymmet kommer att inspirera dig att börja om.
- Analysera ditt beteende. Gillar du personen du var bredvid din partner? Om inte, tänk på de relationer där du kan vara dig själv och älska dig själv precis som det är.
- Ändra din bild. Kanske har du länge drömt om att färga håret, ta hål i öronen eller odla skägg. Nu är det dags för förändring. Skaffa en ny frisyr, börja sminka dig annorlunda och uppdatera din garderob – detta kommer att lyfta ditt humör och öka din självkänsla.
För att vidga dina vyer
- Gå på en dejt ensam. Ta dig själv till en fin restaurang eller på bio. Detta kommer att ge självförtroende och förbättra din relation med den viktigaste personen i ditt liv - dig själv.
- Åka på en resa. Se bara till att noggrant läsa recensionerna av platsen du ska till för att säkerställa att du får en trevlig upplevelse snarare än mer stress. Om möjligt, ta vänner med dig. Det blir roligare på det här sättet.
- Börja lära dig ett nytt språk. Denna aktivitet kommer att distrahera dig från dina bekymmer och använda kognitiva resurser för gott.
- Tillbringa tid i naturen. En lugn promenad i parken låter dig reda ut dina tankar, lugna ner dig och återställa styrkan.
- Hitta en lugnande hobby. Till exempel att sticka eller rita.
- Förbered en maträtt enligt ett nytt recept. Möjligheterna här är oändliga. Använd tjänsten "Det finns tid” för att hitta det mest aptitretande alternativet.
Att fokusera på personlig utveckling
- Föra dagbok. Spela in händelser, beskriv dina upplevelser eller lista allt du är tacksam för varje dag.
- Fokusera på jobbet. Ta denna stund för att utveckla din karriär och förverkliga dina professionella ambitioner.
- Börja spara pengar. Gör det till en regel att spara minst en liten summa varje månad, så kommer du gradvis att ha en anständig summa. krockkudde.
- Hitta din unika talang. Investera tid i dina passioner och utveckla färdigheter som hjälper dig att vara ditt bästa jag både på jobbet och inom andra områden.
- Visa självförtroende. Även om du inte känner det ännu, räta ut axlarna och lyft hakan. Bra hållning skadade trots allt aldrig någon.
- Leende. Leende Det har många fördelar, inklusive att ge en känsla av säkerhet och mildra effekterna av stress.
Att återknyta kontakten med andra
- Spendera tid med familjen. Speciellt om ni inte har setts på länge eller inte har kommunicerat så mycket på sistone.
- Träffa intressanta människor. Bjud in en kollega du länge beundrat på kaffe och lär dig hemligheten bakom deras framgång. Skaffa en ny vän mycket äldre eller yngre än du, interaktion med medlemmar av en annan generation kan lära dig mycket.
- Snacka om att skiljas från nära och kära. Dela dina känslor och fråga hur dina nära och kära upplevde separationen från sina partners. Men fastna inte i en slinga av oändliga diskussioner: om du inte har något mer att tillägga, gå inte tillbaka till det här ämnet.
- Be dina vänner att berätta vilken underbar person du är. Låt alla skicka ett text-, ljud- eller videomeddelande till dig om sina varma känslor för dig och varför de uppskattar dig. Och du kommer att läsa, lyssna eller titta på deras bekännelser när du behöver.
- Återanslut med en vän som du tappade kontakten med. Utan en partner har du mer fritid att spendera på återuppliva vänskap.
Att hitta kärleken igen
- Flört. Kom ihåg dina mest effektiva flirttekniker och prova dem på den du gillar.
- Registrera dig för en dejtingapp. Naturligtvis förutsatt att du är redo för detta. Du behöver inte starta ett nytt förhållande direkt – börja enkelt kommunikation. Även att fylla i en profil kan vara fördelaktigt när det gäller självreflektion.
- Gå på dejt. Om någon verkligen hakar på dig och du vill lära känna dem bättre, var inte rädd för att ta ett steg mot nya känslor.
- Kom ihåg att tiden läker. Och att allt kommer att bli bra, och de nuvarande upplevelserna kommer att verka som en avlägsen dröm.
Vad mer kommer att hjälpa?💔
- 8 tecken på att du är redo för ett nytt förhållande efter ett uppbrott
- Vad ska man göra om förhållandet tar slut men känslor kvarstår
- Hur man överlever ett uppbrott: 6 tips från Lifehacker-läsare
- Vad ska du göra om din partner hotar att skada sig själv under ett uppbrott
0 / 0
"Skinka, skinka" är ett sällsynt skräp. På något sätt bestämde jag mig för att ta en titt, ända till slutet hoppades jag att det hela skulle komma till någon slags begriplig mening. Men nej, ju längre det går, desto mindre mening är det, och slutet är en komplett ansiktshandflata 🤦🏻♀️
10 filmer som blev debut för populära skådespelare+2 / 0
Oj, jag skulle också vilja lägga upp arbetet av min plattsättare, som satte ihop en palm av 3 brickor, inte en enda kakel var på sin plats och han var indignerad över att han skulle behöva göra om allt (( Och jag hängde den uppvärmda handdukstorken, som sträckte sig ut på spegeln, cirka 15 centimeter. Och sååå det kommer att göra (( Tyvärr har bilden förmodligen inte överlevt.
När arbetet var klart för visning: 15 bilder från internetanvändare