5 sätt att döma andra mindre

Du dömde i tysthet kunden i kassakön för att vara långsam. Eller, i ett samtal med vänner, blev de upprörda över skollärare som överbelastade barnet med läxor. Eller så himlade de med ögonen när en kollega föreläste alla andra om arbetsdisciplin. Det är väldigt lätt att falla offer för dömande tankar.

Och även om det kan vara väldigt skönt att sätta sig själv över andra eller hitta den enklaste förklaringen till små olägenheter, så förenklar ett sådant tänkande situationen och är sällan fördelaktigt. För att bli av med det måste du först och främst förstå när fördömande är för gott och när det är skadligt.

I allmänhet är det okej att göra bedömningar. Det är så vår hjärna fungerar eftersom vårt välbefinnande beror på det. Vi måste utvärdera oss själva och andra i många situationer för att säkerställa vår egen säkerhet och framgång i alla ansträngningar. Det är inget fel med att kritisera en kollega så länge du gör det på ett artigt och respektfullt sätt. Och att gå runt en främmande person när du tar ditt barn till skolan är också normalt, men bara om du inte muttrar under andan att han ser misstänksam ut.

när vi pratar "Jag vill inte döma andra", menar vi oftast "jag vill inte vara en dålig person" eller "jag vill inte dra några slutsatser." Och det här är bra. Viljan att döma andra mindre är önskan att vara mer snäll och förstående. Så här gör du.

1. Fråga dig själv varför du dömer andra

Ditt omdöme kan påverkas av yttre faktorer. Till exempel om du har På jobbet Även om det är vanligt att kommunicera ironiskt och byta hullingar, kan du ha svårt att avstå från sarkastiska kommentarer under andra omständigheter. Eller sociala nätverksalgoritmer har format ditt flöde på ett sådant sätt att du ofta stöter på inlägg från sarkastiska bloggare, och du omedvetet börjar imitera dem.

Men oftare än inte döljs personliga sår bakom fördömandet. Om vår självuppfattning bygger på osäkerhet kan vi försvara oss själva eller försöka kompensera genom att nedvärdera andra för att må bättre, åtminstone kortvarigt. Detta orsakar något av ett beroende, men löser inte problemet.

Så fråga dig själv varför du dömer andra och försök gå till botten med det verkliga skälet. Troligtvis kommer du att lära dig mycket nytt om dig själv.

2. Bestäm exakt vad som orsakar dina dömande ord och tankar

Träna dig varje kväll att minnas 1-2 gånger när du dömt någon utan anledning. Vad var det med den situationen eller den personen som fastnade för dig? Kanske fick något specifikt dig att utsätta allt för orättvisa kritik? Eller var du bara på dåligt humör?

Vårt fysiska tillstånd påverkar vår förmåga att reglera tankar, känslor och handlingar. Därför är vi mer benägna att döma andra när vi är stressade, hungriga eller trötta. För att förbli känslomässigt engagerad och svara på ett hälsosammare sätt i dessa situationer är det viktigt att lyssna på din kropps behov och utveckla medvetenhet. Alla aktiviteter som tränar koncentration, som journalföring eller meditation, är lämpliga för detta.

3. Öva självmedkänsla

Särskilt om källan till den ohälsosamma vanan att döma alla runt omkring är självtvivel. Dessutom en dömande inställning till sina egna livserfarenheter Kanske vara ett förebud om depression och ångest. Det betyder förmågan att visa medkänsla för sig själv är en fråga om självbevarelsedrift.

Det kommer dock att ta lång tid att förändra djupt rotade tankemönster som liknar operativsystemet utan vilket en dator helt enkelt inte kan fungera. Så ha tålamod och döm inte dig själv för hårt eftersom du kommer att behöva gå igenom flera uppdateringscykler innan du börjar tänka annorlunda.

När du förstår att misslyckanden och misstag bara är en del av den mänskliga upplevelsen kommer du att bli mer empatisk mot både dig själv och andra människor.

4. Separera handlingar och karaktär

Dom uppstår ofta när vi blandar ihop vad någon gör med vem de är. När vi ser en vuxen skrika på ett olydigt barn är det lätt att anta att han är en hemsk förälder. Men i verkligheten återspeglar detta ögonblick inte nödvändigtvis hans personliga värderingar och typiska beteende.

Vi är särskilt benägna att fördöma människor vars beteende är riktat mot oss och på så sätt försöka skydda oss själva. Det betyder inte att vi ska tillåta andra att bete sig med oss ​​som de vill, bara för att inte se i deras ögon som någon som alltid är missnöjd med allt. Tack vare tydligt markerade personliga gränser vi blir inte överdrivna känslomässigt, vilket betyder att vi kan vara mer medkännande och mindre dömande.

Det finns en viktig skillnad mellan "Jag gillar inte hur du behandlar mig" och "Det är något fel på dig." I det första fallet uttrycker vi våra behov, i det andra angriper vi personens karaktär.

5. Var nyfiken

När du är irriterad över någons beteende och negativa dömande tankar börjar dyka upp i ditt huvud, pausa och fråga dig själv: "Jag undrar vad som hände med den här personen." i morse och fick honom att bete sig så här nu? Eller: "Jag undrar hur hans beteende skulle förändras om han visste hur hans handlingar fick andra människor att känna?"

Det låter klyschigt, men att se en situation ur någon annans synvinkel är en av huvudkomponenterna i empati. Bara det måste kombineras med medkänsla, annars går det inte att helt bli av med ohälsosamt fördömande. Empati låter dig se att någon har ont, och medkänsla ger dig motivation att agera för att lindra den smärtan. Och detta är nyckeln till att börja döma andra människor mindre.