7 vanliga föreställningar som hindrar dig från att leva en hälsosam livsstil

Ofta ger en person ett löfte till sig själv att börja ett nytt liv den 1 januari eller måndagen. Men något går fel, och tidsfristen för att införa användbara vanor skjuts hela tiden upp, eller till och med försvinner från kalendern. Ibland förklaras detta beteende av enkel lathet, men det finns andra skäl.

Forskare från Royal Melbourne University of Technology genomförde en undersökning av australiska vuxna och identifieras övertygelser som på ett eller annat sätt hindrar människor från att byta till en hälsosam livsstil. Här är de vanligaste.

1. "Jag har ingen tid"

Och detta är den vanligaste ursäkten. I själva verket ser det mer ut som en vanlig ursäkt. Tiden kanske inte räcker till om du inte fördelar den korrekt, så det är värt att analysera ditt dagliga schema. Säkert, mellan jobb och hushållssysslor, kommer det att finnas pauser som är fyllda med inte de mest användbara sakerna.

Du kan till exempel försöka begränsa surfandet på internet eller ge upp vanan att se nästan hela säsongen av en tv-serie på en kväll. Avsätt istället minst en halvtimme för dagliga hemmaträningar. Detta kommer redan att göra din vanliga livsstil mer hälsosam.

2. "Jag saknar motivation"

Motivation grundar sig på viljan eller lusten att agera. Men ibland kanske beslutsamheten att gå ner i vikt, byta till rätt kost eller bara motion inte räcker. Även om du når resultat finns det en risk att du faller tillbaka i din vanliga rutin.

En hälsosam livsstil behövs inte bara för att se en attraktiv reflektion i spegeln. Försök hitta djupare orsaker till förändringar.

Du bör inte vänta tills dåliga tester eller dålig hälsa utlöser dem. Motivera dig själv genom att ta hand om dig själv och din hälsa. Rätt näring bl.a. minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och hjälper till att stärka immunförsvaret. Dessutom i lista fördelaktiga "konsekvenser" av regelbunden fysisk aktivitet inkluderar förebyggande av hypertoni, stroke, diabetes och även vissa typer av cancer, för att inte tala om förbättrad livskvalitet och allmänt välbefinnande.

3. "Jag har inte tillräckligt med viljestyrka"

Många har i början svårt att samla tankarna och komma till gymmet. Styrkebelastningen verkar för tung, så då och då måste du bokstavligen tvinga dig själv att idrotta. Jag vill inte träna igenom det – det handlar inte om viljestyrka. En dag, när du återigen övervinner dig själv, kanske du helt enkelt hatar fysisk aktivitet och ger upp dina goda ansträngningar.

Sport Det ska vara roligt, så begränsa dig inte till bara en riktning. Prova en mängd olika typer av träning för att förr eller senare hitta något som kommer att glädja dig och ge resultat. När allt kommer omkring är vi alla olika: vissa människor älskar att svettas på gymmet, lyfta enorma vikter, men för andra är Pilatesstudion en riktig plats för makt.

4. "Jag kommer inte att kunna hitta sällskap"

Att navigera i en värld av hälsosamt liv ensam kan verka tråkigt. Det är en annan sak om det finns en person i närheten som kan gå hand i hand med dig. En partner eller ett företag kommer att vara en bra motivator och kommer inte att tillåta dig att missa ett träningspass på grund av lathet. Dessutom, när en person inte är ensam, kan han känna sig mer bekväm med att träna på gymmet eller i gruppklasser utan att skämmas.

Bjud in vänner eller familj att gå med dig. Förvandla dina ansträngningar till ett spel och kom på någon form av utmaning: gå till exempel med på att inte äta snabbmat månad eller ta reda på vem som kan gå flest steg på en vecka. Om du inte kan hitta stöd bland dina vänner, gå till tematiska offentliga sidor på sociala nätverk. Där hittar du ofta ett lämpligt företag för aktiv utomhusträning eller gruppyogaklasser.

5. "Det finns ingen plats att träna nära hemmet"

Det händer att önskan att få in lite aktivitet i livet bryts av den hårda verkligheten. Till exempel är ett abonnemang på närmaste gym för dyrt, och det kommer att ta två timmar att komma till ett budgetgym.

För att gå bortom denna övertygelse är det värt att inse att att spela sport inte kräver ett stort vackert gym, löpband och ytterligare professionell utrustning. Du kan få muskelmassa, gå ner i vikt eller tona din kropp Hus – till exempel med hjälp av träning från Lifehacker. Så småningom kommer även promenader dagligen att bli en hälsosam vana.

6. "Jag vill inte ge upp min vanliga diet"

Det kan tyckas att det kommer att ta mer tid att laga hälsosam mat, rätterna kommer definitivt att bli intetsägande och smaklösa, och att köpa hälsosamma produkter kommer att kosta en ganska slant. Och i allmänhet kommer livet att förvandlas till en serie begränsningar, där sötsakers plats kommer att tas av hunger och minnen av den tidigare mysiga mättnadskänslan.

Faktiskt äta nyttigt - detta är inte torrkokt kycklingbröst till frukost och salladsblad till lunch och middag. Rätt mat kan vara smakrik, varierad och ganska mättande. Även hamburgare, potatis och desserter kan tillagas på ett sådant sätt att de inte skadar din figur. Dessutom tar själva processen inte alltid längre tid än konventionella recept. Att ånga eller baka mat i ugnen kommer sannolikt inte att hålla nämnvärt längre jämfört med att steka i en stekpanna.

Samtidigt är det inte alls nödvändigt att spendera pengar på dyra varor och åka till andra änden av staden för kammusslor. Den dagliga PP-dieten består av vanliga produkter som finns i vilken närbutik som helst. Till exempel är vit fisk som kummel och pollock inte sämre i hälsofördelar än dyrare öring och lax, och utländska frukter och grönsaker kan ersättas med säsongsbetonade.

7. "Med min hälsa kan jag inte idrotta"

Faktum är att vissa sjukdomar som astma, högt blodtryck eller ledproblem kan begränsa möjligheter till fysisk aktivitet. Men även i sådana fall är det ofta möjligt att välja den optimala belastningen för att inte skada din hälsa. Innan du skapar ett träningsprogram bör du dock rådfråga din läkare. En specialist hjälper dig att bestämma lämplig typ av aktivitet och träningsintensitet.