5 cirklar av helvetet: intensiv träning för allvarliga blödningar armar och ben

Oia Zorin för dig med en intressant uppsättning av armhävningar, som du förmodligen aldrig har försökt.

Vad som behövs

Låg bänk 3 meter fritt utrymme, en timer.

Hur man gör övningen

Börja med en uppvärmning av det gemensamma: rotera armar och ben i alla leder, följ lutning och rotation av halsen och kroppen. Om du gör komplexa efter cardio eller makt, kan du hoppa över det här steget.

Gör alla övningar i listan angivet antal gånger, sedan vila i en minut och upprepa igen. Utför 3-5 varv, med fokus på sina känslor.

• Hoppa från plattformen touch - 20 gånger.
• Utfall framåt och bakåt - 5 gånger för varje sida.
• Hoppa i lågt liggande palm - 10 gånger.
• Hoppa framåt och köra tillbaka - 10 gånger.
• "Cykel" - 20 gånger.
• Skjut upp Jacks - 10 gånger.
• Squat försenade vid den lägsta punkten - 10 gånger.

Om du inte har tid att fånga andan under en minut, tillsätt semester, men inte ryckas - det är inte nödvändigt att stå för mer än två minuter.

Kamp mot klockan, hur många kommer att göra en cirkel för att dela resultaten i kommentarerna.

Hur man gör övningarna

Hoppa från plattformen beröring

Utförs på tårna, för att upprätthålla ett högt tempo. Händer kan sätta på ett bälte eller vikt framför honom.

Utfall framåt och bakåt

Inte gå ner till slutet, så att inte träffa sitt knä på golvet. Se till att den inte överstiger strumpan eller wrap insidan. Utfall framåt och bakåt räknas som en gång. Utför fem gånger på ena sidan, och fem - till den andra.

Hoppar in i den nedre anslags liggande

Stå i betoningen ligger ner, gå ner i de grunda armhävningar och hoppa fram och tillbaka. Om du inte kan stå en lång tid i detta läge utföra övningar på de raka händer.

Hoppa framåt och kör tillbaka

Försök att hoppa så långt som möjligt, landar mjukt på böjda ben. Tillbaka rinna av i en takt med böjda ben och tår.

cykel

Håll nedre delen av ryggen på golvet, drar en armbåge till den motsatta knä.

Push up Jacks

Efter hoppet med händerna bredare, men inte för att lämna en tydlig armbåge i handen - de har fortfarande att titta på din rygg. Håll dina abs och skinkor i ovisshet till midjan inte sjunka under hoppet och ups. Om det är för svårt, hoppa utan en push.

Squat fördröjd vid botten

Gör en vanlig knäböj i hela skalan och dröja kvar på en låg punkt ett par sekunder. Watch för apparater inte riva av hälen från golvet, inte runt nedre delen av ryggen, knäna lätt distribuera åt sidorna.

Tja, var det möjligt att hålla sig inom den angivna tiden? Skriv hur du explosiv push up domkrafter och hur mycket du vila mellan rundor - en minut eller mer. Och se till att prova andra övningar: de har redan så mycket att du kan göra ett nytt nästan varje dag!