Hur man lär sig att åka skidor

1. Lär dig att sätta på skidor och ta pinnar

Sätt skidor på snön och stå över dem. Sticks ännu avsätta eller att glida vertikalt bredvid varandra.

Rena strumpor stövlar snö och sätt dem i berget och knäppa.

Nu räkna ut rätt att ta klubban. Sätt handen i slingan så att hon var på handleden, och tryck sedan på bandet av handen till minnet.

2. Behärska rätt hållning

Innan du tar dina första steg, öva på rätt sätt.

Stå med fötterna parallellt med varandra. Något böj knäna så att de över rättning fötter. Gör en liten lutning så att din tyngdpunkt förskjuts framåt. tömmar hålla i neutralläge, inte avfärda bäckenet tillbaka.

Tappa inte huvudet, hålla nacken i en neutral position. Titta på snön 2-3 meter framför honom.

3. Lär dig att känna skidorna

När du först sätta på skidor, till att börja med några enkla rörelser bort från asfalterade stigar. Detta kommer att bidra till att vänja sig utrustningen och att känna sig mer självsäker.

walking sidled

Överskrida skidåkning på fötterna, röra sig i sidled. Hålla rätt läge av kroppen. Utföra 10 gånger på varje sida.

Vandring i cirklar

Till att börja placera fötterna parallellt med varandra, och sedan expandera höger fot med tån ut att åka skidor dök upp i form av bokstaven V. Därefter ersätta den vänstra foten, återvänder skidor i en parallell position.

Flyttar således vända sig för 360 ° och upprepa i den andra riktningen.

Försök sedan denna övning lite annorlunda. Av parallella kuggstänger, expandera strumpan insidan av höger ben till skid tog formen av bokstaven A.

expandera sedan tårna på vänster fot, återvänder skidor parallellt läge och upprepa en gång till. Således gjorde ett helt varv runt sig själv, då densamma i den andra riktningen.

mahi fötter

Denna övning syftar till utveckling av balans - en kvalitet som är nödvändig för utvecklingen av de största skid rör sig. För att starta, försök att utföra rörelserna, stödd på pinnar.

Lyft ena benet något Bend knä och tillgängliggöra svängningar fram och tillbaka. Utföra 10 repetitioner med varje ben. Försök sedan att upprepa övningen utan pinnar.

Slip på ett ben (scooter)

Nästan varje ski kräver naturligtvis förtroende slip på ett ben, så det är värt att lära från början.

Sätt pinnar, sätta på en skida och lägga den på skidbackar. Sköt foten och glid på en skida, försöker så mycket som möjligt för att hålla balansen under längre tid.

Gör denna övning med båda benen.

arbets händer

Nu växelvis Mahi händer. Front lem når nivån för axlarna eller ögonen, bakom stiger strax ovanför höfterna.

4. Välj kursen som kommer att studera

Du kan dela alla typer av rörelser på skidor i två typer:

• Classic när skidorna röra sig parallellt med varandra.

• Ås, varvid bromsslitage till sidorna som i skridskoåkning.

Dessa åtgärder är så olika när det gäller teknik, det finns olika typer av skidor för dem.

Klassiska skidor märkta Classic eller Cl - den längsta. De kan ha speciella skåror i kuddar som förhindra halka tillbaka. Dock kan nedskärningarna inte vara. I sådana fall är det nödvändigt att använda flera olika typer av skid salvor.

Ridge markerade Sk Skate eller kortare än den klassiska och har inga nedskärningar.

Det finns också universella skidåkning Combi - ett kors som gäller för alla framsteg. bättre lära sig att åka skridskor på en sådan att prova alla alternativ halka.

Klassisk och skridskoåkning drag är också uppdelat i flera typer för att övervinna olika delsträckor: UPS, nedgångar, bra och dåliga villkor för att glida på slätten.

5. Behärska den klassiska drag

Att känna fotarbete och lära sig att hålla balansen, satte pinnen i riktning - du behöver inte första gången.

Gör en liten podsed på ena foten trycker ski till marken och skjuta ifrån. Det andra benet att svänga fram och skjut på det.

I arbetet med att driva den tid du behöver göra är inte tillbaka som när man rider på en skateboard eller skridskoåkningOch nedåt. Så du är bra att trycka ned skid böja till marken och få den nödvändiga energin för halka.

Under glida helt överföra din kroppsvikt på ett ben och den andra - det som du trycker - tår från marken.

Vid slutet av slip något böja stödben och gör sedan pressa ned - tryck ner skidan till marken och skjuta ifrån. Det andra benet skolznite framåt och fortsätta sin kroppsvikt.

Det är viktigt att inte missa detta ögonblick - då glider på stödbenet rör sig i att trycka på samma fot. Det kommer inte att skjuta - kommer inte att vara en bra hastighet.

Denna video förklarar tillgängliga skjutteknik och fel som kan fälla en nybörjare:

När du arbetar med pinnar rörelsemönster inte förändras - samtidigt gå framåt motsatt arm och ben.

6. Försök att flytta samtidigt besshazhny

En annan version av den klassiska tur. Det är ganska lätt att lära, men är endast lämplig för villkoren för en god glida på slätten eller nedför backen.

Den sysselsätter främst överkroppen - musklerna i armar och kropp, Fötter bara glida.

Stå rakt, ta en pinne, böj knäna. Uprites pinnar i snön om fixturer nivå och sedan kraftigt efter kroppen framåt, stödd på stödet och pressa sig själv att glida.

Under glid räta armbågarna och smidigt lyfta skrovet, skiftande arm med käppar framåt.

Räta och flytta kroppsvikt vid tårna, händer upp till axelhöjd eller något högre.

I repulsion hålla ihop knäna böjda tag, men hårt - så få kraftig knuff.

7. Försök skridskor kurs

Detta drag kräver en hård och tjocka snötäcket. Tekniskt sett är det väldigt annorlunda från den klassiska: här du inte avleda hela ytan på skidan och dess kant.

Som fallet är med klassisk naturligtvis är utvecklingen av skridskoåkning bättre att börja utan stavar.

Stå med tårna och särade Ski arrangeras i form av bokstaven V. Därefter står till höger ben och expandera axlar och höfter något till vänster. Den inre kanten av rätt skidor skjuta ifrån tillbaka och skjut till vänster.

I processen att skjuta avkastning höger fot i V brev, bara utöka fallet och höfter till höger och skjuta ifrån bakkant vänster skidor och skjut till höger.

Här är en video med att föra övningar och tips för nybörjare:

Några fler övningar här:

8. Lär dig att klättra kullar

Teknik beror på branta backen. Små ups kan övervinnas dvuhshazhnym kort kurs utan att glida. Denna rörelse liknar vanliga run utan skidor. Ta korta steg för att hjälpa dig med pinnar.

Om backen är alltför brant och du skjuter, klättra, "Christmas tree". Späd skidstrumpor bred och flytta din vikt på de inre kanterna av skidor, som om att plugin av dem i snön.

9. Practice stopp

Om du kör ner för backen och tog upp för mycket fart, är det möjligt att bromsa eller stoppa helt.

För att göra detta, expandera tårna inåt och hälen utåt till skidåkning liknar bokstaven A. Rikta knäna inåt, och luta foten så att skidåkningen inlett interna revben. Stick håll under armhålorna.

10. Lär dig att stiga efter nedgången av

Om stoppet inte fungerade, och du börjar höstFörsök att fyllas upp åt sidan - det blir lättare att klättra.

Först av allt, anslut benen till skidorna var parallellt med varandra, och sedan placera dem i rät vinkel mot backen, behöver du inte av misstag rullar samtidigt lyfta fötterna.

Baserat på snön, stå på skidor och distribuera dem längs sluttningen.