Gör självhjälpsböcker kan bidra till att vara lyckligare

Människor vänder sig till självhjälpsböcker, när de inser att deras liv behöver en förändring, vilket är omöjligt utan personlig utveckling. Men de flesta inför sådana verk av en slump. Till exempel, en gång när han såg en bok på hyllan Carnegie (Dale Carnegie) eller någon annan populär psykolog, läsa ett par stycken. Och får på kroken.

Freedom Elizabeth (Elizabeth Svoboda), journalist och författare till boken "Vad gör en hjälte?" Beskriver han sin förtrogenhet med boken Morgan Scott Peck (Morgan Scott Peck)«Neprotoronnaya road"" Plågad av de vanliga skolproblem: mobbare, opålitliga vänner, kronisk impopularitet bland killarna - Jag blev fascinerad av detta uttalande psykiater från Connecticut att lidandet kan vara en ädel och ens nödvändigt, tills du kommer att gå från klarhet till träffa mina problemen i ansikte. "

När vi undvika logiska lidande, vilket är ett resultat av vad vi står inför problem, undviker vi också tillväxt som vi måste ta itu med dessa frågor.

M. Scott Peck, en amerikansk psykiater, publicist

Någon finner tröst i poesi Rilke (Rainer Maria Rilke), eller Bibeln, medan andra - i böckerna Peck, som trodde att disciplin - är vägen till tillväxt och lycka.

I USA bland tonårsflickor mycket populär bok "Return Ophelia». Dess författare, psykolog Mary Pfeiffer (Mary Pipher), försökt att förmedla till läsarna idén att varje - utan undantag - hon måste inse själv och att utseendet inte är avgörande för hela liv.

Vad böckerna Peck och Pifer? De är gjorda för att känna att varje person kan hitta sin egen väg till lycka.

Studier bekräftar att böcker för självutveckling kan rädda läsaren från en depressiv stämning och ändra invanda tankesätt. Hos många patienter fungerar så kallade knigoterapiya så fördelaktigt som psykoterapi eller medicinering som "Prozac".

I en perfekt värld, enligt psykologen John Norcross (John Norcross) från University of Scranton, böcker för självutveckling skulle utses tidigt under loppet av psykoterapi. Läkemedel och andra metoder för intensiv terapi skulle förbli en sista utväg, pripasonnym för mer allvarliga fall.

Patienter med psykos, självmord, kritiska fall bör du omedelbart skicka till de yrkesverksamma. Men varför de flesta människor inte börja med boken?

John Norcross, en psykolog

Historien om genre

I alla kulturer finns det en bok med tips om hur man kan leva ett moraliskt och ett hektiskt liv.

Till exempel i de gamla Upanishaderna betonade behovet av att behandla andra med tolerans och respekt. "För dem som bor generöst, - säger en av bestämmelserna i boken - hela världen är en familj".

Judiska tänkare som skrev Gamla Testamentet i VII-talet f.Kr., rekommenderas att välja väg begränsning av nöjen och strikt följsamhet till Guds bud.

Eller hämta den utbredda avhandling Cicero (Marcus Tullius Cicero) «på arbetsuppgifter"Roman politiker som skrev i ett brev till sin son. Cicero råder unga Mark att fokusera på genomförandet av åtaganden som ges till andra, även om Det kräver en hel del offer, och varnar för att hålla sig borta från korttids nöjen.

Mannen är den högsta ont, smärta, naturligtvis, inte kan vara modig, och den person som tar emot det högsta goda nöje - avstod.

Cicero

Men sådana böcker för självutveckling, som vi känner dem i dag, visas i mitten av XX-talet. Och den mest populära av dessa, naturligtvis, "Hur du vinner vänner och påverkar din omgivning"Dale Carnegie är. Prosperous Western ekonomin har vuxit en hel generation av äventyrare som är besatta av idén att använda den högsta och visa upp sina talanger. Och havet av böcker om självutveckling markerade denna övergång.

Personligt inflytande och självkännedom plötsligt blivit i hög efterfrågan, så det finns nya böcker som lovar att berätta det enkla sättet att åstadkomma förändring.

Några av dem var baserade på en medveten förändring invanda tankemönster. På 1950 bästsäljare listor med rubriken "Kraften i positivt tänkande"Norman Vincent Peale (Norman Vincent Peale), som lovade att när du ändrar din inre monolog, och förbättra din livskvalitet.

Tänk positivt och du tar i rörelse krafter som kommer att bidra till att uppnå positiva resultat.

Norman Vincent Peale

Medicin eller bedrägeri?

Moderna självhjälpsböcker kan delas in i två kategorier. I den första gruppen - boken, baserat på vetenskaplig forskning. Det passerade tid till ohämmad böcker som "Hur du vinner vänner och påverkar din omgivning" eller "Neprotoronnoy vägar", som till stor del återspeglade de personliga åsikter av författaren och inte den specifika vetenskapliga teori. De ersattes av andra, till exempel: "Välbefinnande: den nya stämningen terapi"(1980) av David Burns (David Burns),«Hur man lär sig optimism. Ändra syn på världen och deras liv"(1991) av Martin Seligman (Martin Seligman) och"Flexibel medvetande: ett nytt perspektiv på psykologi vuxna och barn"(2006) DUEK Carol (Carol Dweck). I var och en av dessa böcker, citerar författaren som exempel på en vetenskaplig studie efter det andra för att underbygga sina rekommendationer för att ändra beteende.

"Self-help" Många av dagens faktaböcker förklarar också någon aning i anden. I boken, Malcolm Gladwell (Malcolm Gladwell) «David och Goliath: som utomstående vinnande favoriter"(2013) presenterar en studie som förklarar hur man kan vända sina svagheter (dyslexi, barns skador) i stark.

Men tillsammans med böcker från en vetenskaplig grund, var de som vparivayut obevisade och ibland galen rekommendation. Den bästsäljande bok "gåta"(2006), författaren Rhonda Byrne (Rhonda Byrne) att våra tankar skicka vibrationer i universum, och därför kan påverka våra liv. Goda tankar, som anges i denna teori leder till goda resultat, medan de fattiga skapa problem.

Naturligtvis en sådan "säljare av lycka" inte kan lita på och populariteten av en del av boken garanterar inte att det kommer att hjälpa dig att ändra.

År 1999, University of California (Los Angeles) genomfört en intressant studie. Studenter, som representerade sig höga betyg före testning, spenderade mindre tid att förbereda och få mindre poäng än de som inte är engagerade i självsuggestion.

Och under 2009, en psykolog från University of Waterloo Joan Wood (Joanne Wood) fann att personer med låg självkänsla började känna värre efter att du började papegoja positivt utfall om sig själva. Således, kraften i positivt tänkande, som tas ut i böcker som "Secrets", i själva verket visar sig vara bara en hägring.

Knigoterapiya - botemedel mot depression

Flera nya studier tyder på en stor potential knigoterapii, eftersom det kan bidra till att positiva förändringar i livet. Självklart, om grunden för boken är beprövade principer.

människor depressionEnligt forskning vid University of Nevada, vi mår bättre när man läser boken "välbefinnande. Den nya stämningen terapi" Deltagarna i gruppen experimentera med knigoterapiey noterade en betydande förbättring i humör än hos patienter som fick "vanlig vård", inklusive recept för antidepressiva medel.

Psykolog John Norcross är positiv till idén att vissa patienter kan hjälpa rätt böcker för självutveckling är bättre än antidepressiva eller andra psykoaktiva läkemedel, utan biverkningar såsom avtrubbning av känslor, sömnlöshet, och sexuell dysfunktion.

Antidepressiva läkemedel förskrivs alltför ofta. Detta gäller särskilt för måttliga störningar, vilka som vi vet knigoterapiey mottagliga för behandling. Vi stödjer knigoterapiyu. Så du börjar med det billigaste men det mest lättillgängliga material.

John Norcross

Norcross har utvecklat en metod för att utvärdera effektiviteten av självhjälpsböcker. Han studerade en grupp av mer än 2500 psykologer och bad dem att bedöma effektiviteten i de böcker som läses av sina patienter. "Välbefinnande" var på toppen av listan med ett genomsnitt på 1,51 på en skala från -2 (sämst bok) till två (bäst bok). Individuella självbiografier, däribland "synlig mörker"(1990) av William Styron (William Styron) och"rastlös själ"(1995) Kay Jamison (Kay Jamison), fick nästan lika mycket. Kanske eftersom de inte bara erbjuder specifika copingstrategier, men också bidra till att lider av affektiva störningar att förstå att han inte är ensam.

Vilken slutsats kan vi dra av detta? Läsarna måste noga närma sig urval av böcker för själv. Böcker måste uppfylla de angivna löften. Förresten, Norcross fann inget direkt samband mellan populariteten av boken och dess effektivitet, så att inte döma ytligt, att förlita sig enbart på försäljningsvolymen och "stellar" reklam.

Knigoterapiyu sannolikt bäst under överinseende av en erfaren läkare - som kan hjälpa läsaren att bedöma hur bra hon eller annan metod, och ge råd om hur man ansöker rekommendationerna i boken, i praktiken, eller tilldela en allvarligare behandling om behövs.

Vi är alla försöker finna sin egen väg till mänsklig lycka. Referenser bör också leda oss, det är därför du bara ska lita på beprövade tips. För att citera Franz Kafka (Franz Kafka), «bok måste vara yxa som kan skära genom det frusna havet inom oss." Litteratur ska kunna väcka oss något utöver det vanliga.