Icke uppenbara orsaker till fetma och vanor som kommer att hjälpa gå ner i vikt
Böcker Liv / / December 19, 2019
För fem år sedan jag reste på Moskvas tunnelbana, och höll på till räcket. Plötsligt sitter framför min mormor fick upp från sin plats och sade: "Sitt ner, flicka. Är du fortfarande väntar på barnet. "
Naturligtvis ingen baby, jag inte förväntar sig. Den här killen var i mig... fett. Jag ville inte svika min mormor, så jag föreställt håller sitt barn, hon satte sig på sin plats. Hela vägen jag var löjligt log, visar mormor hur glad jag är att vara mamma... eller snarare, transportören 30 extra kilo. :)
Denna händelse var en vändpunkt i livet. Efter denna incident, kastade jag en prestigefylld jobb i Moskva, återvände till sin hemstad - Ufa - och började förstå mig själv. Där jag fick in publicera Myth, förlorade hon 30 kilo, började skriva, talade vid TEDx, började hjälpa människor att ändra. Och det är allt förändrat mitt liv. Jag skrev dilogy "100 sätt att förändra liv"Som berättar om de människor som kunde utöka livslängden på 180 grader.
Under flera år studerade jag historia av folket för förändring. Och den största uppenbarelsen blev denna idé: oftast vi inte ser de verkliga orsakerna till våra problem.
Och idag vill jag dela med mig av mina tankar om varför människor blir feta och hur man handskas med det.
Till att börja, vi definiera begreppen. Villkorligt dela orsakerna till övervikt på det psykologiska och fysiologiska. Till exempel har vi antar att den fysiologiska brist på motion, dålig kost, hälsoproblem, brott mot regimen av dagen, och så vidare.
Jag är ingen läkare, så jag ska inte uppehålla mig vid de speciella fysiologiska orsaker. När allt kommer omkring, vi vet alla att du behöver dricka mycket vatten, få tillräckligt med sömn, äta mer grönsaker och mindre - söta och stärkelserika livsmedel. Allt detta är tydlig och korrekt.
Men mycket mer intressant att titta på undervärderade psykologiska skäl. Den främsta orsaken en - den stress som leder till överätande orsakas av olika saker. Jag vill dela med dig de tekniker som har hjälpt mig att gå ner i vikt, liksom livet hacka från mina vänner och bekanta.
Bli av hårda känslor
I den andra delen "100 sätt att förändra liv"Jag skrev om en kille som förlorade den fjärde etappen av cancer i lymfsystemet. Den viktigaste mekanismen som utlöste irreversibel, kallar han... förbittring.
Klagomål kör en hel del obehagliga mekanismer. De är en av de bakomliggande orsakerna till övervikt. Jag hade också en flicka vän som en gång förlät sin mor, förlorade 10 kilo. När vi förlåter någon, vi släpper enorma mängder energi och bli av stor stress.
Och det finns ingen stress - ingen "pereedashek".
Upprätthålla djup relation
När jag arbetade på projektet "Top Model i ryska" Ksenia Sobchak bestod mitt jobb permanenta omlokaliseringar: dussintals städer i Ryssland och runt om i världen.
Detta pågick under mer än ett år. I lättat relationer med vänner och, naturligtvis, det fanns ingen sekretess.
Hur gör jag då sade en psykolog, inga djupa relationer med människor blir en faktor stress, på grund av vad som kan visas överviktiga. Så snart jag återvände till Ufa och fastställdes på ett ställe i mitt liv fanns starka relationer borta ångest, stress, dels - vikt.
Titta på miljön
Jag vill säga att fetma - det är en smittsam sjukdom. Hur är dina vänner? Här är ett exempel från studien. Forskare har försökt att avgöra om studiedeltagare tolstel om vikt sina vänner. Det visade sig att denna sannolikhet ökar till 57% om det var bara om vänner. När tolstel någons nära vän, sannolikheten för att hans vän skulle följa exemplet ökade med 171%.
En av anledningarna till din viktminskning kan vara att du bara kopiera ätbeteende av sina vänner.
Slow food
Vi bor vid höga hastigheter. World dikterar sådana regler, så de flesta av oss har nog "snabb". Jag skulle till och med säga, kinkig vi går snabbt, snabbt äta, tala snabbt. Vi är ständigt bråttom, eftersom vi anpassar imaginära deadlines och ändå är vi alltid rädda för att missa något.
När jag såg hur lång tid det tar mig att äta grekisk sallad. Det har visat sig 2 minuter. Det kan inte kallas en måltid - det är mer att få din mage. Och första gången jag beslutat att sätta mig uppgiften - att sträcka sallad för 10 minuter. Det var svårt, men jag lyckades.
När du äter långsamt, känner dig snabbare mättnad och äta mindre. Försök att sakta ner. Om det behövs, ställa in timern. Du kommer att njuta.
Medvetenhet under matdags
Vi vet alla att det inte finns något behov av prylar och bärbara datorer, men av någon anledning ignorera denna regel. Vid sådana tillfällen, jag minns alltid den andliga ledaren Titus Nhat Hanh, som säger meditation Det kan vara vad som helst: promenader, diska, prata, äta.
Det viktigaste - fokus på vad du gör, med 100%. Tydligen våra farföräldrar, säger "När jag äter, jag är döv och stum", vet den sanna Zen.
Hara Hati Bu
Den japanska ön Okinawa anses vara en "blå zon" på den mycket centenarians - de som levde 110 år och mer. Invånarna på ön innan du äter uttala gammalt talesätt: "Hara Hati boo". Det betyder: "Ät tills du börjar försvinna känslan av hunger." Detta inträffar när magen är full till 80%. Enkelt uttryckt, måste du få upp från bordet något hungriga.
Under en lång tid ville jag även att göra en tatuering på armen med dessa ord som en påminnelse. Nu alltid följa denna regel - att gå upp från bordet med en känsla av ljus "bottnar".
Lägg känslor
Vi är människor och vi vill uppleva känslor. Vi äter för mycket när vi inte har tillräckligt med positiva känslor. Jag tror att vägen ut är att få känslor av mat. Till exempel i konsten: böcker, filmer, målningar, fotografier.
En av mina vänner fann tröst i filmerna: det var mycket tunn när jag började två gånger i veckan för att gå på bio. "Märkligt nog, jag vill inte att äta efter filmen. Som om kroppen är mättad med olika känslor och min nervsystem lugnar ner, "- sade hon. I allmänhet våra hjärnor ofta inte kan skilja verklighet från fiction, så det är möjligt att känslor upplevs i filmen, han räknas som sant.
Så lägg till ditt liv behagliga känslor.
Lugnar inre storm
Vi är ofta "stormiga" på grund av problem i relationen med våra halvor, och framför allt - den potentiell partner. Vid sådana tillfällen, vi upplever en rad känslor: ilska, smärta, hat, motvilja mot sig själv och passion. Kort sagt, lidande av alla slag. Tidigare i sådana stunder jag befinner mig för att äta tiramisu eller "Red Velvet".
Jag har nu lärt mig att lugna sig. Det är viktigt att stanna upp och sitta ner i en lugn plats och bara titta på. Till exempel, föreställer jag mig själv fartyget, som fångas i en storm. Storm - det är mina känslor. Men jag vet att ett fartyg inte händer. Du måste bara vänta en dåligt väder.
Så inte kasta pinne inre storm. Bara njuta av dess skönhet.
uttrycka dig
Väl inne finns en energi som inte kan hitta en väg ut, det är för stressigt.
När vi vet att vi kan mer, men i verkligheten är det inte visa sig, vi börja äta. På oälskad arbete som på cigarettpaket, måste du skriva: "Varning! Brist på ledningarna genomförande till fetma. "
Till exempel, jag är fett när jag inte skriver, eftersom det är mitt sätt uttrycka sig. Jag var så passionerat om processen att skriva romaner "100 sätt att förändra liv" som följde med minimivikten för sig själv i slutet av processen.
Cool sade Ray Bradbury om arbetet: "Under resor, insåg jag att om jag inte skriva en dag, känner jag illa till mods. Två dagar - och jag börjar skaka. Tre - och jag är nära galenskap. Fyra - och jag korezhit som en gris med diarré. En timme efter skrivmaskinen stärker direkt. Jag är på mina fötter. Jag kör runt som zavedonny och högljutt kräver rena strumpor. "
utan alkohol
Starkare hjälpt av det faktum att jag inte dricker alkohol. Jag tror att detta är en av de bästa besluten i livet. Alkohol gör att äta mer, förbrukar energi, tid, pengar och förstöra nästa dag. Jag känner att 5-7 kg gått bara för att jag slutade dricka alkohol på kvällen kalori. Dessutom, då, som ni vet, mycket (jag säger i klartext) "raster på havchik".
Jag är helt övertygad om att alkohol - det är också ett försök att antingen hantera stress, eller att kväva den inre tomhet. Eller både och, och mycket mer.
misslyckande terapi
Många av oss förlorar kampen mot övervikt på grund av det faktum att inte vet hur man vägra. Jag vet inte varför folk inkluderar "force feed", men det är precis som det nationella spelet. Det är viktigt att lära sig att ge upp, när du försöker driva en del av ett annat land eller en annan bit pizza.
Det är bäst att initialt utveckla en strategi för själv. En bra strategi, "fastnat plattan" när du upprepar underlåtenheten att opupeniya: "Tack, men jag vill inte" "Ja, förmodligen, det är jättegott, men jag vill inte", "Det är bra att du bryr dig om, så jag åt, men jag gör inte Jag vill. " Och så länge du inte är fastspända.
Plan "If... sedan"
Många människor beroende av alkohol rekommenderas att alltid ha till hands en plan för "If... Then". Till exempel: "Om jag under en promenad ser en bar på min sida av gatan, så jag ska flytta till andra sidan." Även jag har gjort en liknande inställning: "Om jag kommer i caféet och det är inte vad jag vill äta, så jag Jag lämnar i en annan Cafe "eller" Om jag beställer en sallad på ett café och jag erbjuder dessutom en dessert, då säger jag 'Nej'. " Och det finns inga kompromisser.
Kanske det låter konstigt, men hjärnan är lättare att navigera när den har en tydlig checklista.
Kalender ätande
Ofta vi äter för mycket och inte ihåg hur man suger oss efter detta händer. Några av mina vänner om de frossa på för natten, med mardrömmar. Du behöver sådana saker händer? I en stund jag hjälpte kalender äta för mycket, som jag uppfunnit själv. Efter att ha ätit varje fall jag spelade in det: "Caféet åt fettuccine och soppa, och sedan drack kaffe med kaka. Jag kände motbjudande. Nästa gång, om du vill äta efterrätt, vänta minst en timme. "
Kalender ätande visade mig att varje gång jag gör samma näringsmässiga misstag. Och snart upphörde att upprepas.
mini vanor
Jag gillar också idén om mini-vanor. Om du inte kan, till exempel, börja göra övningar på morgonen, börja med en liten åtgärd: börja göra en sit-ups, en armhävningar, magövningar ensam. Eller säg till dig själv: "Jag kommer att utföra morgon övningar 2 minuter." Börja med små steg, och sedan dras.
Det som har beskrivits ovan, plus, naturligtvis, "fysiologiska" saker hjälpte mig att förlora nästan 30 kilo. Kortfattat lista de regler som jag följer nu, det är detta: en hel del Walking (minst 5 kilometer per dag), dans två gånger i veckan, för att dricka 2,5 liter vatten varje dag, äta mer grönsaker, inte äta under 4 timmar före sömn; mjöl och söt - med måtta. Jag gick också till endokrinolog, har jag gjort flera olika tester och ultraljud blod.
I allmänhet är den här artikeln inte om vikt och om hur viktigt det är att njuta av livet, att förverkliga sig själva, lära sig att säga "nej" och inte utsättas för onödig stress. Som den berömda skämt, "om du inte vet hur man lindra stress, inte bära det."
Och ännu mer berättelser om förändring i min nya bok "100 sätt att förändra liv. del Två».