RECENSION: "Pimp själv. Vetenskapligt bevisat system för förvärv och bibehållande av goda vanor "

Var och en av oss har saker som vi skulle vilja ändra i ditt liv. Ät rätt, sluta röka, lära sig att hantera pengar, gå till sängs tidigare och få upp tidigare, att starta en seriös relation eller för att öka sina inkomster. Denna lista kan vara oändlig.

Men vill ändra och - är helt olika saker, eller hur?

Tillsammans med den enorma mängd litteratur på vilken typ av "förändra sig själv", författarna till denna bok ger en färdig, beprövad 30-årig studie av system förändringar i sina vanor.

Vem är den här boken

Boken kommer att vara användbart för alla som känner lust och behovet av att ändra sina vanor, som redan har försökt att göra detta, men nådde inte resultatet, eller i behov av extra motivation.

Här hittar du inte bara tips och exempel på människor "som fick", men också en detaljerad steg för steg handlingsplan som kommer att identifiera sina önskningar och mål, och att utveckla ett system för sina insatser. Det är mer som detaljerade instruktioner för att skapa ett nytt beteendemönster.

Grunden för programmet - en enda algoritm för att ändra en rad olika beteenden, av kronisk beroende av en liten vana. Med andra ord, människor som är överviktiga, som vill gå ner i vikt, och en arbetsnarkoman som vill minska timmars vistelse på kontoret, skall vidta samma åtgärder.

Vetenskapen om förändring

Först av allt, förklarar författaren varför de flesta av de föreslagna litteratur om detta ämne inte fungerar, och kort beskriver kärnan i den och utvecklade den vetenskapliga metoden kolleger.

Överraskande, den information som mer än 95% av självhjälpsböcker, inte bekräftas.

Författarna utvecklade ett enkelt system för förändring och konsolidering av vanor som består av 5 faser av 90 dagar.

90 dagar - en period som krävs för att förbereda sig för förändringarna, skapa en ny modell av beteende, att ha förtroende inför utlösare (faktorer) med hög risk och för att minimera risken för återfall.

5 stadier av själv transformation, som måste passeras för att nå sitt mål:

• Steg 1 - meditation
• Steg 2 - Framställning
• Steg 3 - Ansträngningar
• Steg 4 - Kontinuitet
• Steg 5 - Bevarande

För vart och ett av dessa steg har sina egna katalysatorer, som bidrar till att nå de uppsatta målen och uppnå resultat. Den mest användbara listas i tabellen nedan:

Som ett resultat av många års forskning har forskare funnit att den allmänna systematiken i processen är en spiral modell det är under den, och deras system har utvecklats:

Väg runt spiral förändringar mycket liknar trappor till det lutande tornet i Pisa lutar, som Jag beskrev min gamla kollega, Dr. Jim Prochazka: när du går upp och sedan börja flytta i sidled. Ibland verkar det som om du bara gå i cirklar, men snart du inser att hela tiden flytta upp. Håll denna bild i åtanke, kommer han att ge dig
optimism.

ytterligare material

Förutom boken, föreslår författarna att använda en gratis hemsida Changeologybook med extra övningar och former till arbete. Även övningar som nämns i boken, med stöd av ett gratisprogram som du kan ladda ner därifrån.

Hur användbar denna bok

Med hjälp av de beskrivna verktygen kan du effektivt arbeta på att förändra sina vanor, att bygga systemet och sekvens av åtgärder för att fastställa deras verkliga önskningar och behov. Dessutom kommer du också lära dig att hantera störningar och omslag dem i ett positivt resultat för sig själva och för att öka motivationen att konsolidera förvärvade sunda vanor.

"Pimp själv. Vetenskapligt bevisat system för förvärv och bibehållande av goda vanor, "John Norcross, Norcross Jonathan och Christine Lohberg

Köp på litres.ruKöp på Amazon