Hur du skyddar dig mot hjärtsjukdomar orsakas av stress

Vi skrev redan om det faktum att stress har en negativ inverkan på hjärna och digestion. Dessutom ökar risken för hjärtinfarkt och andra hjärt-kärlsjukdomar. Svenska forskare har kommit fram till denna slutsatsStressrelaterade sjukdomar och risk för hjärt-kärlsjukdom: populationsbaserad, syskon kontrollerad kohortstudieJämföra prestanda på 100 tusen människor som lider av olika stresstörningar och deras friska syskon. Forskarna analyserade data från deltagarna i 27 år. Det visade sig att personer med sådana sjukdomar (PTSD, akut stress efter skada) betydligt högre risk att utveckla hjärtsjukdom.

"Under det första året efter detekteringen av spännings risk för komplikationer i de kardiovaskulära systemet ökar 60% - säger epidemiologi Unnur Valdimarsdottir (Unnur Valdimarsdóttir), en av författarna Research. - Och på lång sikt är det fortfarande hög, 30% ".

Det är omöjligt att bli av med stress. Men dess inverkan på hälsan är i hög grad beroende av vårt svar på det.

"Tänk dig att du går ner på gatan, hoppar plötsligt någon framför näsan och skrämma dig, - säger professor Simon Bacon (Simon Bacon), som studerar effekterna av livsstilen på kroniska sjukdomar. - Vad händer? Ditt hjärta är igensatt snabbare,

blodtryck öka. Reaktionen är omedelbar. " På kort sikt är det bra. En sådan reaktion är nödvändigt för dig att springa ifrån fara eller angrepp som svar.

Problemen uppstår när stressreaktion sker utan det omedelbara hotet. Till exempel personer med PTSD är det ingår endast med minnen av negativa upplevelser.

"När stressreaktioner förekommer ofta, aktiverar immunförsvaret, inflammation utvecklas", - säger Ernesto Schiffrin (Ernesto Schiffrin), professor i medicin vid McGill University. Och det kan leda till åderförkalkning - en förträngning av artärerna. Enligt honom blodet får från hjärtat till organen. Vid ateroskleros de blir smalare vätskerörelse svårt, ökar sannolikheten för hjärtinfarkt, Stroke och andra problem med det kardiovaskulära systemet.

Här finns åtgärder för att skydda dig från stress:

1. övning. Kontroll Centers for Disease and Prevention intervjuadesCenters for Disease Control and Prevention Healthy Days Åtgärder - Population spårning av upplevd fysisk och psykisk hälsa över tid mer än en miljon människor om deras vanor och hälsa. Det visade sig att de som ägnar sig åt idrott, mindre risk att drabbas av psykiska problem. Och i att hantera stress och ångest är särskilt användbaraFöreningen mellan fysisk träning och mental hälsa i 1 · 2 miljoner individer i USA mellan 2011 och 2015: en tvärsnittsstudie befallande utsikt. Om de inte attrahera, välja en promenad i skogen, löpning eller någon annan typ av fysisk aktivitet.
2. Kommunicera med människor. Ensamhet har blivit en riktig epidemi. Enligt en undersökningNew Cigna studie avslöjar Ensamhet vid epideminivåer i AmerikaTvå av de fem medlemmarna klagar på bristande kommunikation eller känsla av isolering. Och det skadar både psykisk och fysisk hälsa. Så försök att spendera med vänner och familj mer tid. Anmäl dig till grupplektioner på vad du är intresserad av, eller har en volontär. Så du kommer att träffa nya människor och bli av med känslan av isolering från samhället.
3. Använd avslappningstekniker och meditation. Det är bevisat att mindfulness praxis hjälpFördelarna med uppmärksam meditation i att sänka blodtrycket och stress hos patienter med arteriell hypertension minska stress respons och ännu lägre blodtryck.
4. äta bra. Mat och humör är nära besläktadeMood, mat och fetma. Diet, där en hel del förädlade kolhydrater och socker leder till problem med metabolism och humörsvängningar. Välj makt typ av kost Medelhavs: massor av frukt, grönsaker, fullkorn och fisk.
5. Kontakta någon om hjälp. Livsstilsförändringar kan bidra till att klara av vardagens stress, men de är inte tillräckligt om du har en allvarlig sjukdom. Gör dig inte lida och le. Behandla din mentala hälsa samt fysisk: söka professionell hjälp.