Hur man tar hand om sig själva, för att skydda mot utbrändhet och överansträngning
Hälsa / / December 19, 2019
Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.
Timothy James
Trainer hälsosam livsstil bloggare.
Cykeln av arbete och andra ansvarsområden, många glömmer ofta om sig själva, deras lycka, och att för dem är verkligen viktigt. Och tiden på fritiden och egenvård verkar fördes till spillo. Även när det finns problem trötthet, depression, hälsa. Om du längtar efter att vara i detta tillstånd, kan du bränna ut.
Vilket leder till trötthet och utbrändhet
Jag upplevde det första hand. Jag brukade tänka vad man ska sätta sina egna behov framför andra själviskt. Jag trodde att att älska - så ständigt i första hand att tänka på andra.
I det här fallet kombineras jag ett intensivt arbete inom finans, lanseringen av sin verksamhet och utbildning sju dagar i veckan. Jag sov fyra till sex timmar, försöker balans mellan privatliv, familj och husdjur. Som ett resultat, jag kände trötthet, utmattning, trötthet.
Under denna period av livet, föll jag ofta sover i sina kläder, nästan faller på sängen. Så småningom fick jag
depression. Jag helt upphört att göra något för mitt eget nöjes skull, tänker bara av ordern.Jag har glömt vem jag var, hur man ska vara lycklig. Jag såg ingen anledning att ägna tid för dig själv: ladda och komma ihåg vad jag vill ha ut av livet.
Så jag bodde i två år - utan semestrar och helger - tills kroppen inte gjort mig sakta ner. Min immunförsvar är svag, och vid första jag föll ner med lunginflammation, och sedan - med en staphinfektion. Jag har blivit så trög att det var svårt att bara komma ur sängen.
Detta fortsatte i flera månader. Och det var för mig en bra kick, som påminner om vad du behöver för att ta hand om sig själva. När allt kommer omkring, utan det skulle jag inte kunna hjälpa andra.
Om du ständigt ignorera deras behov, förr eller senare brinna. Kontrollera för att se om dig och det är dags att göra en paus i deras hektiska livsstil.
Hur utbrändhet
Här är tecken på att du är i riskzonen:
- I slutet av dagen du är så utmattad att de faller ner i soffan och somnar utan att märka det.
- I slutet av veckan kommer du att vara otroligt svårt vakna upp på morgonen säng.
- I helgen du sover oöverkomligt mycket, bara för att känna normal.
- Oavsett hur många varade en semester, du fortfarande vaknar trött.
- Du kan inte överleva utan koffein under dagen.
- Ofta arbetar du så mycket att du glömmer att äta.
- Gillar du snabbmat och godis i stora mängder för att få energi.
- Du tittar glupskt sitcoms och distrahera sig på annat sätt, så att inte vara ensam med sina tankar.
Om du känner att du är nära till utbrändhet, dags för dig att ompröva din inställning till dig själv.
Vad är att ta hand om sig själv
Jag brukade tro att det förutsätter en ständig känsla av lycka. Men sedan insåg jag att det är omöjligt att alltid vara glad och lidande - en del av livet, vi behöver för personlig utveckling.
Denna egenvård hjälper att bättre förstå sig själva och sina mål. Det ger ett ankare i svåra situationer, som håller dig flytande. Det lär oss att inte få hängas upp på små saker och uppmärksamma hälsa: psykiska, fysiska och känslomässiga. Här är tips för att stärka alla tre områden.
Vad du ska göra för psykisk hälsa
- Slappna av och tillåta dig själv att göra ingenting. Inte plocka upp telefonen vid denna tidpunkt.
- meditera.
- Läs böcker om personlig utveckling.
- Lyssna på utbildnings podcasts (är nyheterna inte beaktas).
- Spela med djuren.
- Kram kära.
- Gör vad som gör dig att le.
- Delta i kreativt arbete.
- Lyssna på din favoritmusik.
- Föra en dagbok av tacksamhet.
Vad göra för att emotionell hälsa
- en enkel man, som sedan länge ett agg.
- Gör vad som länge velat göra men var rädd för att.
- Fokus på dina egna behov och syften, och inte jämföra dig med andra.
- Var medkännande med dig själv.
- Ta en paus från de sociala nätverken.
- Tillåt dig själv att leva genom sina känslor, och inte springa ifrån dem.
- Läs konsten bok som kommer att muntra upp.
- Ta en paus från teknik.
- Hjälp någon utan att förvänta sig något i gengäld.
- användning positiva affirmationer.
- Skriv ner vad du tycker om dig själv.
Vad kan jag göra för fysisk hälsa
- Öva djupandning.
- Ta din favoritmusik.
- Sov tillräckligt med tid.
- Delta i tyngdlyftning.
- Gå till fots.
- Spela sportspel.
- Gå och vara i solen.
- Försök yoga eller andra former av medveten rörelse.
- Ät en hälsosam diet (frukt och grönsaker, obearbetade livsmedel).
Hur det kommer att förändra ditt liv
Ta hand om dig själv har räddat mig från allvarliga utbrändhet. Jag var svårt att sakta ner under dagen och ta itu med dem, så jag blev gå upp tidigt. Jag började ägna 01:00 själv och skapade sin egen morgon ritual att börja dagen med en positiv anda. Och detta i sin tur positiva laddningar alla områden i livet.
Förut kände jag äckligt, att komma till arbetet på morgonen. Nu gör jag det med glädje, eftersom jag ser fram emot en trevlig upplevelse: vandring i gym, podcast, eller meditation. Jag märkte att den övergripande känslan lyckligare, jag är fylld med tacksamhet för det goda i livet.
Mer I under åtta veckor tappade 5,5 kilo, men sällan gick till gymmet. Jag klippte bara den dagliga stressen och en bättre plats att äta. Jag brukade kraftigt belasta kroppen spänd livsstil och alltför ofta utbildning. Och inte gått ner i vikt på grund av stress och gå upp i vikt.
Så det är min hemliga bantning: stressreducering, måttlig motion och mindful äta! Det hjälpte mer attitydförändring till sporten. Tidigare tränade jag bara ser bra ut, och nu är jag viktigare än hälsan.
En annan viktig del av den dagliga hand om dig själv - en dagbok av tacksamhet. Skriv ner något som du vill säga tack liv och människor runt. Detta hjälper varje dag för att hitta de lyckliga stunder och ägna mer uppmärksamhet åt familjen. En meditation minskar stress, ångest och negativa tankar.
Tack vare hand om mig själv, jag har märkt upprepade oroliga tankar som ständigt drar mig tillbaka, orsakar en känsla av underlägsenhet.
Nu ser jag att sådana tankemönster i huvudsak bara dåliga vanor. Och du kan bli av med dem. Och det är stora ökar självförtroende.
Om du också är vana vid att försumma sina egna intressen till förmån för arbete och den andra är troligt att du ge dig själv mer skada än nytta. Kom ihåg vad de säger i planet "När det gäller kabinavlastning först sätta syrgasmasken på dig själv och sedan på barnet"
När allt kommer omkring, om du inte först ta hand om dig själv, kommer du att förlora medvetandet och kunna hjälpa andra. Och detta gäller inte bara i nödsituationer, men också vardagen.
se även🧐
- 15 beprövade sätt att bli lycklig på jobbet
- Varför återvinna farligt och hur man kan skydda arbetarna från överansträngning
- Hur du handskas med utbrändhet och återfå sin produktivitet