8 saker som skadar immunitet
Hälsa / / December 19, 2019
Om du vill stödja immunförsvaret i gott skick, bör du tänka på dina vanor.
1. Sömnbrist
När du sover, aktivt del av immunsystemet som ansvarar för att lära sig hur man handskas med bakterier och virus. Om du inte får tillräckligt med sömn, immunsystemet fungerarSömn och immunförsvar. inte lika effektiv. För att upprätthålla ett bra immunförsvar, bör du sova minst 7-8 timmar per dag.
2. stillasittande liv
Brist på fysisk aktivitet försämrar immunförsvaret. De som har lite motion, lider av luftvägssjukdomar med i genomsnitt 42% längreÖvre luftvägsinfektion reduceras i vältränad och aktiva vuxna.Än fysiskt aktiva personer. Försök att utföra åtminstone en del motion dagligen.
3. ensamhet
När man tillbringar mycket tid i ensamhet, Du har förhöjda nivåer av noradrenalinSocial isolering, ensamhet och mortalitet av alla orsaker i äldre Män och kvinnor.. I krissituationer är det hormon som ansvarar för generering av vita blodkroppar som hjälper sår åtdragna. Men om nivåerna av noradrenalin över det normala under en längre tid, börjar den att blockera en del av immunförsvaret och gör dig mer mottaglig för infektionssjukdomar.
4. konstant spänning
Om du upplever med tiden börjar ditt immunförsvar att arbeta mindre. Till exempel människor under stress är mycket större chanser att fånga en kallKronisk stress, glukokortikoidreceptor Resistance, inflammation och sjukdom Risk..
5. mättade fetter
Regelbunden konsumtion av mättat fett överbelastning immunförsvaretEffekten av att ersätta mättat fett med Övervägande N-6 fleromättade fettet på Coronary Heart Disease: A Meta-analys av randomiserade kontrollerade studier. och ökar risken för inflammation. Ersätt ohälsosamma fetter till mer användbar. Till exempel ge upp fläsk och nötkött lax och tonfisk.
6. alkohol
Regelbundet intag av alkohol reducerar effektiviteten av vita blodkroppar för att bekämpa virus och infektioner. Även en engångsbruk alkohol i stora mängder sänker immunitet för en dagEnstaka episod av berusningsdrickande Kopplat till Gut Läckage och Immunsystemet Effects..
7. Svagt immun nära
När människor lever tillsammans under en lång tid, deras immunsystem med tiden blivit somImmunförsvaret blir som din partner när du sambo.. Detta förklaras delvis av de gemensamma vanor. Om dina nära och kära ett svagt immunförsvar, uppmärksamma din egen. Kanske bör du ändra din livsstil.
8. antibiotika
Genom användningen av antibiotika bör tillgripas endast i extrema fall. De förstör någon interaktion mellan immunsystemet och bakterier. Därför antibiotika hjälper till att snabbt klara av sjukdomen, men efter att återhämta ditt immunförsvar är mer sårbara än före användning.