7 enkla sätt att göra ansikte ser tunnare

Gå ner i vikt - ingen lätt uppgift, särskilt om du inte är nöjd med bara någon del av kroppen. När allt kommer omkring, förlorar vi vikt på en gång i hela kroppen, inte bara på magen eller på sidorna. Därför är en hela ansiktet så svårt att ge upp och förändras så mycket irriterar. Men, och det kan göras.

1. Facial övningar

Övningar för ansiktet hjälper till att se bättre ut, slagsmål åldrande och gör musklerna starkareFörbättra Facial estetik med Muscle omskolnings övningar-A Review..

Vissa studier sägerEffektiviteten av ansikts övningar för ansikts föryngring: en systematisk genomgång.Att regelbunden motion förbättrar tonen i ansiktsmusklerna, på grund av vad ansikte ser smalare.

Grundläggande övningar såsom:

• inflate kinder - första två, och sedan var och en i tur och ordning.
• Samla läpparna till en punkt, och sedan, utan att flytta dem, flytta "point" från sida till sida.
• Pressa dina tänder och le brett. Håll ditt ansikte i detta läge under några sekunder.

Övningar för ansiktet gör ansiktsmusklerna hårdare, vilket gör att ansiktet ser yngre ut. Men du måste ta itu med två gånger om dagen under minst åtta veckor

Effekt av en Facial Muscle Motion Enheten Facial föryngring..

Men studier hittills inte säga något om huruvida hjälp för ansikts övningar för att bränna fett. Men muskeltonus och inte kommer att skada och full av energi musklerna kommer att göra personen mer fit.

2. Cardio varje dag

Oftast extra fett i ansiktet - det är bara en följd av fetma. Viktminskning påverkar alltid alla delar av kroppen, så om du gå ner i vikt, då personen kommer att förändras.

cardio - är aerob träning, där hjärtat har ökat avsevärt. Och detta är en av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt: hjärt roll i viktminskning studier har bekräftat mångaNEffects av aerob träning intensitet på buken och låret fettvävnad och skelettmuskler Dämpning i överviktiga kvinnor med typ 2 diabetes mellitus.. Ju mer regelbundet och intensivt du gör, desto mer vikt dumpaEn dos-respons förhållande mellan aerob träning och visceralt fett reduktion: systematisk genomgång av kliniska prövningar..

I kampen mot övervikt viktigare - konsekvens. 150-300 minuter av hjärt en vecka - det ränta som hjälper till att gå ner i vikt. På dagen är det bara 20-40 minuterEffekter av en hög vs måttlig volym av aerob träning på fetma Resultat hos postmenopausala kvinnor: en randomiserad klinisk prövning..

Jogging, simning, cykling och rask promenad - det är cardio. Försök att gå till jobbet eller att återhämta sig åtminstone en del av banan utan transport. Varför gör ett bättre jobb än tillbaka? För då du har bråttom och bli en promenad snabbare och kommer inte att gå imposingly.

3. Vatten, vatten, och vatten igen

Nej, är det inte nödvändigt att dricka åtta glas vatten om dagen. detta norm uppfylla till någonting, men man kan inte känna törst. Hur vet du om du dricker tillräckligt? Sätta på bordet en flaska vatten eller en kopp och tar en klunk varje gång du vill ha något att tugga, känner trötthet eller obehag. Jag vill dricka mer - drink.

Utan korrekt mängd vätska är inte att gå ner i vikt.

Det spelar ingen roll, det finns ett tal om den person eller om något annat. En liten studie visade att drickas vid frukost minskar vattenförbrukningenvattenförbrukningen minskar energiintag vid en frukost måltid hos överviktiga äldre vuxna. kaloriintaget med 13%. Regelbunden konsumtion av tillräckliga mängder av vattenhastigheter upp ämnesomsättningen, som hjälperDricksvatten inducerar thermogenesis genom osmosensitive mekanismer. bränner fler kalorier och gå ner i vikt.

Om vätskan alltid saknas, då kroppen inte behöver behålla vatten. Detta innebär att svullnad på vilken ansiktet sväller, blir mindreTillsätt bara vatten..

4. ingen alkohol

Eventuella överskott mängder alkohol kan orsaka svullnad i ansiktet. Och eftersom reaktionen vid alla olika, är en del även ett glas vin till middagen kontraindicerat.

I alkoholhaltiga drycker fulla av kalorier, ännu mer av dem i snack, så drink - en av anledningarna odetekterbar viktökningAlkoholkonsumtionen och kroppsvikt: en systematisk genomgång..

Håll dig i sina händer och inte luta sig mot sprit om du vill se i spegeln slim ansiktet.

5. Mindre enkla kolhydrater

Inget nytt: socker, bakning och billig pasta - källor av tomma kalorier. Lite hjälp, en hel del fett.

Dessa produkter efter rengöring inte förblir rå mineralnäringsämnen och fiber. Och eftersom fiber inte är närvarande, och de är snabbt smälta, vilket ökar graden av socker i blodet. Sedan han bara faller snabbt, och detta orsakar hunger. Så gripa hans godis, vi bara rock svingen: vi vill ta ett mer mycket snabbtHögt glykemiskt index livsmedel, äta för mycket, och fetma..

Det finns inte en studie som skulle avslöja effekten av enkla kolhydrater är på fettet i ansiktet. Men logik säger att om vi ersätter enkla kolhydrater till komplexa, det kommer att hjälpa gå ner i vikt.

6. vilsam sömn

Som sover lite, att gå upp i vikt. Och vice versa.

Vi ofta "jam" en brist på sömn, och detta leder till det faktum att övervikt lägger sig på kindernaAkut partiell sömnbrist ökar födointaget hos friska män.. Sömnbrist ökar nivåerna av kortisol - ett hormon påkänning. Och en av biverkningarna av hans närvaro i kroppen - viktökningSömnbrist resulterar i en förhöjning av kortisolnivåer nästa kväll..

Studier visar att höga nivåer av kortisol saktar ämnesomsättningen, vilket är anledningen till kalorier inte bearbetas och lagras som fettDen glukokortikoid bidrag till fetma..

Men tillräckligt med sömn hjälper till att förloraFörhållandet mellan sömnkvalitet och kvantitet och viktminskning hos kvinnor som deltar i en viktminskning behandlingsförsöket. vikt. Den idealiska mål - det är fortfarande klockan åtta rekreation.

7. mindre salt

En av de tecken på att du äter för mycket salt - svullnad, och de manifesteras, inklusive ansiktet. Så det ser svullet och svullen. På grund av överskott av salt i vattenmassan är fördröjd, och ackumuleras i vävnader från överflödig vätskaÖkande natriumintaget från en tidigare låg eller högt intag påverkar vatten, elektrolyt- och syra-bas-balansen annorlunda..

Absolut kan inte vara utan salt: det är för dåligt. Men olika snacks och halvfabrikat vanligtvis innehåller det för mycket. Släng konserver, chips och korv - det är redan tillräckligtRelativa bidrag kostnatriumkällor.För att avgöra skillnaden. Efter ett par veckor kommer ansikte ser tunnare.

Kom ihåg att

Gör det så att endast tunnare ansikte, omöjligt. Dess utseende beror på den totala kroppsvikten.

Men vanliga recept viktminskning - cardio, balanserad kost, viloläge - du kan lägga till ett par marker speciellt för ansiktet:

• Gymnastik för ansiktsmusklerna som orsakar ansiktet för att tonen.
• Fel på överskjutande salt för att avlägsna svullnad.