Hur man känner igen en neuros och vad man ska göra med det

Från tid till annan bli nervös - det är helt naturligt. Det är svårt att göra utan upplevelse när sent för en taxi för att ta dig till flygplatsen. Eller ditt barn är sent från sin första dag. Eller, till exempel för att bli intervjuad, som påverkar din karriär.

Men vissa människor inte behöver en anledning att isperezhivatsya. Tvångs negativa tankar själva snurrar i mitt huvud, och ibland allvarligt försämra kvaliteten på livet. Detta kallas en neuros. Eller, för att vara exakt - neurotiska beteendeVad är neurotiskt beteende?.

Vad är neuros

Först av allt - är det inte diagnostiserasNeuroser och neuroticism: Vad är skillnaden?. Åtminstone redan.

Termen "neuros" har använts ganska omfattande med 1790-talet och har blivit särskilt populär med en lätt hand Sigmund FreudVem bygger på den nästan hela hans psykoanalys. Under nittonhundratalet ordet psykiatriker och psykoterapeuter betecknas olika mentala, emotionella och fysiska tillstånd som förknippas med ökad ångest, fobier, hysteri, depression. Men 1994, neuros försvann från den uppdaterade "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders» (DSM-IV

DSM-IV) Som en oberoende diagnos.

Moderna forskare tror termen är alltför vag och föråldrad.

Och symptom på neuros behandlas som en del av ångestsyndrom. I det här fallet är neurotiska beteende fortfarande möjligt att identifiera helt klart.

Hur man känner igen en neuros

Den tunna linjen som separerar neurotiskt beteende av normal - är det intensiteten av reaktionerna. De är i neuros är så starka att de kan störa personlig och professionell vardagen.

Dessutom är dessa reaktioner är ännu oskyldiga vid första anblicken, situationen.

Amerikanska medicinska experter WebMD publikationer ger några exempelVad är neurotiskt beteende?Som gör det möjligt att känna skillnaden mellan normal och neurotisk.

1. Osäkerheten i de krafter och resurser

Norm: Du arbetar på ett komplext och viktigt projekt, vara medveten om tidsfristen och är oroliga för att ska avsluta jobbet i tid.

Neuros: du ständigt komma ihåg deadlines och ändlöst lidande "Vi har inte tid, vi kommer aldrig att möta dessa time! "Du behöver inte ens lugnar det faktum att varken du eller dina kollegor inte är överbelastade och du fortfarande har tillräckligt med tid framåt.

2. Nervositet och ångest

OK: för att inte komma för sent till planet, föredrar du anländer till flygplatsen två timmar före avgång.

Neuros: du avancerar 'tidigt och plötsligt att "och komma fram till en plats två timmar innan starten av tre registrering?. Trots detta, är du inte ta blicken från anslagstavlan, och var 10-20 minuter ryckningar flygplatspersonalen att ta reda på om exakt din flygresa restid.

3. Problem med självförtroende och självkänsla

Norm: ändrat din ex-make för dig, och nu kommer du inte att lita på en ny relation.

Neuros: du alltid tror att din nya partner är otrogen mot dig. Kolla hans telefon hålls ringer 10 gånger åtminstone det är sent, skandaler, om han har varit i kontakt med vänner av motsatt kön. Sedan naturligtvis skylla dig själv för inkontinens. Men svartsjuka attacker upprepas gång på gång, och du kan inte hjälpa det.

Varifrån neuros

Ibland neurotiska beteende bara en manifestation av din inneboende natur, så kallad neurotiska personlighet typ. Sådana människor är mer utsatta för stress. Neurotiska personlighet typ kan lätt bestämmas med hjälp av psykologiska tester.

Men ibland neuros - är en följd inte av medfödda och förvärvade psykiska störningar. Bland dem:

• generaliserat ångestsyndrom;
• depression;
• social fobi;
• Tvångssyndrom;
• panikstörning;
• Post Traumatic Stress Disorder (PTSD).

Var och en av dessa stater - sina skäl. Och de justeras på olika sätt.

Vad göra för att bli av med neuros

Om du kommer ihåg vad som brukade vara en annan person - utan neuros symtom, men nu påträngande negativa tankar hindrar du bor, är det bäst att konsultera en terapeut. Experter har funnit ut, vilken typ av traumatiska händelser ledde till utvecklingen av neurotiska störningar. Och för att hjälpa dig att hantera ångest.

Men om symptomen av neuros inte är alltför stark, kan du försöka att klara av problemet med inhemska metoder.

1. Mer promenad i friska luften

Minst 30 minuter om dagen. Men även en 15 minuters promenad kan hjälpa dig att må bättre.

2. Prata med nära och kära

Slå inte in på själva! Berätta familj och vänner att det gör dig nervös. Och be dem att stödja dig i svåra stunder.

3. Sova minst 8 timmar per dag

Sömnbrist förvärrar oro och stress.

4. Skär ner på koffein och alkohol

De kan också öka din ångest och känslor.

5. god näring

Hjärnan behöver energi för att klara av ångest. Försök att inte hoppa över frukost, lunch och middag, och avstå från hårda dieter.

6. Ompröva dina erfarenheter

Det är inte alltid lätt, men försök att ersätta negativa tankar med positiva. Fråga dig själv vad som gör att du känner att händelsen kommer att gå på det värsta scenariot? Är detta finns allvarliga förutsättningar? Tja, även om du är, till exempel, hämtar deadline - so what? Världen kommer definitivt inte att vända, och nya erfarenheter gör att du kan bättre beräkna de krafter i framtiden.

I allmänhet försöker leta efter det goda i de dåliga. Det lugnar.

7. Registrera alla incidenter neurotiska

Detta kommer att hjälpa dig att hålla koll på situationen, där ångesten blir mer uttalad. Att hitta mönster, kommer du att kunna undvika sådana omständigheter.

Men uppmärksamhet! Om ovanstående åtgärder inte hjälper, och ångest är fortfarande hindrar dig att leva fredligt, se till att konsultera en terapeut. Psykiska störningar kan öka. Det enklaste sättet att besegra dem i ett tidigt skede.