Är det sant att koffein leder till uttorkning

Layfhaker klargör om att utesluta från din kost kaffe för dem som bryr sig om vattenbalansen.

urindrivande effekt

Diuretikum (urindrivande medel) - ett verktyg som accelererar bildningen av urin. Det visar sig, vatten eller någon dryck i stora mängder är ett diuretikum. Därmed bildandet av större mängder urin inte nödvändigtvis leda till uttorkning.

Koffein är ett milt diuretikum. Vår kropp ganska snabbt utveckla resistens mot detta ämne - för 4-5 dagar, om ätas regelbundet. Intressant nog är detta faktum känt för människor i nästan ett sekel.

vetenskaplig forskning

År 1928 genomförde han forskning om effekterna av koffein på människokroppenTolerans och korstolerans i det mänskliga subjektet med diuretikumet effekterna av koffein, teobromin och teophylline. Den besöktes av tre frivilliga som har mer än två månader inte använder koffein.

Under försöket fick de en låg dos av substansen. Resultatet visade att förbrukningen av koffein även 0,5 milligram per kilogram kroppsvikt resulterar i en markant ökning av urinproduktion.

Men vid användning av koffein i 4-5 dagar kroppen blir resistent mot sin diuretiska effekten. Att återigen uppnå samma effekt, är det nödvändigt att öka dosen av koffein till 1 milligram per kilogram kroppsvikt per dag.

Detta tyder på att regelbunden koffein konsumtion inte leder till kronisk uttorkning: kroppen vänjer sig.

Provet var liten, men uppföljande studie 2005 med moderna metoder för undersökning bekräftas endast dessa resultat för 1928 experimentFluid, elektrolyt och njur index för hydrering under 11 dagar med kontrollerad koffein konsumtion.

I studien ingick 59 friska personer i staten som ska vara under 11 dagar. Under experimentet forskarna ville avgöra om koffeinintag leder till vätskeförlust eller uttorkning.

Under de första sex dagarna av experimentet, kommer varje deltagare erhåller samma dos av koffein - 3 milligram per kilogram kroppsvikt per dag (ungefär två till tre koppar kaffe). Efter det, inom fem dagar från koffein dos ändrades: det var antingen noll eller låg (en kopp) eller sekundär (två koppar).

Forskare såg indikatorer såsom hydrering är urin färg och volym. Experimentet visade att praktiskt taget ingen av kriterierna är inte beroende av regelbundet intag av koffein.

hydratisering Index

I vetenskapen om hydrering av någon drink bedöms av mängden vätska kvar i kroppen, beroende på det belopp som man drack.

För en beskrivning av de inneslutande egenskaper hos olika drycker fastställdes hydratisering IndexEn randomiserad studie för att utvärdera potentialen för olika drycker att påverka vätskestatus: utveckling av en dryck hydra index. I det värdena för icke-kolsyrat vatten antogs som en standard som man kan jämföra egenskaperna hos olika drycker.

Det konstaterades: populära koffeinhaltiga drycker som kaffe och te, hålla vätska som vatten eller sportdryck.

Det är viktigt att komma ihåg att alla drycker gör ett särskilt bidrag till hydrering av kroppen. Därför, om en person bestämmer sig för att ge upp din favorit drycker eftersom de innehåller koffein, kommer det att bli svårt att ersätta dem med andra omedelbart. Och det skulle kunna leda till en minskning av den totala vätskeintag.

Förhållandet mellan låga nivåer av fukt och dålig hälsaHydration, sjuklighet och dödlighet i utsatta befolkningsgrupperSärskilt i utsatta grupper, kan det spåras mycket tydligt. Uttorkning kan leda till humörsvängningar, misslyckanden i hjärnan och hjärtat, samt vara en indikator på den sorgliga prognosen hos äldre patienterHydra och utfall hos äldre patienter inlagda på sjukhus (bågen prospektiv kohortstudie)Antagen till sjukhuset.

resultat

Koffein är en mild urindrivande och orsakar uttorkning. Om du strävar efter att upprätthålla en optimal balans av vätskor i kroppen, oroa sig för konsumtion av koffeinhaltiga drycker är inte nödvändigt. De bidrar också till hydrering.