Hur vet du din kroppsfett procent och ändra den

I ett försök att gå ner i vikt, vi drömmer att bli av med den från fettreserver. Layfhaker kommer att bidra till att bedöma tillståndet i din kropp och gå ner i vikt utan att skada din hälsa.

Hur stor andel av kroppsfett

I den mest allmänna formen av andelen fett i kroppen - är förhållandet mellan den tillgängliga fettet till allt annat som är i kroppen (organ, muskler, ben, senor, etc.). Fett är nödvändigt för överlevnad: den skyddar de inre organen, är en reserv energikälla, och utför många andra viktiga funktioner.

Hur mycket fett vi behöver

Tabellen visar de allmänt accepterade normer procent kroppsfett för män och kvinnor.

Nödvändig fett - är det minsta som krävs för överlevnad. Av denna anledning bodybuilders torkade kropp som markerar precis innan tävlingen. Resten av tiden, de upprätthåller en högre andel fett, för att inte undergräva hälso- och effektivt tåg.

• Om du strävar efter att vara smal, styras av andelen fett för Athletic.
• Om du vill se friska, sikta på fettprocent för Athletic.

Om andelen fett i kroppen är nära den maximala tillåtna värdet av den normala resning eller fetma faller under, skulle du göra klokt i att minska denna siffra.

Hur den eller den andel kroppsfett

män:

kvinnor:

Det är viktigt att förstå att kroppsfett procent speglar bara mängden fett och har inget samband med muskelmassa. Två personer med samma andelen kroppsfett, muskelmassa men skiljer sig kommer att se helt annorlunda ut.

Hur man mäter andelen kroppsfett

Det finns sju grundläggande tekniker olika noggrannhet, enkelhet och kostnad.

1. visuell metod

Han är att jämföra sig med bilder som anges ovan, och avgöra vem du är om liknande. Mycket felaktig metod.

2. Med hjälp av skjutmått

Sträck huden med underhudsfett, ta henne och hitta bromsok kroppsfett procent, lämpliga bromsok avläsningar i bord. Som regel bromsok visar en lägre andel fett än det faktiskt är.

3. Med hjälp av formeln

Till exempel kan du använda US Navy formeln eller YMCA formeln. Denna metod är oftast fel på ett bra sätt.

4. Genom elektriska monitorer

Genom kroppen svag elektrisk ström passerar, och sedan analyseras "biometrisk resistens". Erfarenheten har visat att denna metod ger mycket felaktiga resultat.

5. Med Bod Pod systemet

Med hjälp av ett speciellt instrumentkroppen förskjuten luft mäts på basis av de mottagna data som beräknas av vikt, dess volym och densitet. Denna metod anses vara mycket exakt, men dyrt.

6. Vatten förskjutningsmetod

Mycket exakt (med ett fel av endast 1-3%), men dyrt, komplicerat och besvärligt förfarande.

7. DEXA scan

Denna metod anses vara den mest exakta och är fullständig undersökning av kroppssammansättning med hjälp av röntgen. Också ganska en dyr metod.

Oavsett vilken metod du väljer, försöka göra mätningar på samma tid och under liknande omständigheter, till exempel på en viss dag i veckan, på morgonen, på fastande mage. Även om uppgifterna är felaktiga, kan du se om det görs framsteg.

Hur man kan minska kroppsfett procent

en kalori underskott

Spendera mer än du förbrukar. Men tänk på att om du inte gör detta på styrketräning och begränsa dig kolhydrater, sedan med fett och du förlorar muskelmassa. Detta är inte det bästa sättet, men fettförbränning är garanterad.

craving järn

När träning med vikter (liksom sin egen vikt under intensiv träning) du behåller muskelmassa, samt accelerera en metabolism och uppnå effekten av "efterförbränning" när de kalorier som förbrukas, och fortsätter efter slutet av utbildning.

Sprint

sprintar också orsaka effekten av "efterförbränning" kalorier.

Ät inte mer än 100 g kolhydrater per dag

Att begränsa sig på kolhydrater, du beröva kroppen av sin älskade energikälla. I det här fallet har han att få det ur fettreserver.

tåg fasta

Bash den första måltiden blir bara efter träningen. Hård, men effektivt.

Fettprocenten är en annan än kroppsmasseindex

BMI tar hänsyn till din längd och vikt, och på grundval av dessa data bestämmer du mager smal eller full. Body mass index inte korrelerar med andelen fett i kroppen. BMI fortfarande, vad den består av dina 90 kg kött eller från rullarna.

Men fel BMI att uppmärksamma problemet. Om du har mer än 30% fett, kommer då att BMI och kroppsfett procent pekar på det faktum att det är dags att gå ner i vikt.