10 övningar som bränner kalorier bättre än jogging
Hälsa / / December 19, 2019
Hur man bränner mer kalorier? Kör, kör, och ingenting annat än springa runt, eller hur? Egentligen ingen. Även i sig verkligen gör kör vårt kaminen fungerar bra, det finns mer effektivt alternativ.
I en typisk körning det brann ungefär 10 Kcal per minut. Allt är underbart, men det kan bli bättre.
Harold Gibbons, instruktör Mark Fisher Fitness och chef för National Styrka och Conditioning Association i delstaten New York, inte överväga att köra det bästa sättet att bränna mer kalorier:
I allmänhet bränna dig mer kalorier under högintensiv styrketräning än under körningen.
Tiden går, förbättrad teknik, genomfört nya, mer exakt och giltigt studie där vi kan bättre förstå de processer som sker i vår kropp.
Föråldrade tekniker energi beräknas baserat enbart på processen för aerob metabolism. Men när högintensiv träning i vår kropp börjar processen med anaerob metabolism. I den gamla litteraturen detta faktum inte beaktas eller dess effekt anses vara felaktiga.
Studier av University of Southern Maine användning förbättrade metoder för att räkna kalorier förbrukas Vi visade att under loppet av intensiv styrketräning faktiskt brände 71% mer kalorier än väntat.
Den största fördelen med högintensiv träning innan en körning - öka mängden av energi per tidsenhet. Utbildning är kortare, är effekten större.
Vi erbjuder dig ett urval av 10 anmärkningsvärd motion bränner fler kalorier än jogging.
hopprep
Alla geniala är enkel. När temperaturen 100-120 hoppar i en minut bränner 13 kalorier. Som en bonus, utvecklar du en känsla av balans och koordination.
Tabata Protocol. knäböj
Mycket enkel och mycket effektiv intervallträning. 20 sekunder av maximal intensitet av arbetet, 10 sekunder vila. Upprepa 8 gånger. Cykeln tar bara fyra minuter. Enligt forskning från Auburn University i Montgomery, förlorar du 53,6 kcal och dubbla ämnesomsättning med minst 30 minuter.
Burpoe
Forskare och coach Jeff Godin säger att en Burpoe bringade 1,43 kcal. Om du gör Burpoe 7 eller mer per minut, det redan kommer in i tvåsiffriga kalorier per minut. Rekommenderas det att öka antalet upprepningar av åtminstone 10 per minut. Med den höga graden av genomförande av 10 Burpoe lika med 30 sekunder velosprinta.
Cindy och Mary
Cindy - 5 pull-ups, 10 armhävningar, 15 sit-ups utan vikten. Det är allt. Du gör denna cykel så mycket du kan, i 20 minuter. I genomsnitt för genomförandet, och inte för stor, kommer intervallen att bränna 13 kalorier per minut. För hardcore spelare har möjlighet att Mary - 5 vertikala armhävningar, 10 "pistol", 15 pull-ups.
rep
The College of New Jersey, genomfört studier och jämförde olika typer av utrustning och gatu träningspass i antalet syreförbrukning och energikostnader. Det visade sig att de flesta av förbrukade kalorier under ett träningspass med rep - 10,3 kcal per minut.
mahi vikter
Enligt studierna av University of Wisconsin, bränner utövandet 20,2 kcal per minut vid en puls genomsnittlig lika med 93% av den maximala, när träningsvaraktigheten 20 minuter. Sådana rörelser är onaturliga för våra kroppar, men eftersom svaret av kroppen är helt enkelt fantastiskt. Motion kan vara traumatiskt, så här är en video med instruktioner.
rodd simulator
Sett olympiska roddare? Det verkar som bara en övning som en kropp! Det faktum att rodd innebär arbete nästan alla de stora muskelgrupperna. Harvard University studier visar att 30 minuter av rodd bränna 337 kcal eller 12,5 kcal per minut.
AirDyne Bike
AirDyne Bike - detta är en simulator med progressiv belastning. Ju mer aktivt engagerade i, desto starkare motstånd. Vet du hur många kalorier du kan bränna i en minut på denna simulator? 87 kalorier! Naturligtvis data inte erhålls i laboratoriemiljö, men med inbyggd dator, men resultatet är fortfarande imponerande.
Fett-bike
Var uppmärksam på de konstiga cyklar med oproportionerligt stora hjul? Det fatbike - alla väder och alla väder cyklar, som du kan rida på sand, snö, högt gräs och i allmänhet överallt. Och ändå på detta monster hantera bränna 1500 kcal per timme, eller 25 kalorier per minut.
skidåkning
Om ovanstående föreslagna undrar cykel du inte gillar, sedan kontakta klassiker - stativ på skidor. energiförbrukning är mycket stort, och även i måttlig takt skridskor kan bränna mer än 12 kalorier per minut.
Vet du andra övningar som bränner mer än 10 kalorier per minut? Dela dem i kommentarerna.