Som en kortsiktig fasta kan ändra din kropp och minne

Vad är kärnan i en sådan diet

Diet 5: 2 har blivit populära tack vare den brittiska medicinska böcker och journalisten Michael Mosley (Michael Mosley). Diet tyder på att fem dagar i veckan du äter som vanligt, men två - nästan svälter. På den tiden, måste du överleva utan mat för 14-18 timmar. Vid denna tid, kan du dricka vattnet. Totalt under dagen kan konsumeras endast 500-600 kcal.

Enligt forskare, en sådan effektviktfördelar. Dessa inkluderar inte bara viktminskning, men också en minskning av blodsockernivåerna, förbättra minnet, stärka immunitet.

Fördelar för figur och hälsa

Forskare från University of Manchester jämförtEffekten av intermittenta energi och kolhydratrestriktion v. dagliga energi begränsning på viktminskning och metabola sjukdomar riskmarkörer i overweight kvinnor. resultaten av viktminskning deltagare vidhäftande diet 5: 2 och traditionella dieter med en daglig kalorirestriktion. Det visade sig, medlemmar av den första gruppen sjönk mer. De gjorde också förbättringar i insulinresistens.

För denna svält kan förklaras i termer av evolution. Våra förfäder åt för det mesta på det här sättet. Den moderna kosten, som innehåller tre måltider och snacks från synvinkel utvecklingen av onaturliga.

Fördelar för hjärnan

Andra forskare är mer intresserade av vad som händer med kortsiktiga svält med vår hjärna. Mark Mattson (Mark Mattson), senior forskare vid National Institute on Aging, studerar effekterna av intervall svält på minnet och inlärningsförmågan hos möss. Under fastan är fett i kroppen omvandlas till ämnen som kallas ketoner. Enligt Mattson, de gör nervceller mer resistenta mot skada.

Tips för dig som vill prova en kortsiktig fasta

Kom ihåg: det är inte för alla. Personer med ätstörningar bör inte svälta. Och även om du är fullt frisk, först kontrollera med din läkare.

Det har godkänts av läkare - utmärkt. Följ de begränsningar är några tips för att hjälpa:

1. Ordna fasta tillsammans med någon från vänner eller släktingar - så stick till din diet lättare.
2. Välj noga, att du kommer att behöva urladdning dag. Forskarna rekommenderar livsmedel rika på protein och fiber. Undvika bearbetade kolhydrater och socker. De kommer att öka blodsockernivåer och orsaka en känsla av hunger.
3. I fasta dag behöver du inte gå till köket och hålla sig borta från kaféet för att undvika frestelsen.
4. Försök att genomföra en sådan diet minst en månad. Med tiden uthärda hunger kommer att bli lättare. Då kommer du verkligen att märka resultat och förstå om det är en fördel för dig.
5. Bli inte förvånad om det blir biverkningar. Till exempel, sömnproblem eller matsmältningen. Om de inte har testats, ge upp fasta.