5 lätt att öka produktiviteten biohakov

Medan vissa kamp med förhalning, andra letar efter sätt att bli mer praktiskt och effektivt. Och det fanns biohaking. Den innehåller knep som hjälper kroppen att få ut det mesta av maten, sport och sova för deras produktivitet.

1. Drink "fet" kaffe

När det verkar som ingen styrka för något, utom att sova, hon handen når för kaffemaskinen. Men en kopp vanligt kaffe kunde inte muntra upp (förresten, en del drink och gör är beroendeframkallande och därför inte bidra till att vakna).

Mycket mer användbar för att få kaffe när bryggt i en drink för att lägga lite fett: en tesked kokosolja eller smör. Den innehåller medellånga triglycerider, vilket gör levern till ketoner - ett slags tankeställare.

Till skillnad från glukos, är denna mat frisk. Den resulterande hjärnenergiladdning kommer att spendera jämnt, utan tecken på koffein recession när produktiviteten brast plötsligt ger en känsla av trötthet och förlust koncentration.

2. finns det ofta

Frekventa snacks i små portioner rekommenderar att de som försöker gå ner i vikt. Denna "fastna" för kroppen och kan agera i händelse av att du behöver förbättra produktiviteten.

Fast måltid övermatsmältningssystemet så att kroppen tvingas alla sina energiresurser spenderas på att bearbeta just ätit måltider - och på andra uppgifter krafter förblir inte Det är en hel del. Detta säkerställer att alla som är på eftermiddagen när en sömnig.

Way out - ersätta de vanliga tre stora måltider, till exempel fem liten och lätt. Det är lämpligt att inte välja de tunga produkter - även på plattan kommer att bli mer grönsaker och greener.

3. Lägg produkter, nootropics

Sami nootropics - är läkemedel som aktiverar hjärnans aktivitet. Men om det är bättre att ta råd av en läkare, det produkterInnehållande en substans användbar för hjärnan (detta, till exempel, vitamin B, omega-3, kalcium, fosfor, järn, magnesium) sättas till kosten utan recept. Bland dem:

• fisk (lax, sill, tonfisk);
• mejeriprodukter;
• ägg;
• morötter, tomater, rödbetor;
• broccoli, spenat, blomkål;
• greener (sallad, persilja, etc);
• äpplen;
• blåbär;
• havregryn;
• pumpafrön, valnötter.

4. Att arbeta på kvaliteten på sömnen

Känn redan trött på den tiden, bara vaknade när? Så det är dags att tänka på kvaliteten på sömnen - och förbättra den.

Kasta gadgets för ett par timmar före sänggåendet

Blått ljus från datorskärmar, tabletter och smartphones, kan orsaka störningar i produktionen av melatonin - sömnhormonet.

För det första reglerar den biorytmer och bidrar till att upprätthålla en daglig regim när melatonin allt är normalt, det finns ingen sömnlöshet. För det andra är han ansvarig för återvinning av kroppen under sömnen. Således melatonin produceras vid 70% av det på natten.

Medveten om de negativa effekterna av elektroniska apparater, helst före sänggåendet inte missbruka sin användning, för att sova bra och inte känner sig överväldigad på morgonen.

Använd en mask och öronproppar för att sova

Om sömn verkar inte återhämta sig, kan skulden vara buller och ljusföroreningar, som väggarna i hans hus ibland kan inte dölja. Därför behöver en mask och öronproppar de ger fullt ljus och ljudisolering.

5. Ordna en rättvis skaka

Ingen skada kommer att veta hur man ska muntra upp, och mer - att lära sig att använda dem under dagen.

På morgonen - douche

Även genom att tvätta med kallt vatten på morgonen skulle vara ett bra resultat. Men det är ännu bättre att ta en dusch, och i processen att ändra temperaturen på vattnet: 30 sekunder, vrid kall, sedan i 30 sekunder - varm. Upprepa alternerande flera gånger.

Den positiva effekten är som följer: procedur inspirera dig, kommer att förbättra uppmärksamhet och öka koncentration och även hjälpa till att bränna mer kalorier under dagen och sova bättre på natten.

Day - ändrade inställning under drift

Samman för att utföra de uppgifter som krävs kommer att sluta i mitten av dagen, och ännu tidigare, om hela tiden att sitta i en kontorsstol.

Biohakery rekommenderar i första hand om varje 45 minuter bryta sig loss från jobbetAtt gå runt och sträcka på benen (sätta dig larm, för att inte glömma det). För det andra, försöka arbeta inte bara sitta, men står vid högt bord.

Dessa knep kommer att ge vardagen en hel del variation, men även detta kommer att vara tillräckligt för att omedelbart ökad produktivitet.

Evening - yoga upp och ner

Fysisk aktivitet - det är så typ av laddning. Men för ett mer aktivt arbete i hjärnan, som det visade sig, speciellt användbar headstand - som i yoga. De förbättrar blodflödet till hjärnan och stimulerar hypofysen och tallkottkörteln - körteln spelar en viktig roll för att upprätthålla hormonbalansen i kroppen. Därför - mer aktivt arbete i hjärnan, hög produktivitet och välbefinnande.