6 tips för natten, för att undvika uppblåsthet och stimulera viktminskning

Kvällar och nätter kan göras på olika sätt: att gå på datum, titta på tv-program, läsa eller prata i telefon. Det är bra för ditt humör. Men varför inte ta en bit av den tiden, deras hälsa och justera kroppen för att minska i vikt? Här är sex enkla tips för att hjälpa varje dag för att få lite smalare och mer attraktiv.

1. Hålla sig till en diet nizkonatrievoy

"Om du inte vill på morgonen för att känna uppblåst ballong - kasta salt på middag" - råder Keri Gans (Keri Gans), den berömde amerikanske nutritionist, föredragande i frågan om hälsosam kost och författare böcker Small Change Diet. Överskott av salter behålla vatten i kroppen, vilket leder till uppblåsthet och ödem i benen. Det är bättre att koka ångkokta grönsaker eller kött, återigen, utan att lägga salt eller kryddor är baserade på det.

2. Tåg på natten

Fysisk aktivitet tills dess dousing - rätt hjälp i att förlora vikt. Men inte alla kan vakna tidigt på morgonenFör att korrekt utbildad. Svårare att hitta det minst en timme under arbetstid och på natten ser inte vill bryta upp blod, så att inte förlora sömn. Förresten, det sista uttalandet - inte bara en illusion. Enligt en studie utförd av den amerikanska organisationen National Sleep Foundation, fysiskt aktiva människor är 60% mer nöjda med sin sömn. Det spelar ingen roll vilken tid på dagen de utnyttjas. Så oroa dig inte om din semester, och hoppa över kvällen kampen mot övervikt.

3. Förbered morgondagens lunch idag

Den vanliga mellanmål i cafeterian innehåller en dubbel dos av kalorier som du ska äta i ett sammanträde. Naturligtvis innebär detta inte passar med programmet för viktminskning. Därför är det bättre att ta för lunch mat hemifrån. Och inte sätta upp sin matlagning på den redan svåra morgonen. Gör det till en vana att göra det kvällen innan.

4. Drick mer vatten

HO normaliserar utsöndringsorganen och slag aptit. En rad studier, som besöktes av människor i olika åldersgrupper visade att användningen av vatten före en måltid minskar mängden ätit. Och detta leder till viktminskning. Den enda popravochka: inte missbrukar genom att dricka på natten, så att inte störa mig gå på toaletten under månsken. Därför råder Keri Gans att stanna minst en timme före sänggåendet.

5. Sov i totalt mörker

I mörkret, producerar kroppen melatonin. Detta hormon är vanligtvis förknippas med väl. Men laboratorieförsök med våra mindre bröder kasta upp andra intressanta kunskaper. För det första brist på melatonin leder till viktökning. För det andra, stimulerar melatonin bildningen av brun fettvävnad, som är i alla däggdjur. Brunt fett i sin tur förebygger fetma genom att bränna vitt fett, hängande från alla sidor av kroppen. Naturligtvis är detta inte direkta bevis, men glöm inte att många dietister sömn är förknippad med att minska stressen. En nervös chock som du ensam känner kärleken värmas till kylskåpet.

6. Koppla av i skuggan

Idén att bränna mer kalorier under sömnen kan verka för bra för att vara sant, men studier av National Center US Biotechnology Information etablerat ett märkligt faktum: människor som sov vid 18 ° C, 7% brände mer kalorier än de som sov med 24 ° C. Inte för mycket, naturligtvis, men med fiberriktn vid ett korn - är en påse.