Hur vet du att du har hypokondri, och ta itu med det

Vad är hypokondri

hypokondrisk störningICD-10 - International Classification of Diseases 10th Revision - en psykisk sjukdom där människor är ständigt rädda upptäcks vid en tung progressiv sjukdom.

Här är den verkliga historien om en hypokondriker, som förekommer i nästan alla de viktigaste symptomen.

Hypokondri skada en person på alla fronter. Pågående analys av budgeten hit. Stress utarmar mänskliga och bytet liv.

Varför det hypokondri

Hypokondri är oftare hos personer med excitable nervsystemet och ökad ångest och kombineras oftaTecken kan du vara en hypokondriker med andra psykiska sjukdomar: tvångssyndrom, depression, panikattacker.

Drivkraften för utveckling av sjukdomen kan vara en traumatisk händelse, till exempel allvarlig sjukdom eller död av en kär person, men inte nödvändigtvis.

Rädsla och oro inkluderar skyddsmekanism psyke. Istället det verkliga problemet människor bytte till fruktan för döden, letar efter tecken på sjukdom och ägnar alla sina tankar.

Dessutom kan hypokondri vara ett försök att fly från något: ansvar, obehagliga fall eller människor. Säger Alexey Karachinskiy sjukdomen gör det möjligt att motivera att inte ta någon ansvarig vuxna lösningar eller något att göra. Hur kan jag gå till jobbet om jag blir sjuk hela tiden? Ofta händer det omedvetet.

Till exempel engelska poeten och romanförfattare Charlotte Bronte under många år lidit av depression, huvudvärk, matsmältningsproblem och problem med synen. enligtHypokondri: medicinskt tillstånd, kreativ sjukdom Brian Dillon, författare av de berömda hypokondriker, sjukdom Bronte var hennes utrymningsvägar från de skyldigheter familj och sociala, att hitta tid för dig själv.

Hur man känner igen hypokondri

symptomTecken kan du vara en hypokondriker sjukdomar kan vara mycket olika för olika människor. Troligtvis har du hypokondri, om du:

1. Regelbunden titta på olika sjukdomar.
2. Rädd för att någon fysisk manifestation, såsom en rinnande näsa eller gurglande i buken, ett symptom på allvarlig sjukdom.
3. går ofta till doktorn med mindre symtom eller omvänt, undvika läkare av rädsla för att han kommer att hitta en dödlig sjukdom.
4. Ständigt prata om din hälsa.
5. Att koncentrera sig på en enda sjukdom, t.ex. cancerEller en specifik kroppsdel, organ eller kroppssystem.
6. Ständigt efter Internet symptom.
7. Vi är övertygade om att en bra analys - detta är ett misstag. Orolig att ingen kunde diagnostisera sjukdomen.
8. Undvika att människor och platser som kan utlösa sjukdomen.
9. Känner smärta, yrsel, tyngd, som äger rum så snart du glömma dem.

Om något du söker på Internet, vad kan tyda på en ny mullvad, skräckslagen och glömma - det är inte hypokondri. Men om man tänker på det hela tiden, ständigt överväger mullvad och inte lugna ner även efter doktorn sa allt är normalt, är det värt att överväga.

Ska jag gå till läkaren och vad du ska välja

Om du hittar tecken på sjukdomen, först se en läkare och gå igenom inspektion. Om du fick höra att du är okej, men rädsla inte gåttNoga övervaka ditt tillstånd.

Och en psykiater och psykoterapeut - läkareRussian Ministry of Health Order of 2015/10/08 nummer 707n (red. från 2017/06/15) "Efter godkännande av behörighetsvillkoren för medicinska och farmaceutiska arbetstagare med högre utbildning i riktning "Hälso- och medicinsk vetenskap" (registrerat i justitieministeriet Ryssland 23.10.2015 № 39438)med högre utbildning. Men behandlar endast de första tabletterna och den andra lägger till eller ersätter dem med psykoterapi.

Bara inte välja för det inledande samrådet, psykologer, terapeuter, även tidigare priser. De har ingen medicinsk utbildning, men eftersom de är mest sannolikt inte att kunna skilja mellan hypokondri från en annan psykisk sjukdom och ordinera medicin om det behövs.

Läkaren kommer att göra med mig

Allt beror på hur allvarlig sjukdomen.

Om läkemedel inte behövs, kommer behandlingen att bestå av sessioner av psykoterapi. Till exempel, såsom:

1. Rational terapi - terapeuten har åtkomst till patienten logiska argument säkerställer frånvaro av sjukdom indikerar fel i tänkandet.
2. Kognitiv biheviorialnaya terapi - terapeuten lär patienten rätt att tänka och bete sig, erbjuder en strategi för att bli av med rädsla.
3. Bio-feedback - med hjälp av teknik för att patienten ger information om dess fysiologiska processer i realtid. Med fokus på prestanda, lär han klara av sina symtom. Till exempel, att lära sig att slappna av musklerna, kan övervinna panikångest.
4. Icke-styrande hypnos - Införandet av en patient i en särskild medvetandetillstånd. Man fortsätter att uppfatta verkligheten, men fokus flyttas till de inre upplevelser.
5. Hörselträning - själv avlägsnande av nerv- och muskelspänningar på grund av självhypnos tekniker.

Enligt Dmitrij Ferapontova, detta är inte en uttömmande lista. Terapeuten kan använda allt som kommer att hjälpa patienten att hantera negativa tankar och problem i olika livsområden.

Hur man kan bli av hypokondri

Om du inte kan gå till en terapeut eller psykiater, försök att klara av sjukdomen själva.

1. Lär dig att styra ditt sinne

Dmitriy Ferapontov rekommenderar meditation och yoga. Dessa metoder förbättrar koncentration och hjälpa till att kontrollera negativa tankar.

2. Lägg fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet hjälper till att bli av med onödiga oro och stress, förbättrar humöret. Tillsätt 30 minuters fysisk aktivitet per dag: rask promenad, gå i trappor.

Om du vill ha något mer allvarligt, köpa en prenumeration på gym eller prova en träning hemma med vikter hans kropp.

3. Ställ sömn och vakenhet

Sömnbrist är dåligt för kognitiva förmågor och humör, ökad ångest. Lär dig att somna och vakna upp på samma gång och försök andra sätt förbättra sömnen.

En persons sömn är lättare att hantera negativa tankar och rädslor.

4. Oftare i solen

Dmitriy Ferapontov säger att hypokondri är ofta skär med Seasonal Affective Disorder. Dessa sjukdomar förekommer på hösten och vintern, när dagsljuset minskar. Sun bad kan lindra symtomen på sjukdomen, och förbättra humöret.

5. Leta efter orsaken till hypokondri

Alex Karachinskiy råder ställa en enkel fråga: "Vad har jag under de senaste åren mest angelägen om"

Det kommer inte nödvändigtvis vara ljusa traumatisk händelse. Kanske problemet har funnits under en längre tid, men den skyddande reaktion psyket inte tillåter dig att erkänna det.

Till exempel hatar dig ditt jobb eller har fastnat i förtryckande relationer. Titta på ditt liv ur olika vinklar och försöka hitta orsaken till stress.

6. Upphör att leta efter symptom på Internet

Den ständiga sökandet efter symptom på Internet - ett fenomen så utbredd att även engelska har en separat ord för det - Cyberchondriacyberchondriac.

På InternetInternet gör hypokondri Värre Det publicerade en hel del okontrollerade information, men även de mest tillförlitliga källor kan orsaka ångest. Om du hittar en sjukdom med vaga symtom: trötthet, yrsel eller konstiga fysiska förnimmelser, alla kan känna igen sig sjuk.

Vinna lusten att självdiagnos och förbjöd sig att leta efter symptom på Internet. Om du tror att en allvarlig symptom - tecken till läkaren - om inte, glöm det.