Dans som en sport: välj rätt riktning

Varför är det värt att dansa

• Regelbundna danslektioner kommer att göra din kropp smalare. Under träning bränner 200 till 800 kalorier per timme - inte värre än vid anställning av fitness.
• Du kan stärka andningsorganen och hjärtat, öka kroppens uthållighet, rena fartyg från kolesterol.
• vacker hållning och gång - något du kan vara stolt över efter vanliga klasser. Dans att lära sig att hålla ryggen på rätt sätt.
• Du utvecklar utmärkt samordning, lyhördhet och flexibilitet i kroppen.
• Bli sällskaplig och självsäker.
• Lär dig att inte skämmas för sin egen kropp och att flytta graciöst till musiken.
• Du kommer att ha möjlighet att uttrycka sig. I dans, är personen helt befriande som främjar psykisk och känslomässig lossning.
• Du angav en bra stämning. Efter gymmet eller konditionsträning, många människor känner sig trött, och efter dansen, tvärtom, en våg av styrka och kraft.

Vilken riktning att välja

Hip-Hop

Hip-Hop - glad, trotsiga och mycket energikrävande ungdomar dans riktning. Du kommer att kunna uttrycka sina känslor, känslor, eller protest befriades av rörelsen, som berättar kroppen själv. Denna enhet och adrenalin, tävlingsanda och ledarskap. Här suddiga regler och restriktioner, men samtidigt kände en ljus skarp stil.

Detta är inneboende i rörelseriktningen, som är vänd nedåt, avslappnad halv-böjda knän, och kroppshuset, som ligger i det lägsta landning. Höga hopp ersätts genom att skjuta över golvet, det finns en snabb övergång från en plötslig vågliknande och långsamma rörelser till skarpa och tydliga. Dancer måste verka helt avslappnad och dans - gratis och enkelt.

lämplig för

Alla som är unga eller känner sig vara säker och fet. Hip-hop kan vara en givande hobby för ditt barn. Barn och ungdomar, kommer han att bidra till att stärka det muskuloskeletala systemet, lätt att justera sloka och bildar en proportionell siffra. Dessutom ger denna dans riktning stark vilja och beslutsamhet, hjälper till att visa individualitet.

enligt en studieBarnen inaktiv större delen av tiden under danslektionerHip-hop - den mest användbara för barnets dans riktning: 57% av utbildningen varaktighet av en person i rörelse. Således mindre aktiva forskare erkänt flamenco: i det här fallet, barnen var mobila endast 14% av tiden.

funktioner

• Den viktigaste kännetecken: hip-hop inte dansar i takt med melodin och rytmen som du vill att känna igen och noggrant fånga i musikalisk komposition.
• Det är inte bara en dans, men ett sätt att uttrycka sig själv och livsstil. Fans av hip-hop ofta bära kläder som betonar deras frihet: vida byxor, gymnastikskor, kepsar, t-tröjor.
• Hip-hop är alltid öppen för experiment och improvisation. En viktig roll i denna riktning spelar karaktär - nämligen självförtroende, självbekräftelse, en viss envishet och uthållighet. Denna typ av dans kommer att bli mer fet, ohämmad psykiskt och öppen kommunikation.
• Denna dans fungerar bra musklerna i ben, armar och axlar gördel och förbättrar finmotorik.

Kontra

Hip-hop kan betraktas som en uppsättning anaerob träningDärför kontra standard, som för konventionell utbildning. Med extrem försiktighet bör iakttas i sådana sysselsättningar för människor som har problem med knäleder, eftersom de står för en stor belastning.

remsa plast

Träning kombinerar aerob träning med en förförisk dans element. Varje session har en uppvärmning, inklusive stretching och inlärning av dans ligament. musklerna i ben och armar, lår och skinkor, mage, rygg och bröst är det perfekta stam.

För nybörjare att behärska de grundläggande elementen: Kropps vågor och händer, cirkulära rörelser höfter och bröst, deformationer i ryggen stående, sittande och liggande på golvet. Som framsteg i komplexitet, dansträning ingår ligament akrobatiska element (garn, perekidkami, pelare).

lämplig för

Denna typ av dans skapas för alla flickor och kvinnor, oavsett deras fysiska tillstånd, utseende och ålder. Om du inte bara sträva efter en vacker figur och en graciös gång, men också vill lära sig att älska dig själv, för att locka och förföra det motsatta könet, är remsan av plast perfekt för dig.

funktioner

• Strip plast gör det lättare att övervinna komplexen kommer att möjliggöra ett nytt sätt att se hans kropp och hans värdighet, samt bestämma eller dölja brister. Efter vanliga klasser du inte bara ser bättre men också känna sig mer säker och attraktiv.
• Mycket uppmärksamhet ägnas åt att lära denna typ av hållning och sträckningUtan vilken det är omöjligt kvalitativ prestanda danselement.
• I programmet ingår också modevisningar. Det kommer att ta några veckor, och du kommer att börja röra sig smidigt och avslappnad, och gång blir lätt.
• En annan fördel ligger i det faktum att många av de rörelser görs med avböjningen i midjan. Normalt dessa muskler är svaga på grund av en stillasittande livsstil. Denna typ av dans skulle vara ett utmärkt förebyggande av sjukdomar såsom skolios och osteokondros.
• Under denna utbildning är en omvandling, kommer du att kunna avslöja sin sensualitet och berätta om de hemliga önskningar, prova på olika roller - från en blygsam hemmafru till vamp. Du kommer att behärska konsten att locka män och lära sig att väcka deras intresse.

Kontra

Hinder för anställning kan vara en respiratorisk sjukdom, hjärta, kärl och leder blod. När osteochondrosis finns en begränsning: du kan inte krypa mycket i ryggraden. Samtidigt stärka ryggmusklerna och pressen, stretching låret muskler, skuldergördeln och bäckenet hjälp att avsevärt lindra symtomen på sjukdomen.

magdans

Detta är en av de sexigaste trender, vilket bidrar till att hålla sig ung och attraktiv kvinna. Är nödvändigtvis orientalisk dans finns bulor (skarpa rörelser höfter) och vibrationer i kombination med mjuka vågor, cirklar, åttor. samordning av rörelser är mycket viktigt. Figur dans bör se holistiskt, ta i besittning alla betraktarens uppmärksamhet.

lämplig för

Idealisk för kvinnor som redan bildats. Till skillnad från jogging eller aerobics, är magdans en slags mild fysisk aktivitet. Det innebär att du kan utföra rörelsen utan att knäna, smalbenen och fötter överdriven belastning.

funktioner

• Inleder utvecklingen av östlig riktning är möjlig även i dålig fysisk kondition: magdans självständigt förbereda kroppen till viktiga laster.
• Denna typ av aktivitet hjälper till att bilda en kvinnlig figur. Eftersom rörelsen av höft i denna dans är ganska komplex när det gäller samordning, arbetade de muskler som är svåra att använda i löpande övningar. denna fFysiskt belastning främjar en hälsosam läcka graviditet och underlättar förlossning.
• Efter 2-3 månader av träning mage dansande kvinnor förbättra hälsan i gynekologiska sjukdomar. Det förbättrar blodcirkulationen, särskilt i bäckenorganen, inflammation i bihang passerar, glömt mensvärk.
• Fånga endast magdans, kan du inte skapa en perfekt figur, eftersom det är ganska syster belastning. Där du inte använder alla muskelgrupper, såsom praktiskt taget inget arbete hamstrings, gluteus maximus, triceps.

Kontra

Rekommenderas inte övningar gynekologiska exacerbationer, samt hjärt-kärlsjukdomar och problem med ryggen.

Latinamerikanska danser (salsa, bachata, cha-cha, mamba, rumba)

Latinska danser är kända för sin brand, impulsivitet och positiv. Klasser består av tre delar:

• Värma upp - halvcirkelformad rotation av huvudet, höfter, axlar, cirkelrörelser och liknande.
• Huvuddelen - lärande av rörelser och upprepning.
• Hitch - vanligtvis statisk stretching övningar och danssteg i långsam takt.

För att passa

Den här typen av träning är idealisk för energisk och känslomässiga människor. Han förkroppsligar den brinnande rytm och klarhet i rörelse. Latinamerikanska danser är också ett bra sätt att värma upp relationen i ett par eller göra nya bekantskaper.

funktioner

• Det viktigaste inslaget i dessa danser - ständigt arbete musklerna i höfterna i det låsta läget och fjäder tillbaka steg. Därför huvudbördan faller på skuldermusklerna, nedre delen av ryggen och benen. Även denna typ av dans bidrar till att förbättra hjärtfrekvensen.
• En av de viktigaste funktionerna är att du inte ens märker belastningen på kroppen som en helhet. Den maximala som du känner - en enkel angenäm trötthet. Detta beror på belastningen jämnt på hela kroppen.
• Aktivt engagerade i latinamerikanska danser, kan du inte bara ner i vikt men också för att pumpa hennes höfter, om detta har en tendens.

Kontra

I närvaro av hjärt-kärlsjukdom och problem med rörelseapparaten sådana danser är kontraindicerad.

Zumba

Zumba - en av de mest populära övningar för viktminskning. Det har spridit sig i mer än 180 länder. Detta träningsprogram kombinerar element av hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco och magdans. Dess mål - att räkna ut det maximala antalet muskler, utan att förbruka du upprepas ofta trivial övning.

Riktning uppfann colombianska Alberto Perez (Alberto Perez) i slutet av 90-talet. Han var en professionell koreograf och ägnade sitt liv åt att undervisa andra latinamerikanska danser. Zumba senare blev grunden för utbildning av många stjärnor (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

lämplig för

Zumba tolererar inte begränsningar, är det möjligt att engagera människor i alla åldrar, män och kvinnor i alla förmågor och färdigheter. Alla dansrörelser är enkla och tydliga.

funktioner

• Train påminner en fest där alla dans med hjälp av enkla kombinationer av rörelser.
• För att börja titta och inte behöver en särskild fysisk träning, zumba så bra för nybörjare.
• Den dansprogram är mycket varierande, och därför kommer inte bli uttråkad.
• Tyngdpunkten i utbildningen sker på den nedre delen av kroppen, så bra att strama muskler och bli av med celluliter.

Kontra

Kategoriska kontraindikationer är bråck av ländryggraden, förskjutningen av kotorna, bensjukdom, ligament, leder, trombos, problem med hjärtmuskeln, högt blodtryck, posttraumatisk period, graviditet vid varje sikt.

Contempo

Contempo - sammanslutning av västerländska danstekniker (klassisk dans, jazz moderna) och öst (Chi Kung, Tai Chi, yoga) konströrelse.

Basövningar konstrueras i analogi med klassisk och modern stil, från enkla till mer komplexa. Lektionen innehåller övningar på marken (arbete på golvet), avslappningsövningar, samt sträckning.

lämplig för

Amatörer och professionella dansare. Det är inte viktiga längd, vikt, hy man. Contempo kommer att närma dig om du inte vill bara ha en bra form, trevlig flytta, men också att känna sig själv.

funktioner

• Globalt Contempo skiljer sig från andra dansstilar i orientering, intresset för kvaliteten på den rörliga kroppen och dess förhållande till rymden, tid, partner. Dancer ackumuleras inne energi, tankar, känslor, och sedan ger dem till betraktaren.
• dans funktion består också i växlingen mellan spänning och avslappning av muskler, falla och stiga, plötsliga stopp (ofta på benen raka), balans.
• Andning under Contempo ska mätas, verkar det att fortsätta rörelsen. Detta krav i dansen förde kampsport.
• Contempo är mer benägna att golvet, med betonar lätthet och uttrycksfulla rörelser. Vanligtvis dansade barfota.

Kontra

Standard gräns för fysisk aktivitet. Dessutom har denna form av dans ganska svårt, utmattande, och du måste vara i toppform för psykologisk utbildning. Lång stretching, träna hopp kan uttömma en man med en tunn mental organisation och föra den till ett tillstånd depression.

Celtic danser

Detta är en ganska komplex uppsättning rörelser under vilka du behöver för att hålla på tårna hela kroppen. Utbildning ofta ansträngande, med en ganska tung last. Innan krävs 15 minuters träning för att värma upp de stora muskelgrupperna börjar då utvecklingen av grundläggande element av dans. För genomförandet av denna stil är inte bara viktigt rörelse dansare, men också dess utseende, speciellt skor. De mest kända vyer av keltiska danser, som alla vet är ett steg.

För att passa

Patient människor, som lockas av temat sällskapsdans. Denna stil inneboende i komplexa kombinationer, lär de delar av vilka inte bara i klassrummet, men också hemma (kanske till och med mentalt).

funktioner

• Vi måste vänja sig ganska ovanlig situation. Dansen utförs på tårna (dansare lyfter klackar och står på tårna), överkroppen orörlig, hans händer alltid utelämnas. Grundregeln - snabbt fotarbete.
• Detta är en grupp dans, så du måste, å ena sidan, att avstå från alla friheter, å andra sidan - för att utveckla en känsla av partnerskap, när du känner en med andra. Psykologer hävdar att sådan utbildning är särskilt användbart för dem som har svårt ansluter sig till laget eller är rädd för dialog.
• Musik är annorlunda och kräver en tydlig rytm exakt samma steg. Det är viktigt att komma i noten, och i benet.
• En annan intressant funktion är att före starten av utbildningen är bättre att inte utöva någon annan dans. Klassisk koreografi utbildning är ofta ett hinder. Till exempel i baletten av foten och lår kraftigt utplacerade i handen. Här benen, tvärtom alltid passeras. I allmänhet är det att glömma händerna.
• Celtic dans systemet är mycket intressant eftersom det läker ryggraden, utan att missa ett enda kort, inte värre än en riktig läkare. Vanan att hålla ryggen rak bildas efter några veckors regelbunden motion.
• Konstant utbildning kommer att utgöra en perfekt vadmusklerna. Även om alla typer av dans har en positiv effekt på musklerna i benen, Celtic få en välförtjänt guldmedalj.
• Denna typ av verksamhet ger inte någon belastning på handen, så om du behöver (eller vill) du behöver arbeta genom denna zon separat.

Kontra

Hög stötbelastningar (hopp) tillåter inte att ta itu med den keltiska dans för dem som har hjärtproblem, blodkärl, rygg och lederna. Kontra är progressiva och åderbråck.

---

Vi har sett flera stora dansstilar, från vilken du kan börja upptäcka världen av dans. Besök några lektioner, och du kommer att förstå vad som är rätt för dig. När du väljer, överväga din ålder, komplexiteten i övningen, din kondition och mål.