Som kunskap om dygnsrytmen för att hjälpa dig att konfigurera rätt sömn

Dygnsrytmen - är interna biologiska rytmer med en period av ca 24 timmar. De förbereder kroppen i förväg ställa upp alla fysiologiska processer i enlighet med de dagliga förändringarna i omvärlden.

Dygnsrytmen har så gott som alla levande organismer på jorden, inklusive bakterier. Hos människor, den viktigaste dygnsrytm - en cykel av sömn och vakenhet.

celler klocka

På molekylär nivå i kroppen fungera dygnsrytm klocka startar processen av interna vibrationer som reglerar fysiologiska processer i enlighet med en extern 24-timmarscykeln.

Det finns flera typer av klock gener, som är ansvariga för produktion av proteiner. Deras interaktion skapar en återkopplingsslinga, som orsakar en 24-timmars tids fluktuationer proteiner. Då dessa proteiner som betjänar cell signal att tiden på dagen och vad som behöver göras. Detta gör den biologiska klockan att gå.

Således dygnsrytmen - är inte ett resultat av det gemensamma arbetet av många olika celler som ursprungligen avsågs, och tillhör varje enskild cell.

Det av dygnsrytm klocka har varit bra, måste de vara synkroniserade med signalerna från omvärlden. Det mest uppenbara exemplet på skillnaderna mellan den biologiska klockan och den yttre världen - jetlag.

När vi befinner oss i en annan tidszon, måste vi anpassa sin biologiska klocka till den lokala tiden. Fotoreceptorer (fotokänsliga retinala neuroner) detekterar förändringar i en cykel av växlingen mellan ljus och mörker och cirkadiska klock sänder signaler för att justera den biologiska klockan av organismen i enlighet med extern incitament. Montera dygnsrytmen säkerställer en väl fungerande alla cellulära processer.

I komplexa flercelliga organismer, finns det ofta en huvudklocka, som samordnar arbetet i alla-timmar celler. Hos däggdjur, masterklockan - det är suprachiasmatiska kärnan (SCN), som ligger i hjärnan. Från retinala celler SCN får information om ljus, det sätter upp är i nervceller, och de redan sänder signaler för att samordna arbetet i alla andra processer i kroppen.

De grundläggande egenskaperna hos dygnsrytmer

1. Dygnsrytmen lagras under konstanta betingelser av ljus eller mörk i frånvaro av andra yttre stimuli. Det upptäcktes som ett resultat av ett experiment som utfördes 1729 av den franska vetenskapsmannen Jean-Jacques de Meran. Han satte fabriken på en mörk plats och märkte att även i konstant mörker blad öppnas och stängs i samma rytm.

Detta var det första beviset att dygnsrytmen har en intern ursprung. De kan variera och beroende på art att vara något längre eller kortare än 24 timmar.

2. Dygnsrytmen är oberoende av utetemperaturen. De inte bromsa eller accelererade i stor utsträckning, även när temperaturen ändras plötsligt. Utan den skulle egenskaperna hos den dygnsrytm klocka inte tala om tid.

3. Dygnsrytmen kan säkras för den externa 24-timmars arbetsdag. I detta fall den huvudsakliga signalljuset är, även påverkas av andra signaler.

Innebörden av dygnsrytmen

Närvaron av den biologiska klockan tillåter kroppen att förutse förutsägbara förändringar i miljön och förkonfigurera beteende, med hänsyn till dessa villkor. Till exempel, att veta att soluppgång inträffar tre timmar senare, börjar kroppen att öka ämnesomsättning, temperatur, förbättra cirkulationen. Allt detta förbereder oss att vara aktiva under hela dagen.

På kvällen, när vi förbereder drömFysiologiska processer i kroppen börjar avta. Under sömnen är hjärnan aktiv. Han fångar minnen, bearbeta information, lösa problem, att sända signaler om återställande av skadade vävnader och reglerar energireserver. Vissa delar av hjärnan under sömnen är mer aktiva än under vakenhet.

Dygnsrytm och sömn

sömncykel - det mest uppenbara dygnsrytm hos människor och djur, men det beror inte bara på dygnsrytmen.

Dröm - en extremt komplex sjukdom som uppstår på grund av samverkan mellan olika områden i hjärnan, hormoner och neurotransmittorsystem. På grund av sin komplexitet, är sömncykel mycket lätt att rubba.

Nyligen genomförda studier har visat att sömnstörningar och dygnsrytm kännetecknande för både neurodegenerativa och neuropsykiatriska störningar för då fungerar felaktigt neurotransmittorer. Till exempel, är ett sådant åsidosättande karakteristisk för mer än 80% av patienter med depression och schizofreni.

Men de olägenheter som uppstår känslan av sömnighet under dagen - de små sakerna. Sömnstörningar och dygnsrytm är också förknippade med en uppsättning av sjukdomar, bland annat depression, sömnlöshet, försämring av uppmärksamhet och minne, motivation, minskning, metabola sjukdomar, fetma, problem med immun systemet.

Hur man justerar sin biologiska klocka

Forskare har länge undrat hur ögat detekterar ljus för anpassningen till dygnsrytmen. Nyligen, i näthinnan av en speciell ljuskänsliga celler har visat sig - de ljuskänsliga ganglion celler i näthinnan. Dessa celler skiljer sig från de stavar och tappar, vilka forskare länge har känt.

Visuella stimuli uppfattas av ljuskänsliga ganglion celler i ögonen når hjärnan via synnerven. Emellertid, är 1-2% av ganglieceller den visuella pigment som är känslig för den blå färgen. Således är de ljuskänsliga ganglion celler fast gryning och skymning, och bidra till att upprätta den biologiska klockan.

På grund av den moderna livsstilen, vi ofta inte får tillräckligt med ljus, för det mesta inomhus. Detta kan vara anledningen till att våra klockor är felaktigt inställda.

Studier har bekräftat att ta mat på samma tid och medan du arbetar på morgonen, kan du räkna ut rätt sömn.