Det kan inte ätas på fastande mage

Vilka produkter inte kan, även om du vill äta, och vad man ska ersätta dem, så att magen inte gör ont.

Rätter med massor av kryddor

När en tom mage är mullrande, jag vill kasta sig över de aromatiska rätter med heta kryddor. Men på grund av kryddor i magen kan förvärra obehag, säger Lisa Gendzhi (Lisa Ganjhu), MD, en gastroenterolog Langone Medical Center vid New York University.

Magen är tom, och ingenting mjukar upp effekten av kryddor, när de kommer i kontakt med slemhinnan i magen.

Lisa Gendzhi

Mat med het pepparsås, eller bättre kvar för den andra kursen, åtminstone fram till något i magen.

Vad ska äta

Mejeriprodukter är ett utmärkt jobb med att släcka branden kryddig mat och försiktigt täcker väggarna i magen. Därför är indiska köket ofta serveras med såser baserade på yoghurt. Så om du är hungrig innan du och kryddig mat, först ta några klunkar mjölk eller äta ett par skedar av osötad yoghurt. Kryddor är tillåtna, men tystare: spiskummin, koriander inte irritera matsmältningssystemet.

Frukt, om detta är den enda skålen

Apple eller päron själva dödar inte hunger, Melton sade Tamara (Tamara Melton), dietist-nutritionist, en talesman för Academy of Nutrition och dietetik i Atlanta. Det socker som finns i frukt, in i blodomloppet långsammare än socker från godis, tack vare fett, men det gör inte spara lusten att äta.

Genom frukten ska lägga livsmedel som innehåller mycket protein. De är långsamt smälta och visar studierAcyl och Total Ghrelin undertrycks starkt av intagna Proteiner, Svagt av lipider och två faser av kolhydrater.Hämma produktionen av ghrelin - det hormon som ansvarar för känslan av hunger. Det Ghrelin signaler hjärnan om hunger.

Vad ska äta

Fånga frukt eller nötter-fläta ost. Den perfekta kombinationen av ost frukt och stuga klädd med grekisk yoghurt.

Snacks, chips och kakor

I fem kex kan dölja upp till 100 kalorier, vilket inte kommer att bidra till att hantera hunger. Detta är det största problemet för snabbmats snacks: På grund av det stora antalet lättillgängliga kolhydrater de dramatiskt öka nivån av socker i blodet, som sedan faller snabbt. Och du vill äta igen.

Vad ska äta

För ett mellanmål på flykt bättre fylla på smörgås med kyckling eller kalkon. 200-300 kalorier som kommer att klara bättre med känslan av hunger.

Apelsin, mynta, kaffe, ketchup

Det är alla livsmedel som stimulerar syraproduktionen i magsäcken. Om du äter dem på fastande mage, kommer effekterna manifesteras i form av halsbränna och smärta, säger Dr Lisa Gendzhi. I en tom mage och utan en massa av syra och livsmedel för att neutralisera dess effekt på slemhinnan i små. Kaffe och koffein är irriterande för patienter med gastrit.

Vad ska äta

De flesta grönsaker orsakar inte snabb syrasekretion, utöver sin vikt av fiber, som hjälper till med gastrit. Grönsaker, ärta eller potatismos - stora för att avvärja hunger.

sushi

Kombinationen av vitt ris och soja gör ont när du äter dem på fastande mage, säger Bella Maria (Maria Bella), nutritionist, grundare av kliniken Top Balance Nutrition i New York. Riset låg i fiber, och från salt sås törstig. Men vår hjärna förvirrar törst och hunger. Samtidigt försöker fylla en tom mage och ta törstig, du äta mer. Kommer att betala en tung känsla.

Vad ska äta

Dessa rullar, insvept inte bara ris, men också i gurka (eller endast på gurka). En bättre start med den vanliga sallad.

alkohol

Alkohol, naturligtvis, inte äta och dricka. Men på fastande mage är bättre att inte göra det - du kommer att vara berusad, och sedan vill ha ännu mer. Hungriga och berusade människor i riskzonen för att äta allt: and chips, pizza och kryddig, och allt annat, från det är bättre att avstå. Detta beror på påverkan av alkohol på nivån av leptin - det hormon som signalerar hjärnan om mättnad. Tre portioner av alkohol - och du har 30% mindre känsliga för hormonetMinskar Leptin Utsöndring efter alkoholintag katekolamin-medierad?.

Vad ska äta

Det är enkelt: först, förrätt, och sedan allt annat. Börja inte med jordnötter salta och med grillade grönsaker eller kyckling rätter - ganska lätt och näringsrik samtidigt.