6 andningstekniker för att slappna av i 10 minuter

Sex enkla andningstekniker för att återställa emotionell balans, lugn eller energi hela dagen.

Korrekt andning hjälper till att slappna av, lugna ner och lindra stress, rensar chefen för de dumma och negativa tankar. I stället för svar råhet att råhet eller dumhet på dumhet (eller ropa på stygga barn), är det bättre att sluta, ta ett djupt andetag, räkna till sig 10... och tiga.

Sheer vritti eller "lika breath"

Hur gör jag? Sitt i en bekväm ställning, bör ryggen vara rak. Börja att andas på fyra punkter och andas ut som fyra. För att öka naturlig motståndskraft mot andning, bär det genom näsan. Ju mer avancerade kan gå 6-8 av konton som ökar fokus, lugnar det nervsystemet och minskar stress.

När hon bäst? Öva denna andning kan göras var som helst och när som helst, men det är bäst att göra det före sänggåendet. Något som ett slags räkna får, hjälper bli av med tankar arbetet eller de problem som hemsökt hela dagen.

Svårighetsgrad: för nybörjare.

Bukandning teknik

Hur gör jag? Ta ett djupt andetag genom näsan, expanderar membranet (ej bröstet) ger det önskade lufttrycket att sträcka lungorna. Om du vill känna en påtaglig sänkning av blodtrycket och minska hjärtfrekvensen måste du utföra från 6 till 10 djupa andetag under 10 minuter varje dag. Överleva minst 6 veckor, och du kommer fortfarande att vara en lång tid att känna de positiva effekterna av denna teknik.

När hon bäst? Innan examen eller någon stressande situation. Men det enda. I sådana situationer är människor mycket dåligt kontrollerad andning, så att du har lite övning.

Svårighetsgrad: för nybörjare.

Nadi Shodhana eller "Alternativa andas genom näsborrarna"

Hur gör jag? Denna teknik ger en känsla av balans och lugn. Sitt i en bekväm meditativ pose för dig, höger tumme trycker höger näsborre och andas djupt genom vänster. Vid toppen av inhaleringen, nära den vänstra näsborre med ringfingret och utandning genom den högra. Gör sedan samma sak tvärtom: med andningen genom den högra och andas genom vänster näsborre.

När det fungerar bäst? När lite tid eller behov av att snabbt fokusera. Bara inte försöka göra det innan du går till sängs, eftersom denna teknik fungerar ungefär som en kopp kaffe.

Svårighetsgrad: genomsnitt.

Kapalabhati eller "Radiant andnings skull"

Hur gör jag? Redo att rocka din dag? Försök sedan Kapalabhati. Du gör en lång och en lång andetag och andas ut kraftigt och kraftfullt. Denna utandning är nödvändigt att involvera nedre delen av magen. Det vill säga, du dramatiskt förkorta muskler buk och göra därmed en kraftig utandning. Utför 10 andetag i bekvämligheten din egen takt: ta ett andetag i 1-2 sekunder. Inandning sker uteslutande genom näsan.

Varför det fungerar bäst? Denna teknik bidrar till perfekt att vakna upp, och förbättrar humöret. "Espresso" av något slag. Sen när Kapalabhati inblandade buken delen av magen värmer upp kroppen och aktiverar hjärnan.

Svårighetsgrad: hög.

progressiv avslappning

Hur gör jag? För att lindra spänningen från topp till tå, blunda och fokus på spänning och avkoppling i varje grupp av muskler i kroppen under 13 sekunder. Börja med tårna, gå upp genom knän, höfter, rygg, bröst, armar, nacke, käke och ögon. Under detta måste du långsamt och andas djupt. Andas in genom näsan, håll andan för 5 av konton och under detta avtal muskler. Sedan andas genom munnen och slappna av.

När det fungerar bäst? Det är bättre att göra det på en plats där du bekvämt kan ligga ner. Vid andnings fördröjning orsakar dig yrselHåll nr 5 av konton och 2-3.

Svårighetsgrad: för nybörjare.

guidad visualisering

Hur gör jag? Denna teknik ska utföras tillsammans med en coach eller terapeut. Eller åtminstone till ett belopp som kommer att vara din guide. Du börjar att andas djupt, med fokus på den trevliga känslor och bilder för att driva ut negativa tankar. Mentalt skicka sig på en plats där du känner dig avslappnad och lugn.

När det fungerar bäst? Öva denna andningsteknik kan du, var du kan säkert blunda och inte rädda för sina liv, hälsa och arbete.

Svårighetsgrad: genomsnitt.