4 tips för dem som vill kombinera alkohol och kost

Efter en hård dag är trevligt att ha ett glas vin eller ett glas öl med vänner. Men om det skulle vara lämpligt om du är på en diet? Lär dig att dricka, inte gå upp i vikt.

De som ansluter sig till en hälsosam livsstil och dricka endast måttliga mängder alkohol, bör du inte oroa dig. Men stillasittande människor som är benägna att fetma, är det nödvändigt att vara försiktigAlkoholkonsumtion, viktökning och risk att bli överviktiga i medelålders och äldre kvinnor.

en stor mängd alkoholkonsumtionen i kosten lägger hundratals kalorier och saktar metabolism.

"Kroppen börjar omedelbart att bearbeta alkohol, försumma näringsämnen från mat. Som ett resultat av allt som du nyligen har ätit fett, "- säger VD och författare till böcker om Peak Pamela (Pamela Peeke) näring.

Trots detta finns det några tips som hjälper dig att kombinera alkohol och kost.

1. Ät innan du dricker alkohol

Det är bättre att göra hälsosamma mellanmål än att räkna kalorier och absolut vägrar att äta, för att göra plats för drycker. Appetite vaknar ändå. Och efter en viss dos av alkohol vi är villiga att göra dig själv en tjänst på beställning biff, pommes frites eller favorit choklad dessert.

"Ät en måltid rik på fibrer, protein och nyttiga fetter, innan de börjar dricka. Dessa ämnen nivåer i blodsockernivåer och bromsa ämnesomsättningen, "- säger en kvalificerad dietist Carlin Karst (Karlene Karst).

Om du ska dricka på ett café eller restaurang, ta en titt via Internet-menyn och välj skålen i förväg.

2. Välj ren alkohol

Om du är orolig för figuren, kom ihåg en enkel regel: den enklare drycken desto bättre. Söta drycker ökar hunger: blodsockret stiger högre än när du dricker vin, öl och andra ren alkohol, och sedan sjunker kraftigt, vilket ökar aptiten. Undvik likör, juice, lemonader, tonika och sirap.

Ett gram alkoholen innehåller ett genomsnitt av 7 kcal. Detta är något mindre än rent fett (9 kcal per gram).

Dricka ett glas vodka, får vi 100 kcal. Och om du lägger mer sirap och läsk, kommer effektvärdet att öka med flera gånger.

"Om du ska dricka, ge företräde åt ren alkohol. Lämpliga något vin eller öl med måtta "- råder Pamela Peak.

Istället för tunga rött är bättre att ta en rosa eller vitt vin. En vodka, gin eller bourbon kan spädas med soda: det innehåller inga kalorier och socker.

3. Dricker inte mer än 1-2 koppar

En eller två koppar om dagen - en måttlig dos av alkohol för kvinnor och män. Men om du inte dricker hela veckan och lossna i helgen, normen kan inte kallas. "Detta är det värsta du kan göra för din figur och hälsa i allmänhet", - säger Rush.

Tre eller fyra glas ge upphov till att arbetet med hundratals kalorier mottagits med alkohol i stället för mat. Ökningarna blodsockernivå, blir du hungrig som en varg, och prefrontala cortex antyder att en av delarna stekt ost toast eller ingenting kommer att hända. I detta fall kan du inte drömma om en smal midja.

4. Inte överäta under baksmälla

Baksmällan - är en annan utmaning för människor som är bantning. Nästa dag efter att ha druckit alkohol måste kämpa lust att äta något högt kaloriinnehåll och fett. En orsak till denna passion för skadlig - uttorkning. På grund av honom vi är akut känna hunger.

"Efter festen, behöver kroppen en hel del energi att bearbeta all alkohol som konsumeras. Därför fet mat ser mycket attraktiv vid tidpunkten för baksmälla"- säger Dr Jason Burke (Jason Burke).

För att undvika att äta för mycket, glöm inte:

• efter att ha druckit en alkoholdryck och före sänggåendet dricka ett glas vatten;
• att äta något rik på fibrer och protein före och efter festen.