Ärligt erkänna för oss själva, vi håller med tangentbordet mycket mer tid än med fria vikter. Det är därför uppmärksamhet bör ägnas åt de övningar som vi gör, kommer i alla fall i gymmet.
bör inte räta benen i sittande ställning:
och så att du tillbringar i detta läge dag efter dag, vilken leder till svår stress på knä, eftersom riktning benen kan göra några lite mer skada än medföra fördelar.
alternativ:
- utfall
- Arbetet med en bänk (Steg-Ups)
- knäböj
bänkpress skivstång
Det finns inte så många människor som är kapabla att göra bänkpress ett säkert sätt. Och det är inte alltid beroende på graden av utbildning och kan associeras med dina personliga egenskaper. Ledande en stillasittande livsstil, är det svårt att förbereda dig för denna typ av träning. Så välj det bästa alternativet:
- Alla typer av armhävningar.
Ökningen från en liggande ställning
Höj din torso göras för alla som vill återfå sin bortglömda kuber press. Men sanningen är att när man lyfter lite vi använder magmusklerna, i motsats till de lårmusklerna, vilket kan leda till överdriven belastning på nedre delen av ryggraden. För att sitta hela tiden - det är inte den bästa lösningen.
alternativ:
- rack och kinden.
- «skogsarbetare«
Bänk från en liggande ställning
Detta är en av favorit övningar stam, men du frequenter på tangentbordet och det är nästan säker på att du inte kommer att passa, och kan bara göra skada och ta skada.
alternativ:
- Alla typer av armhävningar.
- Arbeta med simulator eller expandrar
främre dragkraft
I allmänhet svårt att komma fram till orsaken varför någon skulle behöva en rörelse. Om det ingår i din träning cykel - granska den och ta reda på varför du går på gym. Onaturlig rörelse - en direkt väg till skadan.
- Länken i lutningen (störtbåge, hantlar)
- Alla typer av dragkraft på simulator eller med expansions
När du väljer dina programverksamhet inte ska välja övningarna, som ges som ett mål, och eventuella risker. Frånvaron av spektakulära övningar kommer att löna sig vackert som frånvaron av skador och ständig förbättring av din fysiska form.
5 Övningar Computer Guy inte bör göra [Jamie Nischan]
P.S.
Under diskussionen i kommentarerna avslöjades att många av våra läsare håller inte med innehållet i artikeln, och därför kan du behandla det med försiktighet.