Hur man massera den andra personen eller dig själv

När du kan och inte kan göra en ryggmassage

Oprofessionellt massage är värt ett försök om:

• Du har ryggsmärtor från muskelspänningar. massage hjälperMassage för ländryggssmärta (Review) slappna av och lindra smärta. Men om du har en sjukdom i rörelseorganen, såsom förskjutning av kotorna, eller ett bråck, kommer effekten att bli kortlivad.
• Vill du lätta upp stämningen. Massage hjälper till att lindra stress och förbättra tillståndet under depressionenBehandlings effekter av massage i deprimerade människor: en meta-analys.
• Letar du efter ett sätt att bättre sömn. massage ökarMassageterapi kan förbättra sömn Sömnkvalitet i olika sjukdomar, hjälper till att bekämpa sömnlöshet.

Med starka skytte smärtor och begränsad rörlighet är bättre att inte massage hemma och se en specialist. Vid konstaterad graviditet är endast användbar typ av massage: mjuk, smidig, utan tryck och kraftiga rörelser chockerande. Och först efter samråd med din läkare.

Ilya Nazarov, en professionell massör

får inteMassageterapi för hälsa ändamål, Grunderna i klassisk massage gör ryggmassage på:

• blodsjukdomar och mottagnings antikoagulanter;
• skada på huden i massageområdet;
• tumörer, klumpar av okänt ursprung inom massage,
• Den försämring av någon sjukdom som kräver omedelbar intensiv behandling;
• yttre och inre blödning;
• akuta infektiösa processer;
• hög temperatur;
• malign neoplasmer och tuberkulos.

Hur man massera den andra personen

Hur man förbereder för en ryggmassage

Massage bör ske på en sådan yta, att kroppen inte misslyckas. Du kan använda en fast soffa, soffa eller säng. Om möblerna är för mjuk, är det bäst att gå på golvet, turist skum eller filt.

Under huvudet, placera massage kudde i form av en hästsko eller rulla så tjock handduk.

Under shin bifoga en liten kudde eller handduk. Detta kommer att ta bort trycket på nedre delen av ryggen och hjälpa dig att slappna av.

Tillbaka måste nakna. Kvinnor måste ta bort bysthållare eller åtminstone ångra det, att ingenting hindrade händerna glida över huden.

Hur man väljer olja eller grädde

Massageolja eller grädde möjliggör goda händer glider på huden. Det är klassiska versioner, lämpliga även för barn, "Alice", "Bliss", "ballet", "Children cream" med en räv på förpackningen (som kallas en "räv", "Kantarell) Johnsons Baby Oil.

Du kan också använda mandelolja, avokado, sheasmör, jojoba, druv, hampa, argan. De inte täppa till porerna.

För smak kan du lägga eteriska oljor: 4 droppar per matsked bas. Det viktigaste att personen inte var allergisk.

I ett extremfall, kan du ta solrosolja.

Vilka regler bör komma ihåg massage

• Följ trafiken intill ryggraden och inte röra benet.

Under massage, inte röra ryggraden själv. Sådan exponering används endast av personer med vissa färdigheter, så kallade ben setter.

Ilya Nazarov, en professionell massör

• Ta lymfan flödesriktningen: botten och uppåt och från mitten till sidorna. Tydligt följ instruktionerna för varje övning.
• Ha inte bråttom. Följ alla de klassiska massagetekniker: strök, gnugga och särskilt långsam och smidig knådning. Så det kommer att bli mer av en effekt.
• Se till att musklerna är helt avslappnad. Om du känner att deras stress, är det nödvändigt att ändra utnämningen eller stopp massage.

Hur man gör en ryggmassage

Följ varje rörelseAllmänna grunden för klassisk massage två eller tre gånger. Hela komplexet kommer att ta 15 minuter.

Om en person är obehagligt eller smärtsamt, stopp.

Plana ytan strök

Applicera olja eller kräm på händerna för att värma dem.

Anslut fingrarna och lade sin hand på hans rygg. Knappt röra huden Svep från korsbenet med två eller tre gånger på halsen, till området mellan halsen och axeln till axelleden.

Djup slag plana

Något tryck handflatan och flytta på samma sätt som förra gången.

växelvis gnidning

Anslut fingrarna och lade sin hand på hans rygg. Flytta händerna fram och tillbaka, något skiftande huden. Du kan gnida i någon riktning längs eller över.

spiraling stroke

Placera borsten på kroppen, anslut fingrarna. Följ spiralrörelse nedifrån och upp - från midja till axlarna. Se till att huden inte förskjuts.

Helix gnugga

Samlades fyra fingrar gör en cirkulär rörelse i riktning av tummen. Börja från botten och gradvis klättra spiralen.

strykning

Böj fingrarna och sätta på huden mitten falangen. Rör sig från mitten av ryggen till området mellan halsen och skuldran, såväl som från midjan till armhålan. Inte press: enkel förflyttning och skiftar huden.

Softwood

Placera båda händerna på kanten, flytta händerna fram och tillbaka i någon riktning. Arbetet med höger och vänster om ryggraden.

Separat konsekvent strök

Växelvis bringar händerna från midjan till området mellan halsen och skuldran, först på den ena sidan av ryggraden, och sedan den andra.

Grableobraznoe strök

Sprid fingrarna och gå sådana "rake" från ryggraden åt sidan. Först arbetar du båda händerna på den ena sidan och sedan den andra.

kläckning

Sätt dina fingrar på sidan av ryggraden. Gör små rörelser fram och tillbaka, så småningom flytta åt sidan.

Grableobraznoe strök

Walk fingrar sprids från ryggraden åt sidan. Video se ovan.

kamliknande strök

Böj fingrarna, som om du vill att pressa borsten i en knytnäve. Sätt på baksidan av knogarna och driva dem nerifrån och upp på sidorna av ryggraden.

Spiral gnugga tummarna

Placera tummen på vardera sidan av ryggraden. Spiral rörelser arbeta igenom dessa områden gradvis stigande nerifrån och upp.

Separat, konsekvent slående två fingrar

Införsel är densamma som den normala sekvensen av stroke: en hand upprepar rutten den andra. Men i det här fallet, är du inte kör hela handen, och med bara två fingrar. Gå dem på vardera sidan av ryggraden nerifrån och upp.

Kläckning på vardera sidan av ryggraden

Denna metod visas ovan: korta stroke rörelser fingrar spridning. Nu, i ett utgångsläge förflutna inte är riktade åt sidan och axlarna. Utför kläckning nära ryggraden uppåt.

strykning

Lätt strök mitt falanger. Video se ovan.

Hyvling på vardera sidan av ryggraden

Höger och anslut fyra fingrar, och en stor grepp om den andra handen. Lade sin hand på den bakre kanten. Svep botten uppåt intill ryggraden. "Plane" till höger och vänster om ryggraden, utan att öppna det.

Strök plana med belasta

Följ slaget som startar massage, men bara med en hand. Andra plats till den första: det kommer att öka trycket och påverkan. Följ med tre riktningar: från korsbenet till halsen, till området mellan nacke och axlar skuldra själv.

Genom att rulla på tummen

Sätt borsten vinkelrätt mot ryggraden så att Förenta blunda åt sidan. Rondeller andra palm capture vävnaden före tummen och flyttade på den. Gå sedan upp lite högre och upprepa rörelsen.

Gör två genomföringar i varje av de tre områdena på ömse sidor av ryggraden:

• nerifrån och upp längs ryggraden;
• från mitten av ryggen till området mellan halsen och axelleden;
• från ländryggen till armhålan.

strykning

Lätt strök mitt falanger. Video se ovan.

omslag näve

Pressa borsten i en knytnäve, sätta på midjan till höger om ryggraden så att knogarna sändes till axlarna. Cirkulär rörelse av andra handgrepp vävnaden och de resulterande rull rullar på näven. Sakta rör sig uppåt.

Upprepa mottagning i tre riktningar på vardera sidan av ryggraden:

• nerifrån och upp längs ryggraden;
• från mitten av ryggen till området mellan halsen och axelleden;
• från ländryggen till armhålan.

Separat konsekvent strök

Skjut en platt palm parallellt med ryggraden vänster och höger sida av den. Second hand ikapp med den första, som utför samma rörelse. Video är över.

halvcirkelformig knådning

Anslut med fyra fingrar bred åt sidan. Placera handflatan strax ovanför midjan parallellt med ryggraden.

Vrid de fyra fingrar vinkelrätt mot ryggraden, ta tag i huden och musklerna i rullen. Utan att släppa, flytta fingrarna i utgångsläget, släpp sedan. Flytta handen strax ovanför och upprepa.

Promenad sådan rörelse från midjan till armhålan, och sedan tillbaka upp från mittområdet mellan halsen och skuldran. Upprepa på andra sidan.

Plan spiral strök

Lade sin hand på kroppen, anslut fingrarna. Följ spiralrörelse från midjan till axlarna. Video se ovan.

tvär knådning

Videon visar en sido studie. Du måste tillämpa denna teknik till området halskotpelaren ryggraden till axeln: att sträcka den övre delen av trapeziusmuskeln.

Placera handflatorna på sidan av ryggraden precis under halsen så att Förenta tårna skickades till huvudet. Ta tag i muskler och hud och skjut en hand i sin. Därefter, utan att släppa rullen flyttar den andra armen till henne, och den första tur tillbaka. Efter detta flytta händerna lite längre på baksidan och ta den andra rullen.

Arbete genom höger och vänster sida.

Separat konsekvent strök

Skum plan parallellt med ryggraden palm sidan av den. Så snart som en hand når slutet, upprepa samma sekund. Videoklipp kan ses ovan.

Djup, och sedan strök den plana ytan

Samma metoder som du började, bara i omvänd ordning. Följ på tre områden: från korsbenet till halsen, från korsbenet till axlarna och från korsbenet till områdena mellan nacke och axlar.

Hur att massera dig tillbaka

Du kan göra en ryggmassage med hjälp av bollar massage eller tennis. Köp dem kan vara i idrott butiker eller AliExpress.

Hur man förbereder för massage

• Hitta det lediga utrymmet på golvet kan du lägga mattan.
• Hitta en plats nära väggen: vissa mottagningar hålls i upprätt läge.
• Plocka upp löst sittande kläder inte begränsar rörligheten.

Vilka regler bör komma ihåg massage

• Rulla bara muskler och andra mjuka vävnader, inte röra vid ryggraden.
• Andas jämnt och djupt.
• Rullande varje område av från 30 till 60 sekunder.
• Om någon gång när du trycker på smärta uppstår, flytta bollen till omgivningen och rulla dem.

Varje rörelse för att utföra

Passagerna videon nedan är ljudet. Du kan klicka på ikonen och höra vad säger den ledande (på engelska). Full filmen är på länk.

Att arbeta genom den övre delen av väggen

plats boll Tillbaka på toppen av ryggraden och kropp pressa honom mot väggen. Gör två eller tre cirkelrörelse med sin axel. Känn massör knådar den mjuka vävnaden. Sedan böja eller räta knäna, rullande bollen tillbaka upp och ner inom ett litet område.

Sätt massage på samma plats till vänster om ryggraden och upprepa om igen.

Rulla området av bladen på golvet

Ligg på golvet. Placera en boll under skulderbladet till höger om ryggraden. Sänk höfter, böj benen, händer lås axlarna till den övre delen av back office är avrundade.

Flytta kroppen fram och tillbaka under rullar en massager. Du kan rida i små cirklar.

Upprepa på andra sidan.

Avrullning mittdelen

Stå upp mot väggen, placera en boll i den mellersta delen av ryggen höger sida av ryggraden och pressa kroppen. Lite sitta ner och räta upp igen: massager kommer att flytta upp och ner på baksidan, som sträcker musklerna.

Sätt bollen på vänster sida och upprepa.

Rulla ländryggen

Sitt på mattan, böj knäna och placera fötterna på golvet. Placera en boll på baksidan högra sidan av ryggen och försiktigt sänka den. För att starta, försök att räta ut benen. Om trycket är tillräckligt, stanna i denna position under en längre tid.

Om du vill förbättra arbetade, böj benen igen, bara lyfta höfterna och flytta dem till en boll som beskriver små cirklar på ryggen. Rulla massage från sida till sida och uppifrån och ned.

Byta sida och upprepa.