Vad är panikattacker och hur man hanterar dem

Min första panikattack var en mardröm. Det hände för tre år sedan. Sen bröt upp med en kille efter en lång relation, en dog, det fanns problem med hälsa och pengar - när bara en massa bulk. Jag ofta nervös, deprimerad hela tiden gick.

En dag jag kom hem från studien, satte sig i soffan och plötsligt kände att jag började kvävas. Hjärta att slå snabbare, jag började skaka, jag kände en så stark rädsla för att skrek. Jag förstår inte var denna rädsla kom ifrån. Först trodde jag att bli galen, och sedan alla tankar har försvunnit, vilket innebär att endast frukta. Jag halkade från soffan till golvet, lutad mot bordet och kramade hennes knän.

De kommande 30 minuter jag bara skakningar, skriker och gråter. Huset var tomt och att behovet av att ringa en ambulans, tänkte jag, när det lugnat ner.

Panikattacker Jag kommer ungefär en gång var sjätte månad, när lång erfarenhet känslomässig stress. Men jag ta itu med det mycket bättre än första gången.

Vad är en panikattack och vilka är dess symptom

Panikattack - en attack är en stark irrationell rädsla som kan köra

Svar på dina frågor om panikångest när som helst och var som helst, även i en dröm. Det verkar som om du nu bli galen eller dö.

Kramper uppträder vanligtvis hos ungdomar och unga vuxna, kvinnor drabbas oftare än män.

Under en panikattack finns några av dessa symtomPanikattacker och panikångest eller allt på en gång:

• en känsla av förlust av kontroll över en situation, eller;
• känsla av overklighet;
• Frekventa palpitationer;
• svaghet, yrsel och ibland till och med svimning;
• huvudvärk;
• domningar eller stickningar i händer och fingrar;
• tidvattnet feber eller frossa;
• svettning;
• bröstsmärta;
• tremor;
• andfåddhet eller en klump i halsen;
• magkramper och illamående;
• andningssvårigheter.

Normalt episoder varar 5-30 minuter, även om vissa symptom kvarstår längre.

När du behöver ringa en ambulans

Sjukvård behovÄr du har panikattacker?Om:

• Panikattack varar längre än 20 minuter, och försök att stoppa det till ingenting bly.
• Offret känns plötslig svår fysisk svaghet och allmän sjukdomskänsla. Vanligtvis hamnar svimning.
• Under en panikattack sjukt hjärta. Detta kan vara ett tecken på en hjärtattack.

Var gör panikattacker

Det är oklart exakt vad som orsakar dem. Men experter sägerPanikattack symptomAtt attacker kan uppstå på grund av stress eller livsförändringar. Till exempel, uppsägning eller utgång till ett nytt jobb, skilsmässa, äktenskap, ett barns födelse, förlust av en nära anhörig.

Genetik spelar också en roll. Om någon har en familjemedlem som lider av en panikattack, då du kan predisponerade för detta.

Vid risk är också rökare, Avid kaffedrickare och de som använder droger.

Varför panikattacker är farliga

Individuella episoder är oftast ofarliga. Men panikattacker måste behandlas om de upprepas, annars kommer de att gå in panikångest. På grund av honom, människor lever i ständig rädsla.

Det finns andra komplikationerPanikattacker och panikångest:

• Specifika fobier. Till exempel rädsla för att köra bil eller flyga.
• Problem med studieresultat i skolan eller college, försämring av hälsan.
• Isolering, ovilja att interagera med andra.
• depression eller ångest.
• Självmordstankar, inklusive försök att begå självmord.
• Alkohol- eller drogmissbruk.
• Ekonomiska svårigheter.

Hur man handskas med panikattacker

Jag har kramper förekommer ofta på natten, när det finns ingen där. Det första jag gör - omedelbart slå på belysningen och någon film eller TV-serien (ej skräck), inte känna sig ensam. Tystnad och mörker orsaka en ännu större rädsla.

Det kan tyckas att panik inte kommer att fungera och du kommer inte att kunna klara av dem. Men detta är inte fallet. Det finns flera sätt att lugna nerPanikattacker och panikångest: Symtom, orsaker och behandling.

1. andas djupt

I attacken tiden kan visas andnöd, och man känner att det inte har kontroll över sig själv. Säg till dig själv att andfåddhet - det är bara en tillfällig symptom, kommer det snart att passera. Så djupt andetag, vänta en sekund, sedan andas ut, mentalt räkna till fyra.

Upprepa övningen tills normal andning återställs.

2. Slappna av musklerna

Detta tar dig tillbaka till kontroll över kroppen. Pressa handen i en knytnäve och håll i detta läge och räkna till tio. Sedan packa och helt koppla din hand.

Försök också att sträcka och slappna av dina ben, och sedan gradvis arbeta dig upp genom kroppen, som påverkar skinkorna, mage, rygg, armar, axlar, nacke och ansikte.

3. Upprepa inställningen positiv

Försök till dig själv eller högt att säga några uppmuntrande fraser. Till exempel: "Det här är tillfälligt. Jag kommer att vara okej. Jag behöver bara andas. I lugna ner sig. Allt är väl. "

4. Fokus på något föremål

Undersök det in i minsta detalj: färg, storlek, mönster, form. Försök att tänka på andra föremål med anknytning till det. Jämför dem med varandra, mentalt lokalisera skillnader. Detta bidrar till att bli distraherad och tycker mindre om rädsla för att du upplever.

5. Öppna fönstren

Om du är i ett kvavt rum, kommer frisk luft bidrar till att återhämta sig.

Hur man behandlar panikattacker

Om attackerna upprepas, kontakta din läkare. Detta kommer att bidra till att förhindra panikångest eller starta sin behandling.

Först, kontakta terapeuten, som beroende på symptomen av order tester och sedan skicka till en neurolog, psykoterapeut eller psykiater. Det är viktigt att få testas för att utesluta sjukdomar i inre organ, liksom problemen sköldkörtel, Blodtryck och blodsockernivåer.

Natalia Taranenko, neurolog av högre kategori

Paniksyndrom behandlasPanic Disorder: när rädslan sköljer medicinering, med psykoterapi eller komplex.

psykoterapi

Används kognitiv beteendeterapi. Under hennes man lär sig att kontrollera sig själva, sina känslor. Panikattacker blir snabbare om du ändrar reaktion på fysiska förnimmelser av rädsla och ångest.

medicin

De hjälper till att klara av panik. Förberedelserna är särskilt nödvändigt om svåra kramper och kontrollera sin egen mycket svårt.

Vissa läkemedel orsaka biverkningar: huvudvärk, Illamående och sömnlöshet. de är oftast inte farligt, men om du känner dem hela tiden, kontakta din läkare.