Hur man kan bli av mardrömmar: 6 saker som du bör uppmärksamma
Utbildningsprogram Hälsa / / December 19, 2019
Torment mardrömmar? Kontrollera om du misstänker att saker från den här listan. Troligtvis är det dem.
1. Du går sent
Det visade sig att skjuta upp sömn hotar mardrömmar. Till exempel den turkiska forskningJämförelse mellan dröm ångest och subjektiv sömnkvalitet mellan chronotypes Under 2011 visade att mer än andra ugglor tenderar att se de dåliga drömmar.
Exit - att överge "en mer den senaste serien av natten," gå till sängs vid samma tid och inte för sent.
2. Du lite sömn
Forskarna har funnitKonstigt men sant: mindre sömn betyder mer DreamsAtt bristen på sömn ökar ljusstyrkan och intensiteten i drömmar, och därmed ökar risken för mardrömmar. Så allt som äter medan du sover, från jetlag till en våldsam fest i framtiden skulle kunna förvandlas till en verkligt hemska natten.
3. Du behöver inte hantera stress
tänka ansökan för meditation? Här är ytterligare ett skäl för att ladda ner det: stress och ångest provoceraHur man kan stoppa mardrömmar av ångest mardrömmar.
Det faktum att de känslor som vi upplever i vakna tid, påverkar hjärnan under sömnen. Vid denna tid sinnet som den behandlar dem.
Man tror att mardrömmar därmed bidra till att hantera ångest och rädsla, som genom dem vi är bättre på att funktionen under dagen. Emellertid har australiska forskare motbevisasMardrömmar, Life stress och ångest: en undersökning av spänningar minskning denna teori.
4. Är du missnöjd med ditt liv
Finländska forskare har funnitMardrömmar: Riskfaktorer Bland finska General Adult PopulationDet missnöje med livet är starkt förknippad med mardrömmar. Men vad som är orsak och vad som är följden, är det inte klart: ett dåligt humör kan orsaka mardrömmar, vilket i sin tur förvärra humör.
Finländarna hittadeVintern är på väg: mardrömmar och sömnproblem under årstidsbunden depression och en annan beroende: människor som lider av säsongsbunden depression, ofta har mardrömmar. Det är sambandet mellan drömmar och dåligt humör exakt där.
Därför, om du känner dig ner, försök att bli av med giftiga arbetsmiljön, göra sport eller gå till psykoterapeut. Du ser, i stället för monster börjar drömma söt ponny.
5. Du tar vissa mediciner
Ett antal läkemedel, såsom antidepressiva, kan påverka din sömn. översynenDreaming i antidepressiva medel: en systematisk genomgång på bevis i depressiva patienter och friska försökspersoner År 2013 konstaterades att tricykliska antidepressiva medel bidrar till en mer behaglig drömmar, men på grund av uppsägning av deras entré finns mardrömmar. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) och serotonin och noradrenalin (SIOZSiN) gör mer livliga drömmar, men kan utlösa skrämmande drömmar.
Naturligtvis är detta inte en anledning att ge upp droger, om du lider av depression. Tvärtom, en stabil dos av antidepressiva läkemedel till hjälp klara orsakerna till mardrömmar.
Det finns andra läkemedel som kan förstöra natten. Exempelvis betablockerareBetablockerare och centrala nervsystemet biverkningar. Om inte sover bra på grund av dem, inte sluta ta eller minska dosen av sina egna. Det är bättre att konsultera en läkare: han kan ordinera andra läkemedel.
6. Du äter före sänggåendet
Slutligen, de vanligaste misstänkta i mardrömmar - natten småätande. Den amerikanska National Sleep Foundation (National Sleep Foundation) förklararFem överraskande anledningar till dina mörka drömmarAtt processen för matsmältningen ökar hjärnans aktivitet under sömnen. Detta ökar risken för mardrömmar.
kan fortfarande inte klara natten zhorom? Då är det bättre lakomtes cheddar (på grund av det kan du drömmer kändis), men undvik Stilton (ost detta - orsaken till konstiga drömmar). Åtminstone så sägerHar ost ger dig mardrömmar? Brittisk Cheese Board (brittisk ost Board) i sin märkliga ovetenskaplig undersökning. Du har hela natten framåt för att kontrollera sina resultat.