Hur man stoppar matmissbruk och komma till saken

Om du äter, även om inte hungrig, och du kan inte sluta, är det möjligt, så att du försöker att ta sina problem. Men för att ta mig samman är möjligt och nödvändigt. Tips från boken "Dieter inte arbete," Robert Schwartz hjälp att göra det.

Ta reda på orsaken

Till att börja med måste du göra en lista över situationer där du äter, rusa för mat som en livlina eller äta utan att känna hungrig. Beskriv när och varför man gör det. Listan kan se ut så här:

• Jag laddar ofta bladet på kvällarna eftersom det inte finns någon tid att arbeta på min middag och när han återvände hem, hunger driver mig det för tre.
• Jag är rädd för läkare, men jag har ofta att besöka dem, så på väg till läkaren jag äter choklad, kakor, våfflor och andra sötsaker att slappna av och komma bort från stressen i det kommande.
• Jag känner mig ofta ensam, ingen att stödja mig, och jag finner detta stöd i maten: det är jättegott, en glädje, är det lätt att få, kommer det inte att kasta i en svår stund!

hitta en ersättare

Försök sedan att avgöra hur du kan byta ut maten i ovanstående situationer eller minska sin konsumtion. Till exempel:

• Jag ska leta efter i ditt arbete schema 10-15 minuter för att vila, och vid denna tidpunkt ha ett mellanmål. Jag gillar att äta ensam, så jag kommer att vara mer bekväm att göra det när alla bladen på en rök paus, eller omedelbart efter, alla äta middag.
• Förutom mat från dåliga tankar distraherar mig stor skanvordov lösa. Så jag kan göra det, men det gick till läkaren.
• Även om det inte finns någon att stödja mig, känslan av ensamhet jag kan undgå att gå på bio, en plötslig gåva av sig själv, titta på gamla favorit komedier som får mig att känna att allt Det kommer att bli bra.

Naturligtvis finns det ingen garanti för att dessa metoder kommer att fungera. Om resultatet är inte värt att göra den andra listan och försök igen. Ibland kan du ge dig själv glädje och äta lite sötma, men bara lite.

Hålla sig till reglerna för tre

Schwartz i sin bok råder för att gå till den intuitiva kraft. I denna metod, det finns tre regler som hjälp att klara av att äta för mycket:

• Det finns ett behov bara när du känner dig hungrig. Bör inte äta gröt på morgonen bara för att så råda coach, eller att driva en impopulär ost, vilket bör bidra till att gå ner i vikt. Du behöver inte äta i timmar. Ät bara när du känner hunger. I andra fall kommer du att hjälpa den ovan beskrivna metoden.
• Kom ihåg: du inte kommer att ta din mat. Om du köpt en munk, vi åt och åt hälften, behöver du inte omedelbart äta upp den andra halvan. Du kan göra detta senare, när igen hungrig. I slutändan kan du alltid köpa en annan i butiken. Detsamma gäller för alla andra produkter. Regeln är enkel och självklar, men en hel del skäl att äta som gör det för sista gången.
• Ät vad du vill. Äta ute kallas intuitivt, att tillåta dig själv att äta vad kroppen behöver. Om det är i början av övergången till denna mat kräver bara godis och skräpmat - så var det, ge honom vad han vill. Med tiden inser kroppen som ingen annan kommer att begränsa det, och börjar uppföra sig väl.